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Os episódios de clima quente Elas se multiplicam e se alongam. Longe de serem um mero incômodo, representam um risco real à saúde, principalmente para bebês, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas. O corpo humano mantém sua temperatura em torno de 37°C (98,6°F) por meio da transpiração e da dilatação dos vasos sanguíneos. Quando o calor se torna muito intenso ou prolongado, esses mecanismos se esgotam: isso abre caminho para a desidratação, exaustão e, consequentemente, insolação, uma emergência com risco de vida. Aqui estão dez dicas práticas para enfrentar a onda de calor com segurança.
1. Beba regularmente, sem esperar até sentir sede.
A sensação de sede só aparece depois que a desidratação já começou e diminui com a idade. Procure ingerir cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, divididos em pequenos goles ao longo do dia. Evite bebidas alcoólicas, que aumentam a perda de água, assim como bebidas açucaradas.
2. Refresque seu corpo várias vezes ao dia.
Um banho morno, um borrifador, um pano úmido na nuca, nos pulsos e no rosto: essas ações simples ajudam o corpo a liberar calor. Não há necessidade de recorrer à água gelada, que causa vasoconstrição e, paradoxalmente, retarda o processo de resfriamento.
3. Mantenha sua acomodação fresca
Feche as persianas e cortinas assim que o sol nascer e abra as janelas apenas quando estiver mais fresco, de manhã cedo ou ao final da tarde. Crie uma corrente de ar cruzada entre duas paredes opostas. Um ventilador ainda é útil abaixo de 35°C, mas acima dessa temperatura ele apenas recircula o ar quente: use-o sempre em conjunto com um ventilador com nebulizador.
4. Evite as horas mais quentes.
Entre as 11h e as 18h, permaneça em ambientes internos ou com ar-condicionado. Duas a três horas em um local fresco, como uma biblioteca, um shopping center ou um cinema, são suficientes para baixar a temperatura corporal.
5. Ajuste sua dieta
Opte por refeições leves e frequentes: vegetais crus, frutas ricas em água, sopas frias e laticínios. No entanto, não elimine o sal completamente, a menos que seja aconselhado de outra forma por um médico: a transpiração leva à perda de sódio, que precisa ser reposto.
6. Suspender ou adiar o esforço físico
Esportes, jardinagem, projetos de bricolagem e trabalhos ao ar livre aumentam significativamente a produção de calor interno. Adie essas atividades para o início da manhã ou final da tarde, reduza a intensidade e mantenha-se hidratado antes, durante e depois.
7. Vista-se de forma inteligente
Use roupas folgadas e de cores claras, feitas de fibras naturais como algodão ou linho. Ao ar livre, adicione um chapéu de aba larga, óculos de sol e protetor solar com alto fator de proteção, reaplicando-o a cada duas horas.
8. Verifique como estão as pessoas vulneráveis.
Os idosos isolados são os que mais sofrem durante as ondas de calor. Um telefonema diário, uma visita, oferecer água: esses gestos salvam vidas. As prefeituras mantêm um cadastro municipal para monitorar as pessoas vulneráveis.
9. Verifique seus medicamentos com seu médico ou farmacêutico.
Diuréticos, anti-hipertensivos, neurolépticos, antidepressivos e anti-inflamatórios podem afetar a termorregulação ou a hidratação. Nunca interrompa o uso de qualquer medicamento por conta própria; procure orientação profissional assim que uma onda de calor for anunciada.
10. Reconheça os sinais de alerta.
Cãibras, dores de cabeça, náuseas, fadiga incomum, tonturas ou sede intensa são sinais de exaustão pelo calor. Pele quente e seca, temperatura acima de 40°C, confusão, agitação ou perda de consciência sugerem exaustão pelo calor. insolação Ligue imediatamente para o 15 ou 112, leve a pessoa para um local fresco, tire suas roupas e borrife-a com água fresca enquanto aguarda socorro.
Uma vigilância a ser compartilhada
Ondas de calor nunca são inofensivas, mas suas consequências são em grande parte evitáveis. Hidratação, manter-se fresco, descansar e dar atenção aos mais vulneráveis são a base de uma prevenção eficaz. Consulte os alertas de onda de calor da Météo France durante períodos de calor extremo e não hesite em procurar aconselhamento médico em caso de dúvidas.
