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Não pensamos necessariamente nisso, mas as nossas articulações estão sujeitas a uma pressão constante. Com o tempo, eles perdem qualidade e funcionalidade. Torna-se então importante cuidar deles para evitar que se tornem dolorosos. Além disso, descubra algumas dicas que o ajudarão a manter a saúde das articulações e a aliviar as dores nas articulações.
Dieta: a chave para um corpo saudável e articulações saudáveis
Tal como o resto do corpo, as articulações precisam dos nutrientes certos para funcionar. Portanto, mudar seus hábitos alimentares será o primeiro passo para cuidar dele. Portanto, é recomendável adaptar sua dieta se você tiver tendência a dores nas articulações. Depois de uma certa idade, torna-se essencial.
Para cuidar das suas articulações com delicadeza, você deve limitar, ou mesmo evitar, alimentos processados . Por serem ricos em açúcar, sal e gorduras não saudáveis, esses alimentos tendem a aumentar o risco de inflamação. Alterações na dieta podem, portanto, ajudar a prevenir os fatores desencadeantes da osteoartrite.
Comece consumindo vegetais crucíferos, cujas qualidades nutricionais são ideais para as articulações. Sua riqueza em antioxidantes e alcalinizantes melhorará o sistema imunológico. Os alimentos crucíferos também promovem a renovação celular e fortalecem os ossos.
Então inclua peixes gordurosos em sua dieta. Arenque, sardinha e salmão fornecerão ômega-3 útil para as células. Esses nutrientes também atuam como antiinflamatórios, que promovem a saúde das articulações.
Finalmente, adicione proteínas vegetais à sua ingestão diária. Da mesma forma que melhoram a renovação do tecido muscular, estas proteínas preservam a massa óssea. Também é recomendado consumi-lo com frequência para manter as articulações.
Melhore a qualidade e frequência da sua hidratação
A qualidade e a frequência da sua hidratação também impactam a saúde das suas articulações. Considere variar suas bebidas para atender às suas necessidades nutricionais. Além da água básica, seu corpo precisa de água ionizada com PH superior ao de uma bebida clássica. A água ionizada combaterá a acidez que afeta seu corpo.
Mude sua postura
A má postura acentua os problemas articulares. Por isso, adotar um bom hábito postural é fundamental para preservar as articulações. Se a modificação parece simples, limita os ataques e as pressões que afetam o corpo. Ao adotar uma boa postura, você evita sobrecarregar a cartilagem. Estabelecer esse hábito permite manter movimentos fluidos enquanto poupa as articulações.
Esporte sim, mas uma atividade suave, para não forçar as articulações
Praticar atividade física não é realmente a solução que lhe vem à cabeça para aliviar as articulações? No entanto, o esporte é fortemente recomendado para pessoas que sofrem de dores nas articulações.
Ao contrário da crença popular, a prática de atividade física não amplifica a dor. Pelo contrário, ajuda a manter a qualidade e funcionalidade das juntas. Usá-los irá ajudá-lo a evacuar toxinas e manter a cartilagem.
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Desde que praticada regularmente, a atividade física também o ajudará a manter um peso saudável. Isto contribui para a saúde das articulações que é posta à prova em caso de excesso de peso. Tenha o cuidado, porém, de praticar uma atividade adequada ao seu estado de saúde. Opte por práticas suaves que não prejudiquem as articulações. Nesse sentido, natação, caminhada, pilates e ioga oferecem boas alternativas aos esportes intensos.
Momento de prazer: um tratamento de spa para aliviar as articulações
Se você tem articulações sensíveis, também pode tentar aliviá-las com um tratamento de spa. A terapia com água quente relaxa as articulações e reduz significativamente a inflamação. No entanto, os benefícios do tratamento de spa só são observados após vários meses. É, portanto, necessário combiná-lo com outras abordagens suaves para acelerar o alívio articular.
Termoterapia
A termoterapia também oferece uma solução eficaz para tratar suavemente as articulações. Se o alívio for temporário, a ação do frio ou do calor alivia a dor aguda, já que a termoterapia a reduz por atuar nas terminações nervosas. A terapia térmica será ideal para tratar a dor sem inflamação.
Pela sua ação imediata, esta solução promove o relaxamento dos músculos tensos. Também restaura a flexibilidade da articulação que ganha mobilidade.
Para aproveitar suas virtudes, basta aplicar frio ou calor nas articulações doloridas. Realize este tratamento 20 minutos antes de praticar atividade física. Suas articulações ficarão em melhor situação e não terão problemas para desempenhar suas funções.
A hidrotérapia
Outra solução é usar a hidroterapia para tratar as articulações. Esta abordagem é recomendada para pessoas com artrite. A hidroterapia reduz o peso que as articulações carregam diariamente. A resistência ao movimento torna-se mínima, o que alivia a rigidez articular.
A hidroterapia também tem a vantagem de fortalecer os músculos de forma duradoura. Na água, seu corpo não terá dificuldade em se alongar e se exercitar. Este ambiente reduz significativamente o impacto do movimento nas articulações. Poderá assim aumentar a duração e a intensidade dos seus exercícios, preservando a sua cartilagem.
