Publié par 
Stres jest naturalną reakcją na zdarzenie. Zwykle mówimy o stresie nieprzystosowawczym, któremu towarzyszy szereg objawów fizycznych wpływających na nasze zdrowie, emocje i zdrowie psychiczne.
Stres spowodowany pracą może mieć konsekwencje w Twoich relacjach zawodowych i osobistych, dlatego aby zapobiec wyrządzeniu Ci krzywdy, sugerujemy zalecenie określonych ćwiczeń, które są bardzo łatwe do wykonania i stanowią część codziennej rutyny w miejscu pracy .
Jak wprowadzić aktywność fizyczną w pracy?
Coraz więcej firm i przedsiębiorstw zaczyna zachęcać do integracji aktywności fizycznej w miejscu pracy . Niezależnie jednak od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, aby zmniejszyć stres w pracy, oferujemy kilka wskazówek.
Musisz podzielić się informacjami na temat wybranych aktywności (rozciąganie, chodzenie, oddychanie, medytacja, aktywne przerwy) ze swoimi pracownikami lub współpracownikami. Unikaj zawstydzenia, nie wstydź się ani nie bój się być widocznym, zaszczepiaj zdrowe praktyki i zapraszaj innych, aby dołączyli do ciebie w wykonywaniu różnych ćwiczeń rozciągających. Następnie, za wcześniejszą zgodą kierownictwa, można uwzględnić w grafiku dla wszystkich pracowników aktywną przerwę w celu odbycia sesji grupowej.
Krótko mówiąc, aktywność fizyczna to doskonały sposób na radzenie sobie z lękiem w miejscu pracy . Zdrowe miejsce pracy jest niezbędne, ponieważ, jak wiadomo, zazwyczaj poświęcamy więcej czasu pracy niż rodzinie i innym zajęciom. Według badań(1) aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na psychikę: poprawia nastrój i łagodzi objawy związane ze stresem, lękiem i depresją. Podzielimy się teraz czterema prostymi ćwiczeniami, które możesz wykonywać, aby poprawić swój nastrój i sprawić, że praca będzie przyjemniejsza na co dzień.
1- Sesje rozciągające
Przed rozpoczęciem dnia lub po powrocie z przerw, możesz poświęcić kilka minut na rozciąganie. Rozciąganie wspomaga rozluźnienie mięśni i zmniejsza napięcie, stres i lęk . Zazwyczaj 5-10-minutowa sesja w zupełności wystarczy, aby odczuć korzyści. Oto kilka podstawowych zaleceń dotyczących wykonywania tej aktywności:
- Podczas rozciągania wizualizuj różne napięcia, które chcesz uwolnić z danej części ciała;
- Oddychaj powoli, nie wstrzymując oddechu, następnie zrób wydech podczas rozciągania i wdech podczas rozluźniania.
2- Ćwiczenia oddechowe
Kto nie zna popularnego powiedzenia: „Oddychaj przez nos”, którego używamy, gdy spotykamy kogoś, kto wydaje się bardzo zestresowany? W rzeczywistości nie jest to tylko proste powiedzenie, ale raczej odzwierciedlenie powszechnej mądrości, co okazuje się prawdą. Głębokie oddychanie zwiększa dopływ tlenu do krwi i uwalnia endorfiny.
Dzięki tej metodzie możesz również połączyć ćwiczenia oddechowe z aktywnością fizyczną, taką jak kilka pozycji jogi lub po prostu krótki spacer. Zapraszamy do odkrycia aktywnej techniki oddechowej , która dzięki łatwości wykonywania pomoże Ci pokonać lęk. Ta dobrze znana technika to afgański marsz, a oto jej cztery podstawowe kroki.
- Wdychaj przez trzy kroki
- Wstrzymaj oddech na czwartym kroku
- Wydech przez trzy kroki
- Utrzymaj wydech na ostatnim etapie, a następnie powtórz cykl.
3. Medytacja uważności
Ta forma medytacji jest szczególnie promowana przez liczne kalifornijskie startupy i ostatnio zyskała szerokie zainteresowanie mediów. Praktykowanie uważności oznacza skupienie się na chwili obecnej , słuchanie swoich emocji bez filtrów, osądów i oczekiwań.
Istnieje wiele sposobów praktykowania medytacji uważności, takich jak zwracanie uwagi na oddech, organizowanie myśli i bycie świadomym swoich emocji. Aby lepiej poznać te techniki, początkujący mogą z łatwością znaleźć kilka opcji w Internecie, pobierając liczne aplikacje mobilne.
4. Aktywna przerwa i przerwa
Aktywna przerwa to krótki okres aktywności fizycznej, który możesz poświęcić swojemu środowisku pracy. Krótko mówiąc, zachęcamy do zatrzymania zadań i chwili ruchu. Wystarczy poświęcić 5–15 minut na aktywność fizyczną , aby oderwać się od codziennej rutyny i skorzystać z okazji, by oczyścić umysł. Dzięki tej krótkiej chwili będziesz bardziej produktywny i zmotywowany do wykonania pozostałych zadań.
Co więcej, w przerwie obiadowej, jeśli Twoja firma zapewniła pracownikom stanowisko do ćwiczeń, możesz tam na chwilę się zrelaksować. A jeśli masz szczęście mieszkać w pobliżu miejsca pracy, możesz bez problemu wybrać się tam na spokojny lunch, ciesząc się naturą, gdzie o wiele łatwiej uwolnisz się od napięć.
Nie śmiej się, ale inną dostępną opcją jest zapewnienie sobie trochę czasu na zabawę. Przerwa nie jest przyznawana wyłącznie młodym uczniom. Poświęcenie chwili na zabawę przyda się każdemu. Aby to zrobić, pozwól sobie na odrobinę fantazji, na przykład zagraj w grę w jednej z aplikacji, obejrzyj krótki film, odwiedź witrynę turystyczną lub podróżniczą itp.
