Publié par 
Niektórzy ludzie są tak opętani myślą o marnowaniu czasu, że w końcu nic nie robią. Ten niewidzialny paradoks ma swoją nazwę: niepokój związany z czasem.
Bardzo realny paradoks
Lęk przed czasem to forma obsesyjnego zamartwiania się o wartość czasu. W przeciwieństwie do klasycznej prokrastynacji, gdzie odkładamy coś na później z powodu lenistwa lub niechęci do zadania, lęk przed czasem prowadzi do bezczynności. przez nadmierną powagę w kierunku czasu. Człowiek nie chce „marnować” ani minuty, co paraliżuje go w obliczu każdego wyboru, jakkolwiek błahego by on nie był.
Zjawisko to mieści się w szerszym spektrum paraliż decyzyjny (analiza porażenia (w języku angielskim), znany od lat 1970. XX wieku w literaturze psychologii poznawczej. Ma jednak pewną szczególną cechę: to sam czas, a nie trudność podjęcia decyzji, leży u podstaw lęku.
„Czas, którego staramy się nie marnować, jest dokładnie czasem, który marnujemy próbując go zaoszczędzić”.
Najbardziej dotknięte profile
Osoby o wysokim potencjale intelektualnym, perfekcjoniści lub osoby cierpiące na uogólniony lęk są szczególnie narażone. Podobnie kultura produktywności wszechobecny w mediach społecznościowych pod hashtagami #zestaw do szlifowania ou #kultura pośpiechu zaostrza ten mechanizm, czyniąc z czasu zasób, w którym każda sekunda musi być „optymalizowana”.
W badaniach klinicznych nadreprezentowani są młodzi dorośli w wieku od 20 do 35 lat, prawdopodobnie dlatego, że jednocześnie muszą stawiać czoła mnogości wyborów życiowych (kariera, związki, projekty) i silnej presji społecznej związanej z koniecznością szybkiego osiągnięcia sukcesu.
Co mówią badania
Zajmuje się psychologią pozytywną, zwłaszcza pracami amerykańskiego badacza Barry’ego Schwartza, autora Paradoks wyboru (2004) pokazują, że nadmiar opcji zwiększa niepokój i zmniejsza satysfakcję, nawet po podjęciu decyzji. W odniesieniu do czasu zasada ta wyjaśnia, dlaczego posiadanie wolnego czasu może generować większy stres niż jego brak: brak ograniczeń zmusza do… choisirA dokonywanie wyboru oznacza rezygnację z czegoś.
Lęk przed czasem ma również wspólne mechanizmy z dysfunkcyjne metapoznanie Osoba nie myśli tylko o tym, co robi; nieustannie zastanawia się nad tym, jak wykorzystuje swój czas, myśląc. Ten drugi poziom rozmyślania wyczerpuje zasoby uwagi i wzmacnia blokadę.
5 oznak wskazujących na brak czasu
- Odkładasz przyjemne aktywności z powodu braku „dobrego czasu”.
- Czujesz się winny po każdej chwili relaksu.
- Proste pytanie „Co robisz w ten weekend?” wywołuje stres.
- Kompulsywnie porównujesz swoją produktywność z produktywnością innych.
- Często kończy się to tym, że nie robisz nic, zamiast „podjąć złą decyzję”.
Pokonywanie paraliżu
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) okazała się skuteczna w leczeniu tego rodzaju lęku. Celem nie jest nauka lepszego zarządzania czasem, ale… dekonstruować wiarę że każda chwila musi być „zyskowna”. Wśród zalecanych technik znajdują się: celowe planowanie „bezużytecznych” działań, stopniowe wystawianie się na bezczynność oraz praktyka uważności, aby skupić uwagę na teraźniejszości, a nie na kalkulacjach.
Prosta zasada zaproponowana przez kilku terapeutów: Jeżeli decyzję można cofnąć, podejmij ją w czasie krótszym niż dwie minuty.Niedoskonałość dokonanego wyboru jest zawsze lepsza niż doskonałość wyboru odkładanego na czas nieokreślony.
Ostatecznie lęk przed upływem czasu przypomina nam o niewygodnej prawdzie: Chęć kontrolowania wszystkiego jest już sposobem na utratę kontroliCzasu się nie zarabia, czas się przeżywa.
