Publié par 
Odcinki gorąca pogoda Rozmnażają się i wydłużają. Nie są jedynie dyskomfortem, ale stanowią realne zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla niemowląt, osób starszych, kobiet w ciąży i osób z chorobami przewlekłymi. Ludzkie ciało utrzymuje temperaturę około 37°C (98,6°F) poprzez pocenie się i rozszerzanie naczyń krwionośnych. Gdy upał staje się zbyt intensywny lub trwa zbyt długo, mechanizmy te ulegają wyczerpaniu: otwiera to drogę do odwodnienia, wyczerpania, a następnie udaru cieplnego, który stanowi zagrożenie dla życia. Oto dziesięć praktycznych wskazówek, jak bezpiecznie przetrwać falę upałów.
1. Pij regularnie, nie czekając, aż poczujesz pragnienie.
Uczucie pragnienia pojawia się dopiero po rozpoczęciu odwodnienia i zmniejsza się wraz z wiekiem. Staraj się wypijać około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, małymi łykami w ciągu dnia. Unikaj alkoholu, który zwiększa utratę wody, a także słodkich napojów.
2. Odświeżaj swoje ciało kilka razy dziennie
Letni prysznic, butelka z rozpylaczem, wilgotny ręcznik na karku, nadgarstkach i twarzy: te proste czynności pomagają organizmowi uwolnić ciepło. Nie ma potrzeby uciekania się do lodowatej wody, która powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i paradoksalnie spowalnia proces chłodzenia.
3. Utrzymuj chłód w swoim mieszkaniu
Zamknij okiennice i zasłony, gdy tylko wzejdzie słońce, a okna otwieraj tylko wtedy, gdy jest chłodniej, wcześnie rano lub późnym wieczorem. Stwórz wentylację krzyżową między dwiema przeciwległymi ścianami. Wentylator jest nadal przydatny poniżej 35°C, ale powyżej tej temperatury rozprowadza jedynie ciepłe powietrze: zawsze używaj go w połączeniu z wentylatorem z funkcją zraszania.
4. Unikaj najgorętszych godzin
Między 11:00 a 18:00 pozostań w domu lub w klimatyzowanym pomieszczeniu. Dwie do trzech godzin spędzonych w chłodnym miejscu, takim jak biblioteka, centrum handlowe lub kino, wystarczą, aby obniżyć temperaturę ciała.
5. Dostosuj swoją dietę
Wybieraj lekkie, częste posiłki: surowe warzywa, owoce bogate w wodę, zimne zupy i produkty mleczne. Nie eliminuj jednak całkowicie soli, chyba że lekarz zaleci inaczej: pocenie się prowadzi do utraty sodu, który należy uzupełniać.
6. Zawieś lub odłóż wysiłek fizyczny
Sport, ogrodnictwo, majsterkowanie i praca na świeżym powietrzu znacząco zwiększają produkcję ciepła. Przełóż te aktywności na wczesny ranek lub późne popołudnie, zmniejsz ich intensywność i dbaj o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu.
7. Ubieraj się inteligentnie
Luźne, jasne ubrania z naturalnych włókien, takich jak bawełna lub len. Na zewnątrz należy nosić kapelusz z szerokim rondem, okulary przeciwsłoneczne i krem z wysokim filtrem SPF, który należy nakładać ponownie co dwie godziny.
8. Sprawdź osoby narażone
Odosobnione osoby starsze płacą najwyższą cenę podczas fal upałów. Codzienny telefon, wizyta, propozycja wody: te gesty ratują życie. Urzędy miejskie prowadzą rejestr miejski w celu monitorowania osób narażonych na niebezpieczeństwo.
9. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie przyjmowanych leków
Leki moczopędne, przeciwnadciśnieniowe, neuroleptyczne, przeciwdepresyjne i przeciwzapalne mogą zaburzać termoregulację lub nawodnienie. Nigdy nie należy samodzielnie przerywać przyjmowania jakichkolwiek leków; należy zasięgnąć porady lekarza, gdy tylko pojawi się fala upałów.
10. Rozpoznaj znaki ostrzegawcze
Skurcze, bóle głowy, nudności, nietypowe zmęczenie, zawroty głowy lub intensywne pragnienie to objawy wyczerpania cieplnego. Gorąca, sucha skóra, temperatura powyżej 40°C, dezorientacja, pobudzenie lub utrata przytomności sugerują wyczerpanie cieplne. udar cieplny Natychmiast zadzwoń pod numer 15 lub 112, przenieś osobę w chłodne miejsce, rozbierz ją i polewaj świeżą wodą, czekając na pomoc.
Czujność, którą należy się dzielić
Fale upałów nigdy nie są nieszkodliwe, ale ich skutkom można w dużej mierze zapobiec. Nawodnienie, ochłodzenie, odpoczynek i troska o osoby najbardziej narażone to podstawa skutecznej profilaktyki. Zapoznaj się z ostrzeżeniami Météo France dotyczącymi fal upałów w okresach ekstremalnych upałów i nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza w razie jakichkolwiek wątpliwości.
