La flore intestinale, cutanée et intime est composée de nombreuses souches bactériennes qui vivent en symbiose avec les cellules de l’organisme. Grâce à leur effet protecteur, ces bactéries créent une barrière naturelle qui stoppe le développement des souches pathogènes. Au niveau intestinal, les bactéries bénéfiques pour la santé apportent des nutriments essentiels, ralentissent l’absorption des sucres et des graisses, ce qui a pour conséquence une régulation du poids corporelle.
Pour un corps en meilleure santé, il est conseillé de consommer des probiotiques pour maigrir. Ces souches bactériennes bénéfiques sont présentes dans les aliments naturels, mais on les retrouve aussi dans des compléments alimentaires bio. Dans cet article, on vous dit tout ce que vous devez savoir sur le microbiote et son effet amincissant.
L’avis et recommandation de l’équipe Vulgaris-Medical
Qu’est-ce que le microbiote ?
Le microbiote est l'ensemble des bactéries qui sont présentes au niveau de l’intestin. On dénombre des milliers d’espèces différentes, pour chaque espèce, des milliards de bactéries se multiplient continuellement grâce aux aliments que nous consommons et les produits de digestion.
Les espèces bactériennes retrouvées dans le microbiote sont différentes d’une personne à une autre et d’une population à une autre. En effet, le développement des souches bactériennes est directement relié à l’alimentation et à la qualité de vie. Par exemple, les bactéries présentes dans le tube digestif d’une personne vivant en Asie sont différentes de celles d’un Européen.
Cette différence est aussi présente au sein d’une même communauté. Des études ont été menées sur le lien entre le microbiote et l’obésité, et les résultats sont stupéfiants. Il est prouvé que les personnes présentant une obésité ont une flore intestinale très différente des personnes avec un poids normal. Cette différence flagrante met l’accent sur l’importance du microbiote dans le maintien d’un poids normal.
Bénéfique, mais fragile
La flore digestive apporte de nombreux avantages à l’organisme, mais elle est très sensible aux modifications métaboliques. En effet, les bactéries présentes au niveau de l’intestin sont facilement altérées par une alimentation mal équilibrée et la sédentarité. D’autres facteurs perturbent le bon développement du microbiote, parmi eux on cite :
- Le stress intense : que ce soit un stress psychologique ou physique, il augmente les niveaux de cortisol et de sucre dans l’organisme, ce qui déséquilibre le microbiote ;
- La prise de certains médicaments : les antibiotiques par voie orale sont les médicaments qui perturbent le plus le microbiote. Leur effet bactéricide et bactériostatique sur les souches pathogènes s’applique aussi sur les bactéries bénéfiques, d’où leur altération ;
- Les perturbations endocriniennes : les troubles hormonaux font partie des causes principales des dysbioses (déséquilibre du microbiote). Ils sont l’apanage des femmes en âge de procréer et des sujets âgés.
Il faut retenir qu’un microbiote altéré ne protège plus le corps des bactéries sauvages, ce qui leur laisse la porte grande ouverte pour la colonisation des tissus de l’organisme.
Quel est le rôle de la flore intestinale ?
La richesse bactérienne du corps est bénéfique pour la santé à plusieurs niveaux. D’abord sur le plan intestinal, où elle participe à la digestion des aliments et augmente l’absorption des nutriments. Ensuite au niveau de la peau, où les bactéries lactiques forment une barrière protectrice contre les agressions extérieures. Pour finir, au niveau de la muqueuse intime et urinaire où la flore bactérienne protège activement contre les infections.
Les rôles du microbiote sont divers, c’est pourquoi il est important d’en prendre soin par l’instauration d’une alimentation variée et d’une bonne hygiène de vie.
Microbiote et alimentation
Les études menées sur l’alimentation et la flore intestinale démontrent la relation intime qui existe entre les dysbioses et un régime mal équilibré. En effet, une alimentation riche en gras et pauvre en fibres réduit le nombre et la qualité de bactéries bénéfiques présentes au niveau de la flore intestinale. Au contraire, une alimentation équilibrée (riche en fibres et faible en graisses) stimule le microbiote et favorise le développement des bonnes bactéries.
Pour corriger les dysbioses, il est donc conseillé d’adopter une alimentation variée et riche en aliments non transformés tels que les fruits, les légumes, les grains, les légumineuses, etc. Cela permet non seulement d’augmenter la diversité bactérienne naturelle, mais aussi de renforcer le corps et ses défenses.
Les meilleurs régimes pour perdre du poids sont les régimes méditerranéens, car ils sont riches en végétaux et faibles en mauvaises graisses.
Alimentation riche en probiotiques pour maigrir
Si un bon microbiote permet de perdre du poids, il est avant tout important de réadapter son alimentation. Suivre un régime riche en fibres est un bon moyen de perdre du poids, mais cela ne suffit pas à restaurer les bonnes bactéries du corps. La solution des dysbioses est de choisir des aliments riches en probiotiques et faciles à digérer.
En adoptant un régime riche en probiotiques, le corps commence à brûler les mauvaises graisses. Le rééquilibrage alimentaire pour entretenir le microbiote implique la consommation de :
- Aliments riches en fibres : les fruits et les légumes sont des sources de probiotiques et de prébiotiques naturelles. Les céréales et les fruits secs sont aussi riches en probiotiques que les légumes ;
- Bonnes graisses : il est conseillé de suivre un régime riche en oméga-3, acides gras principalement retrouvés dans le poisson ;
- Antioxydants naturels : certains fruits tels que les baies sont riches en polyphénols. Cette substance active lutte contre le stress oxydatif et protège le microbiote de la dégradation ;
- Ferments : les aliments les plus riches en probiotiques sont les ferments. Parmi eux, les fromages, les yaourts, les boissons fermentées et les légumes lactofermentés sont les meilleurs pour nourrir le microbiote.
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Faire une cure de probiotiques
Dans certaines situations, une alimentation équilibrée ne suffit pas à rééquilibrer le microbiote intestinal. Cela se voit chez les personnes qui prennent un traitement antibiotique au long cours ou qui souffrent d’infections à répétition. Pour renforcer le corps et sa flore, il devient indispensable de lui apporter une grande quantité de probiotiques. Cela n’est possible qu’avec les compléments alimentaires probiotiques.
De nombreux laboratoires ont développé des compléments alimentaires en comprimés ou en gélules qui apportent au corps les meilleures souches bactériennes dont il a besoin. Parmi les souches les plus retrouvées dans ces additifs on retrouve :
- Les lactobacillus : ce sont les bactéries lactiques les plus importantes du tube digestif, elles participent à la digestion des aliments et empêchent la multiplication des mauvaises souches. En plus de leur rôle nutritif, les lactobacillus favorisent la perte de poids et soulagent la constipation.
- Les bifidobacterium : présentes dans les yaourts et les ferments, elles régulent le transit et accélèrent le métabolisme. Elles jouent un rôle important dans la perte de poids, surtout au niveau abdominal.
- Les Streptocoques : certaines souches de streptocoques (S. Thermofilus) sont nécessaires pour équilibrer la flore bactérienne. Elles luttent contre la diarrhée et soulagent le syndrome du côlon irritable.
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