Publie pari 
Hetebølger blir hyppigere og varer lenger. De er langt fra bare en ulempe, men representerer en reell helserisiko, spesielt for spedbarn, eldre, gravide og personer med kroniske sykdommer. Menneskekroppen opprettholder temperaturen rundt 37 °C gjennom svette og utvidelse av blodårer. Når varmen blir for intens eller langvarig, blir disse mekanismene uttømt: dette åpner døren for dehydrering, utmattelse og deretter heteslag, en livstruende nødsituasjon. Her er ti praktiske tips for å komme seg gjennom hetebølgen på en trygg måte.
1. Drikk regelmessig, uten å vente til du er tørst.
Tørstefølelsen oppstår først etter at dehydreringen allerede har begynt, og den avtar med alderen. Sikt på omtrent 1,5 til 2 liter vann per dag, fordelt på små slurker gjennom dagen. Unngå alkohol, som øker vanntapet, samt sukkerholdige drikker.
2. Forfrisk kroppen din flere ganger om dagen
En lunken dusj, en sprayflaske, en fuktig klut på nakken, håndleddene og ansiktet: disse enkle handlingene hjelper kroppen med å frigjøre varme. Det er ikke nødvendig å ty til iskaldt vann, som forårsaker vasokonstriksjon og paradoksalt nok bremser nedkjølingsprosessen.
3. Hold boligen din kjølig
Lukk skodder og gardiner så snart solen står opp, og åpne bare vinduer når det er kjøligere, tidlig på morgenen eller sent på kvelden. Lag en kryssbris mellom to motstående vegger. En vifte er fortsatt nyttig under 35 °C, men over den temperaturen sirkulerer den bare varmluft: bruk den alltid sammen med en tåkevifte.
4. Unngå de varmeste timene
Mellom klokken 11 og 18 bør du holde deg innendørs eller på et sted med klimaanlegg. To til tre timer på et kjølig sted, for eksempel et bibliotek, et kjøpesenter eller en kino, er nok til å senke kroppstemperaturen.
5. Juster kostholdet ditt
Velg lette, hyppige måltider: rå grønnsaker, vannrik frukt, kalde supper og meieriprodukter. Ikke kvitt deg med salt helt, med mindre legen din har anbefalt noe annet: svette fører til natriumtap som må etterfylles.
6. Stopp eller utsett fysisk anstrengelse
Sport, hagearbeid, gjør-det-selv-prosjekter og utendørsarbeid øker den indre varmeproduksjonen betydelig. Utsett disse aktivitetene til tidlig morgen eller sen ettermiddag, reduser intensiteten og hold deg hydrert før, under og etter.
7. Kle deg smart
Løstsittende, lyse klær laget av naturlige fibre som bomull eller lin. Når du er utendørs, bruk en bredbremmet hatt, solbriller og solkrem med høy solfaktor, som påføres hver andre time.
8. Sjekk sårbare personer
Isolerte eldre betaler den høyeste prisen under hetebølger. En daglig telefonsamtale, et besøk, et tilbud om vann: disse gestene redder liv. Kommunestyrene fører et kommunalt register for å overvåke sårbare individer.
9. Sjekk medisinene dine med legen din eller apoteket
Diuretika, antihypertensiver, nevroleptika, antidepressiva og betennelsesdempende midler kan forstyrre termoreguleringen eller hydreringen. Slutt aldri å ta medisiner på egenhånd; søk profesjonell hjelp så snart en hetebølge er varslet.
10. Gjenkjenn varseltegnene
Krampe, hodepine, kvalme, uvanlig tretthet, svimmelhet eller intens tørste er tegn på heteslag. Varm, tørr hud, temperatur over 40 °C, forvirring, uro eller bevissthetstap tyder på heteslag : ring umiddelbart 15 eller 112, flytt personen til et kjølig sted, ta av klærne og skyll dem med kaldt vann mens du venter på nødetatene.
En årvåkenhet som skal deles
Hetebølger er aldri ufarlige, men konsekvensene kan i stor grad unngås. Hydrering, å holde seg kjølig, hvile og å ta hensyn til de mest sårbare er grunnlaget for effektiv forebygging. Se Météo Frances hetebølgeadvarsler i perioder med ekstrem varme, og nøl aldri med å søke lege hvis du er i tvil.
