Definisjon
Definisjon
Her er noen tips for å unngå å bli syk gjennom året.
Generelt
1. Fukt godt
En gjennomsnittlig person anses å bruke ca 2 liter vann per dag.
Dette vannet evakueres gjennom urin, noe som bidrar til å eliminere toksiner produsert av kroppen.
Det er derfor lurt å drikke mellom 1 og 2 liter vann per dag, selv når du ikke er tørst
2. Spis protein og frukt og grønnsaker
en Spise sunt gjør stimulere immunsystem og slik bedre kjempe mot infeksjoner.
den protein hovedsakelig inneholdt i kjøttden poissonsden egg et les belgfrukter gjøre det mulig å produsere antistoff.
den frukt og grønnsaker som for dem, inneholder fiber, vitaminer, Av mineraler og antioksidanter.
3. Unngå sukkerholdige produkter
En effet, sukker reduserer kapasiteten til hvite blodlegemer å eliminere virus et bakterier av immunsystemet.
Imidlertid sukker er avgjørende for hjernen fordi han forbedrer hukommelse og oppmerksomhet.
Du må konsumere det, men alltid med moderasjon fordi a overdreven forbruk av sukker kan føre til en vektøkning, Av orale problemer eller type 2 diabetes.
4. Få litt frisk luft
Det er veldig viktig åventiler interiøret morgen og kveld i minst 15 minutter fordi inneluften kan være svært forurenset, spesielt hvis den ikke fornyes regelmessig.
Så snart du kan, ta også turer, fotturer osv.
5. Vær godt omgitt
Ifølge forskere ved Harvard University, å være godt omgitt og kunne stole på noen ville være nøkkelen til å leve lykkelig og med god helse.
derfor isolerte mennesker ville vært mer ulykkelig og deres helse og kognitive evner ville avta raskere.
6. Få nok søvn
Dette er velkjent, mangel på søvn kan ha mange helseskadelige konsekvenser.
Det anbefales i gjennomsnitt å sove mellom 7 og 9 timer per nattt, men alle har sin egen rytme.
Hvis du ikke fikk nok søvn i løpet av natten, ikke nøl med å lage en lur på ettermiddagen, men denne bør ikke overstige 30 minutter.
Men vær forsiktig, tapt søvn kan ikke gjøres opp for! Å sove 5 timer en natt og 10 timer neste natt reparerer ikke skadene som er forårsaket av for kort natt.
7. Vær aktiv
den sunne mennesker er vanligvis aktive.
Foruten sport er det ganske enkelt mulig å gå og/eller gjøre fysiske aktiviteter, som for eksempel hagearbeid.
8. Håndter stresset ditt godt
Le stresset bidrar til utvikling avhypertensjon, av depresjon til og med av kroniske sykdommer.
Det er flere måter å lære å mestre stresset på, som f.eks meditasjon eller andre avslappende aktiviteter, for eksempel yoga.
9. Vær positiv
Ifølge forskere ved Carnegie Mellon University (Pennsylvania), positive mennesker vil ha mindre sannsynlighet for å få noen sykdommer.
På den andre siden, negative mennesker er mer utsatt for stress og som vi så tidligere, stress kan ha skadelige konsekvenser for helsen.
Les også:
6 symptomer som indikerer at du ikke drikker nok vann
8 grunner til å spise belgfrukter
Disse varme drikkene setter helsen din i fare
De alvorlige konsekvensene av mangel på søvn
Stress, angst: forferdelige konsekvenser for kroppen vår
Fotokreditt: Glad familie i lyse T-skjorter på hvit bakgrunn – Ruslan Guzov – shutterstock.com