Publie par 
Je hebt eindelijk besloten om te gaan sporten. Alles staat klaar, maar je kunt niet beslissen of je voor of na het eten gaat trainen. Sindsdien is de vraag des te legitiemer Voeding speelt een cruciale rol in uw sportieve ontwikkeling. Moet je dus voor of na het eten sporten? Er zijn een aantal zaken waar u rekening mee moet houden om uw keuze juist te maken. Wij leggen uit hoe het werkt.
Eten voor het sporten of sporten op een lege maag?
Je zult het begrepen hebben: eten voor of na de training heeft verschillende effecten op het lichaam. Het hangt dus allemaal af van jouw situatie! Wat je gewoontes ook zijn, het is het het wordt echter aanbevolen om sporten op een lege maag te vermijden.
Het is echter gebruikelijk dat mensen met een lege maag naar de sportschool gaan of joggen. Het is daarom niet ongebruikelijk dat u tijdens de sessie enig ongemak ervaart. Naast een gebrek aan energie kun je ook moeite hebben om efficiënt te zijn. Het is ook mogelijk dat u moeilijk herstelt.
Als u moet afvallen, kan sporten op een lege maag worden overwogen, maar niet zonder voorzorgsmaatregelen. Met deze oplossing kunt u vanaf het begin van de training sneller vet verwijderen.
Dit proces kan gewichtsverlies bevorderen door het lichaam aan te moedigen energie uit vetcellen te halen. Het is deze reserve die gedurende de hele training als energiebron zal dienen. Het is echter noodzakelijk om medisch advies in te winnen voordat u gaat sporten zonder te eten.
Kies op basis van uw sportieve activiteit
Het soort sportactiviteit bepaalt of u wel of niet moet eten voordat u het gaat doen. Als u een duursportsessie plant, verdient voedsel dat rijk is aan zetmeelrijk voedsel de voorkeur. Dus brood, rijst, pasta en aardappelen kunnen vóór de sessie worden gegeten. Het is echter nog steeds mogelijk om ze tijdens de lunch te eten, ook al staat je training in de vroege avond gepland. Het is zelfs raadzaam om het de dag ervoor te beginnen eten, zodat het lichaam tijdens het sporten over de juiste energiebronnen beschikt.
De maaltijd die aan de sessie voorafgaat, is idealiter verteerbaar en vetarm.
Vóór een krachttraining zal het interessanter zijn om de hoeveelheden eiwitten te verhogen. Dit zal helpen de spiermassa te vergroten en tegelijkertijd voldoende energie te leveren voor de inspanning.
Een voldoende eiwitinname verkleint ook de kans op blessures als de komende inspanning intensief is. Net als bij een cardiosessie wordt aanbevolen om de dag vóór de training te beginnen met het consumeren van eiwitten. Dit zorgt ervoor dat u gedurende de hele sessie over de nodige middelen beschikt.
Zorg er echter voor dat u uw voedsel zorgvuldig kiest. Vet vlees, vleeswaren en ander gebak moeten worden vermeden omdat ze moeilijk verteerbaar zijn. Denk er ook aan om uw hoeveelheden aan te passen aan de behoeften van de sportactiviteit. U bent er zeker van dat u de juiste inname krijgt, zonder het risico dat u overtollige hoeveelheden opstapelt.
Eten voor het sporten: wat is het nut?
Er een gewoonte van maken om vóór uw training te eten, heeft verschillende voordelen. Houd er allereerst rekening mee dat het consumeren van te rijk voedsel uw fysieke prestaties zal beïnvloeden. Dit heeft ook invloed op uw resultaten en maakt het moeilijker om vet te verliezen.
Wanneer de voeding onder controle is, zal eten vóór de sessie ook helpen bij massawinst. Ten tweede moet de kwaliteit van uw eiwitinname worden gecontroleerd. Goede eiwitten verminderen het spierkatabolisme en verbeteren het herstel. Door vóór je sessie te eten, kun je de kwaliteit van de fysieke inspanning ook tijdens de langste sessies behouden.
Het is algemeen aanvaard dat je het beste 1 tot 1 uur voor de training kunt eten. Dit geldt zowel voor ‘echte’ maaltijden als voor tussendoortjes. Deze duur zou langer moeten zijn als de maaltijd zwaar was.
In dit geval wordt aanbevolen om tussen de 2 en 3 uur te wachten voordat u gaat trainen. Deze voorzorgsmaatregel voorkomt dat u spijsverteringsongemakken ervaart die pijnlijk kunnen zijn.
Eten na het sporten: wat heeft het voor zin?
Als u na de training moet eten, moet het geconsumeerde voedsel het spierherstel bevorderen. Kies voor voedingsmiddelen die de energiereserves die tijdens het sporten worden gebruikt, helpen aanvullen.
Direct na de sessie kan de metabolische opening worden gebruikt om het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het echt nodig heeft. Na cardio heeft je lichaam fruit- of suikerwater nodig om sneller te herstellen. Suikers die tijdens deze periode worden geconsumeerd, worden niet opgeslagen.
Na een krachttraining zijn eiwitten essentieel om het herstel te vergemakkelijken. Het kan verleidelijk zijn om de snack over te slaan en te wachten op de volgende maaltijd. Deze slechte gewoonte vertraagt echter de regeneratie van de spier die een microtrauma heeft opgelopen. Het zal ook vermoeidheid en pijn bevorderen.
