Publie par 
Of het nu komt door een gebrek aan zelfvertrouwen of gezondheidsproblemen, je wilt afvallen! Je bent enorm gemotiveerd en bent al begonnen met het verbeteren van je voedingspatroon, maar nu moet je alleen nog de andere helft van de uitdaging aanpakken: sporten. En nu ben je een beetje de weg kwijt. Tussen cardio en krachttraining weet je niet wat de meest effectieve manier is om je doelen te bereiken...
Zoek niet verder, want wij hebben de 10 beste oefeningen voor je verzameld waarmee je effectief kunt afvallen.
Cardio-oefeningen voor uw gewichtsverliesdoel
Cardio is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies. Deze oefeningen , met weerstand, herhaling of complexiteit, zullen je zeker helpen calorieën te verbranden!
#1. De loopband
Een van de meest effectieve oefeningen die u kunt doen, is de loopband instellen op een helling hoger dan 10 en een snelheid hoger dan 4. Wandel vervolgens minimaal 30 minuten.
@alextonfitcoach Ik help je 5-10-15 kg te verliezen in 90 dagen met mijn TOPBIKINI.ORG-methode (link in bio) #gewichtverlies #afvallen #verliesvet ♬ origineel geluid – Alex coach – Gewichtsverlies
#2. De crosstrainer
Voor mensen met enkel- of knieproblemen heeft de crosstrainer het voordeel dat hij weinig impact heeft. Om je training optimaal te benutten, moet je in de rijrichting trappen en je polsen gebruiken om je bovenlichaam te trainen.
#3. De roeier
Met roeien train je alle spieren in je lichaam. We bieden dit trainingsprogramma van 1 uur aan om maximale calorieën te verbranden:
- Warming-up (5 min): Roei met weerstand op 1 en een gematigd tempo
- Sessie (45 min): roei met een weerstand tussen 2 en 5, en een gematigd tempo
- Einde sessie (10 min): roei een paar minuten in een rustig tempo
Krachttrainingsoefeningen: perfect om af te vallen
Ja, we denken vaak dat bodybuilding alleen maar bedoeld is om spieren op te bouwen en te verstevigen, maar het is in feite een geweldige manier om af te vallen!
#4. Squats
Squats zijn een geweldige oefening om je dijen, bilspieren en core te trainen. Train met een halter in een powerrack, of met losse dumbbells. Om deze oefening onder de knie te krijgen, moet je je rug recht houden en je knieën in lijn met je enkels!
#5. De bankdruk
Deze oefening versterkt de spieren in je bovenlichaam, met name je borstspieren. Je kunt twee dumbbells of een halter gebruiken. Een paar tips: Span je buikspieren aan en druk je voeten stevig op de vloer. Je bilspieren en schouders moeten stevig in de bank gedrukt worden!
#6. De deadlift
De deadlift kan worden uitgevoerd met dumbbells of een halterstang. Buig je benen lichtjes, houd je rug recht en duw je bilspieren naar achteren terwijl je zakt. Vergeet ook niet om in te ademen tijdens het zakken en uit te ademen tijdens het omhoog komen!
Oefeningen om thuis te doen om vet te verbranden
Als je om financiële of persoonlijke redenen geen lid wilt worden van een sportschool, raak dan niet in paniek! Er zijn een aantal geweldige oefeningen die je thuis kunt doen om je afslankdoelen te bereiken! Drie sets van 3 herhalingen zijn een goed begin voor elke oefening.
#7. De pompen
Ga op je tenen of knieën staan met je handen onder je schouders. Houd je rug recht en je billen in lijn met de rest van je lichaam. Buig vervolgens je ellebogen tot je borst bijna de vloer raakt en kom dan weer omhoog.
#8. Het bord
Begin in een push-uppositie met je handen onder je schouders. Ga dan op je tenen staan en span je buik- en bilspieren aan tot een rechte lijn, met een rechte rug. Houd deze positie 45 seconden vast.
#9. De zijplank
Ga op je zij liggen met één been over het andere. Plaats je elleboog op de vloer om je lichaam te strekken en uit te lijnen. Span je bilspieren aan en houd de positie 45 seconden aan elke kant vast.
#10. Crunches
Om je buikspieren te trainen, ga op je rug liggen, buig je knieën en houd je voeten op de grond. Breng je bovenlichaam omhoog tot een zittende positie en ga dan weer liggen. Kijk recht vooruit met je handen op je slapen.
Er zijn veel oefeningen om af te vallen, maar ze zijn niet allemaal even effectief. Deze oefeningen, waaronder cardio- en krachttraining, zullen je zeker helpen je doelen te bereiken, of je nu in de sportschool of thuis bent.
