Publie par 
Het verkrijgen van spiermassa is niet eenvoudig. Ondanks uw talrijke intensieve trainingen en uw aangepaste dieet, kan het zijn dat u moeite heeft om bevredigende resultaten te zien.
Daarom raden wij u aan om, naast uw talrijke calorierijke maaltijden, te kiezen voor voedingssupplementen.
Ze worden nu door de meeste atleten gebruikt en vormen een essentiële bondgenoot bij het bereiken van uw doelen. In dit artikel vind je de crème de la crème aan supplementen om spiermassa op te bouwen!
#1. Vitamine- en mineralencomplexen
Vitaminen en mineralen zijn absoluut essentieel voor onze voeding, omdat ze een goede stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en lipiden mogelijk maken.
Welke voedingssupplementen kiezen?
Zelfs met een uitstekend dieet is het vrij moeilijk om het quotum van deze micronutriënten te bereiken dat nodig is voor het goed functioneren van ons lichaam.
Tegenwoordig consumeren we voedingsmiddelen die weinig micronutriënten bevatten: het nemen van voedingssupplementen wordt daarom ten zeerste aanbevolen.
Om de beste vitamine- en mineralencomplexen te kiezen, moet je ervoor zorgen dat ze magnesium, vitamine C, B-vitamines, calcium, kalium en enkele sporenelementen bevatten.
Hoe kunt u profiteren van hun voordelen?
Wat betreft het consumeren van deze supplementen raden we aan ze in capsules of tabletten te kiezen. Neem er vervolgens één of twee per dag, bij het ontbijt.
#2. Eiwitten: een klassieker voor massawinst
Het is algemeen bekend dat een hoge eiwitinname essentieel is voor het opbouwen van spiermassa .
isoleer het
Wij raden vooral het isolaat aan. Het is een wei (Engels woord voor wei) die na filtratie vrij is van vet en lactose. Het is daarom perfect geschikt voor mensen die geen zuivelproducten verdragen.
Bovendien is het zeer goed verteerbaar, waardoor het een uitstekende bondgenoot is voor uw doel om aan te komen. Dankzij het lage caloriegehalte is het ook ideaal voor uw spierdefinitiefasen.
Hoe kunnen we isolaat in onze voeding integreren?
Wei moet worden gemengd met water of lactosevrije melk. Bereid er 400 ml van en meng het met 30 g isolaat en 30 g zoete aardappelmeel. Meng alles en drink deze shake twee keer per dag, 's ochtends en 's middags.
#3. De gainer: essentieel voor het opbouwen van spieren
Dit helpt je om energieker te zijn tijdens je trainingen, maar dat is niet het enige positieve effect.
De voordelen van winnaars
Gainers zijn voedingssupplementen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Deze zijn bedoeld om uw calorie-inname te verhogen en de eiwitsynthese te verbeteren.
Traditionele gainers, doorgaans gereserveerd voor mensen met een snelle stofwisseling, bevatten 50% eiwit en 70% koolhydraten. Lean gainers zijn meer geschikt voor niet-ectomorfe mensen en zijn rijk aan 50% koolhydraten.
Hoe moet je het consumeren?
Voeg in 350 ml water of lactosevrije melk 1 dosis van 80 tot 100 g gainer toe en meng. Dit moet dan twee keer per dag worden gedronken, tussen de hoofdmaaltijden.
#4. Voor spieropbouw kies je voor BCAA’s
Deze essentiële aminozuren die met elkaar zijn verbonden, zijn essentieel voor uw massawinst.
Welke voordelen hebben BCAA's?
Door veel topsporters gebruikt, hoeven de positieve effecten van BCAA’s niet meer bewezen te worden. Dit laatste:
- eiwitsynthese mogelijk maken;
- de vezelafbraak verminderen;
- leucine verstrekken;
- behoud uw glycogeenvoorraden.
Ze zijn daarom essentieel in de spieropbouwfasen.
Hoe worden BCAA's geconsumeerd?
In tegenstelling tot andere voedingssupplementen moeten BCAA's tijdens en na uw training worden geconsumeerd. Meng hiervoor 12 g BCAA 8.1.1 in 500 ml water.
#5. Creatine: het perfecte supplement voor prestaties
Creatine is een molecuul dat ons lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt. Het kan worden gevormd uit methionine, arginine of zelfs glycine.
Wat zijn de effecten van creatine op massawinst?
@spinboyy U hoeft niet te laden als u creatine heeft. #bodybuilding #muscu #Sportschool #creatine ♬ Het perfecte meisje – Mareux
Dit molecuul maakt de synthese van ATP mogelijk: het is een energiemolecuul dat spieren gebruiken om samen te trekken.
Creatine onderhoudt ook de cellulaire hydratatie en versterkt daardoor de spiercongestie en krachttoename. Het verbetert ook de assimilatie van koolhydraten.
Tips om te genieten van de voordelen van creatine
Om de positieve effecten te voelen, moet je 1,5 minuten vóór je krachttraining 30 gram creatine innemen, en daarna 1,5 gram.
U bent nu bekend met de verschillende voedingssupplementen die u kunt kiezen voor uw doelstellingen op het gebied van gewichtstoename. Door ze in uw dieet op te nemen, zult u uw resultaten zeker zien versnellen.
