Publie par 
Alle bodybuildingliefhebbers stellen zichzelf deze vraag: “maar wat moet ik eten voor en na mijn training? Het is volkomen begrijpelijk dat elke sporter het meest geschikte dieet probeert te vinden om tijdens een sportsessie zoveel mogelijk energie te genieten.
Ongeacht de sport die wordt beoefend, is het duidelijk dat perfect aangepaste voeding de sleutel is om het lichaam en de spieren te voorzien van alle brandstof die ze nodig hebben om zo goed mogelijk te presteren.
De keuze van voedingsmiddelen wordt dan erg belangrijk, maar ook het precieze tijdstip waarop maaltijden en snacks vóór de krachttraining geconsumeerd moeten worden, is cruciaal voor een zo effectief mogelijk resultaat.
Laten we samen eens kijken naar de macronutriënten die je in je dagelijkse voeding moet opnemen, maar ook vóór en na een krachttraining.
Wat u moet nemen vóór uw krachttraining: de essentiële macronutriënten
Om spiermassa op te bouwen, is een hogere inname van koolhydraten en eiwitten nodig, en natuurlijk ook vetten. Volgens sport- en bodybuildingprofessionals is de ideale verhouding als volgt: 50% koolhydraten, 40% eiwitten en 10% vetten.
@evanmarlier Bewaar dit bericht zodat je je volgende massawinst niet mist! #bodybuilding #pdm #voedsel #gymtok ♬ VERMIJD MIJ – KUTE
Een dieet rijk aan koolhydraten
Koolhydraten vormen de basis van het dieet voor liefhebbers van bodybuilding. Koolhydraten zijn zelfs de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam en de spieren.
Bodybuilders moeten de voorkeur geven aan volledige koolhydraten in hun voeding, ze bieden een lage glycemische waarde, een ideale bron om gedurende lange minuten te profiteren van stabiele energie zonder dat de bloedsuikerspiegel naar de hoogte stijgt.
Eenvoudige koolhydraten mogen niet worden uitgesloten voor trainingssessies, ze zijn in staat het lichaam zeer snel van energie te voorzien zonder dat er energiereserves nodig zijn die glycogeen worden genoemd. Enkelvoudige koolhydraten worden het vaakst aangetroffen in energiedrankjes of voedingssupplementen.
Wat de volledige koolhydraten betreft die worden aanbevolen voor bodybuilders, vinden we ze in pasta, rijst, peulvruchten, ontbijtgranen, brood…
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten
Eiwitten zijn essentieel bij het sporten en misschien zelfs bij bodybuilding.
Het is duidelijk vastgesteld dat een dieet rijk aan eiwitten de spiergroei stimuleert en de bestaande spiermassa spaart wanneer de calorie-inname wordt verminderd.
We vinden eiwitten bijna overal in de dagelijkse voeding, zoals in rood vlees, eieren, zuivelproducten of zelfs peulvruchten en vis...
Merk op dat er ook voedingssupplementen zijn die eiwitten bieden zoals het bekende wei-eiwit, ideaal voor spiergroei en -behoud, maar ook voor beter herstel na inspanning.
Laten we de lipiden niet vergeten
Lipiden zijn, als ze omega-3 bevatten, uitstekend voor de algemene gezondheid, en meer in het bijzonder voor het tegengaan van hart- en vaatziekten.
Het grote probleem met deze macrovoedingsstof blijft de vertering ervan, die niet zo gemakkelijk is. De consumptie van lipiden vóór de training levert nauwelijks grote voordelen op.
We vinden dit type macronutriënt in voedingsmiddelen zoals vette vis (tonijn, sardines, ansjovis, enz.), in noten , lijnzaad, soja- en koolzaadolie, enz.
Waarom is eten vóór je krachttraining zo belangrijk?
Sommige bodybuilders eten het liefst vóór hun bodybuildingtraining, dit geeft hen meer energie om uit te blinken tijdens de inspanning.
Tijdens een krachttraining put het lichaam uit brandstofreserves om de geleverde inspanningen te ondersteunen.
Hoe meer de krachttraining vordert, hoe meer de glycogeenreserves afnemen, en wanneer deze volledig zijn opgedroogd, gebruikt het lichaam spierreserves en in dit geval eiwitten.
Je begrijpt beter het belang van een kleine maaltijd vóór krachttraining, je lichaam heeft absoluut energie nodig om zo goed mogelijk te presteren zonder de bestaande spiermassa aan te tasten.
Voedsel om uit te kiezen vóór elke bodybuildingsessie
Volgens professioneel advies is het belangrijk om voor en na de sessies koolhydraten te consumeren.
In bodybuildingkringen is het nemen van producten zoals speciale koolhydraten voor trainingen de norm.
We vinden producten om in water te mengen, zoals dextrose, BCAA's die op hun beurt voor en na de sessie en training moeten worden geconsumeerd. Het is bekend dat deze aminozuren bepaalde spierachteruitgang verminderen.
Het wordt aanbevolen om trainingskoolhydraten 2 tot 3 uur vóór de krachttraining en tot 24 uur na de oefeningen te consumeren.
Het is ook mogelijk om een maaltijd te nuttigen op basis van voedingsmiddelen die de spieren van de nodige koolhydraten en aminozuren kunnen voorzien, zoals fruit (banaan, abrikozen, kersen, enz.) of zelfs havermout. Deze snack moet vóór de sessie worden gedronken. minimaal twee uur vóór de sessie geconsumeerd.
Tot slot: elke sport vereist een uitgebalanceerde voeding
Bodybuilding en fitness vereisen, net als alle andere sporten, dagelijks gezonde en uitgebalanceerde voeding, met specifieke instellingen afhankelijk van de beoefende sport.
Voor iedereen die de voorkeur geeft aan zogenaamde snelle koolhydraten en BCAA's, is het duidelijk dat de resultaten en prestaties aanzienlijk zullen verbeteren.
