Publie par 
Om af te vallen is het recept bekend: gezond eten en regelmatig bewegen. Dus je begint meer vezels en eiwitten te eten en vermijdt snelle suikers en slechte vetten. Zodra u uw dieetplan heeft opgesteld op basis van uw energiebehoeften, hoeft u alleen nog maar de sport te vinden die bij u past.
In dit artikel presenteren we de 10 meest effectieve sportactiviteiten om jouw gewichtsverliesdoelen te bereiken.
Intensieve sporten om snel calorieën te verbranden
U heeft het vast al door: om af te vallen, moet u de calorieën die u inneemt en verbrandt, in de gaten houden. Hoe intensiever de sport die u beoefent, hoe meer calorieën u verbrandt.
Teamsporten: basketbal en handbal
Teamsporten zijn een geweldige manier om af te vallen en tegelijkertijd plezier te hebben. Wanneer je een dergelijke sport beoefent, ben je immers voortdurend in beweging. Fysieke duels, maar ook races en versnellingen verbeteren je uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Tijdens een basketbaltraining verbrand je gemiddeld 600 calorieën en tijdens een handbaltraining 800.
Vechtsporten: boksen, MMA en Braziliaans worstelen
Om af te vallen en tegelijkertijd stoom af te blazen, is er niets beter dan vechtsporten! De oefeningen zijn zeer intensief, gebruiken alle lichaamsdelen en werken aan je coördinatie en snelheid. Met een bokspartij verbrand je 600 kcal, terwijl je met een uur MMA of Braziliaans worstelen ongeveer 500 kcal verbrandt.
Spieren versterken: ideaal om af te vallen
@gregchipponicoach De beste manier om af te vallen #gewichtverlies #afvallen #bodybuilding # Fitness ♬ origineel geluid – gregchipponicoaching
Krachttraining is een geweldige manier om vet te verliezen. Het opbouwen van spiermassa zorgt ervoor dat uw basaal metabolisme op de lange termijn toeneemt. Zo verbrand je meer calorieën tijdens het sporten, na het sporten, maar ook tijdens je slaap!
Welk programma moet ik gebruiken om te beginnen met bodybuilding?
Als u uw spieren wilt versterken of wilt afvallen, kunt u het beste een sportcoach raadplegen. Deze kan u een persoonlijk programma op maat aanbieden. Hier is echter een programma dat 3 trainingen per week omvat. Twee sessies richten zich op het bovenlichaam, en de laatste op oefeningen voor de benen.
Maandag: duwen
Concentreer u de eerste dag op de spieren in het bovenlichaam waarmee u kunt trekken (duwen). Dit zijn de borstspieren, schouders en triceps. Hier is een lijst met oefeningen die u in uw training kunt opnemen:
- Het bankdrukken;
- Hellingpers;
- De strenge pers;
- Het zijaanzicht.
Woensdag: trui
De tweede dag is gewijd aan de rug en de biceps. Bij deze oefeningen moet je deze keer je spieren aanspannen:
- Til hem van de grond;
- Optrekken;
- De omgekeerde krul.
Vrijdag: Legacy
Vergeet ten slotte niet om je benen te trainen, en dan met name je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren! De meest voorkomende oefeningen zijn:
- De squat;
- De heupstoot;
- De Bulgaarse splitsing;
- Deadlift met gestrekte benen.
Val af en verbeter je conditie met deze sportactiviteiten
Wilt u afvallen, maar kunt u vanwege hartproblemen bepaalde sporten niet beoefenen? Geen probleem ! Er zijn veel activiteiten die u helpen calorieën te verbranden en tegelijkertijd uw cardiovasculaire gezondheid respecteren of zelfs verbeteren:
Zwemmen: de beste sport om af te vallen
Het is een complete sport waarbij alle spieren worden gebruikt. Deze energieke activiteit helpt u calorieën te verbranden en verbetert tegelijkertijd uw ademhaling en uithoudingsvermogen.
Fietsen helpt je om overtollig gewicht te verliezen
Zelfs op vlak terrein en over korte afstanden is fietsen gunstig voor uw hartproblemen en helpt het u in vorm te blijven. Naarmate u meer traint, kunt u de duur van de training verlengen en steiler terrein betreden.
Wandelen en hardlopen om een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden
Door in je eigen tempo te beginnen en je snelheid geleidelijk op te voeren, verbeter je met regelmatig hardlopen of wandelen je hart- en vaatstelsel en je ademhalingssysteem.
Veel sportactiviteiten zijn effectief voor gewichtsverlies. Of u nu stoom wilt afblazen, uw spieren wilt verstevigen of verfijnen, of uw algemene gezondheid wilt verbeteren: u vindt vast en zeker een sport die u helpt uw doelen te bereiken!
