Definitie
Definitie
Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat u het hele jaar door ziek wordt.
Algemeen
1. Goed hydrateren
Er wordt aangenomen dat een persoon van gemiddelde grootte ongeveer besteedt 2 liter water per dag.
Dit water wordt via de urine afgevoerd, wat helpt bij het elimineren toxines geproduceerd door het lichaam.
Het is daarom raadzaam om te drinken tussen 1 en 2 liter water per dag, zelfs als je geen dorst hebt
2. Eet eiwitten en fruit en groenten
een gezonde voeding toestaat stimuleer de système immunitaire en zo beter tegen vechten infecties.
de eiwit voornamelijk vervat in vlees vis eieren en légumineuses maken het mogelijk om te produceren antilichaam.
de groenten en fruit wat hen betreft, bevatten vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten.
3. Vermijd suikerhoudende producten
En effet, suiker vermindert de capaciteit van witte bloedcellen om de te elimineren virus et bacterie van het immuunsysteem.
Echter, de sucre is essentieel voor de hersenen omdat hij verbetert het geheugen en de aandacht.
Je moet het consumeren, maar altijd met matiging omdat een overmatige consumptie van suiker kan leiden tot gewichtstoename, orale problemen of 2 type diabetes.
4. Zorg voor wat frisse lucht
Het is heel belangrijk omventileer uw interieur 's ochtends en 's avonds gedurende minimaal 15 minuten omdat de binnenlucht erg vervuild kan zijn, vooral als deze niet regelmatig wordt ververst.
Maak zodra het kan ook wandelingen, trektochten etc.
5. Wees goed omringd
Volgens onderzoekers van de Harvard-universiteit Goed omringd zijn en op iemand kunnen rekenen, zou de sleutel zijn tot een gelukkig en gezond leven.
Daarom, de geïsoleerde mensen zou meer zijn ongelukkig en hun gezondheid en cognitieve vaardigheden zouden afnemen sneller.
6. Zorg voor voldoende slaap
Dit is algemeen bekend, gebrek aan slaap kan hebben veel schadelijke gevolgen voor de gezondheid.
Gemiddeld wordt aanbevolen om slaap tussen de 7 en 9 uur per nachtt, maar iedereen heeft zijn eigen ritme.
Als u 's nachts niet genoeg slaap heeft gehad, aarzel dan niet om er een te maken sieste in de middag, maar deze mag niet langer duren dan 30 minuten.
Maar wees voorzichtig, verloren slaap kan niet worden goedgemaakt! De ene nacht 5 uur slapen en de volgende nacht 10 uur slapen, herstelt de schade veroorzaakt door een te korte nacht niet.
7. Wees actief
de Gezonde mensen zijn gewoonlijk actieven.
Naast sporten is het ook gewoon mogelijk om te wandelen en/of fysieke activiteiten te ondernemen, zoals bijvoorbeeld tuinieren.
8. Beheer uw stress goed
Le spanning draagt bij aan ontwikkeling vanhypertensie, depressie zie zelfs kwalen chroniques.
Er zijn verschillende manieren om te leren omgaan met stress, zoals: meditatie of anderen ontspannende activiteiten, zoals yoga.
9. Wees positief
Volgens onderzoekers van de Carnegie Mellon University (Pennsylvania) positieve mensen zouden minder snel ziektes oplopen.
echter, negatieve mensen zijn gevoeliger voor stress en zoals we eerder zagen, stress kan schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid.
Lees ook:
6 symptomen die erop wijzen dat u niet genoeg water drinkt
8 redenen om peulvruchten te eten
Deze warme dranken brengen uw gezondheid in gevaar
De ernstige gevolgen van slaapgebrek
Stress, angst: vreselijke gevolgen voor ons lichaam
Fotocredit: Gelukkige familie in felle T-shirts op een witte achtergrond – Ruslan Guzov – shutterstock.com