Kalistenika: id-dixxiplina li tittrasforma ġismek mingħajr ebda tagħmir

Xi ngħidu kieku l-aqwa għodda għall-bodybuilding kienet... ġismek stess? Dak hu eżattament il-prinċipju wara l- kalistenikaMetodu ta' taħriġ antik li qed igawdi qawmien mill-ġdid veru, huwa aċċessibbli għal kulħadd, la jeħtieġ ġinnasju u lanqas tagħmir għali, u jippermettilek tiżviluppa s-saħħa, il-flessibbiltà, u r-reżistenza b'mod spettakolari. Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar din id-dixxiplina straordinarja.

X'inhi l-kalistenika u minn fejn ġejja?

Il-kelma kalistenika ġej mill-Grieg Antik: callous (sbuħija) u sthenos (saħħa). Fi kliem ieħor, huwa dwar il-bini ta’ ġisem li jkun kemm b’saħħtu kif ukoll armonjuż.

Il-kalistenika, 'il bogħod milli tkun xi ħaġa reċenti, hija waħda mill-eqdem forom ta' eżerċizzju fiżiku magħrufa mill-umanità:

• antikità Griega Is-suldati Spartani u l-atleti Olimpiċi kienu diġà qed jitħarrġu b'eżerċizzji bil-piż tal-ġisem biex iħejju ġisimhom għall-ġlied u l-kompetizzjoni.
• Seklu XIX Il-kalistenika hija integrata fi programmi ta' edukazzjoni fiżika fl-Ewropa u fl-Istati Uniti, partikolarment fl-iskejjel u fl-akkademji militari.
• Seklu għoxrin qed isir komponent essenzjali tat-taħriġ militari f'ħafna armati madwar id-dinja.
• 2000-2010 : biż-żieda fin-netwerks soċjali, il-moviment workout fit-triq iġib il-kalistenika lura fix-xena, u jattira miljuni ta' prattikanti madwar id-dinja.

Illum, il-kalistenika hija pprattikata minn miljuni ta’ nies madwar id-dinja, minn dawk li għadhom jibdew sal-atleti elite.

Fi Franza, il-mexxej fil-kalistenika @brieucledantec7422 Ara kif tibda bi Street Workout

X'inhuma l-eżerċizzji ewlenin tal-kalistenika?

Il-kalistenika hija bbażata fuq movimenti fundamentali magħrufa wkoll bħala eżerċizzji bażiċiJistgħu jinstabu fi kważi l-programmi ta’ taħriġ kollha:

• Pompi (push-ups) : aħdem il-pettorali, l-ispallejn u t-triceps
• Pull-ups Huma jsaħħu d-dahar, il-biceps, u l-dirgħajn.
• Rjus : taħdem it-triceps u l-muskoli pettorali t'isfel
• Squats tal-piż tal-ġisem : żviluppa l-koxox, il-warrani u l-għoġġiela
• Tisħiħ tal-qalba (plank) isaħħaħ fil-fond il-muskoli ewlenin
• Burpees : eżerċizzju komplut li jgħaqqad il-kardjo u t-tisħiħ tal-muskoli

Hekk kif il-prattikanti jimxi 'l quddiem, jistgħu jaċċessaw figuri aktar spettakolari bħal muskolu 'l fuq, il bord (lieva ta' quddiem), il- stand tal-idejn jew il- bandiera umana.

X'inhuma l-vantaġġi tal-kalistenika meta mqabbla mal-bodybuilding tradizzjonali?

Il-kalistenika għandha ħafna vantaġġi li jispjegaw il-popolarità dejjem tikber tagħha mal-udjenzi kollha:

1. L-ebda tagħmir essenzjali Tista' tħarreġ id-dar, f'xi park, jew waqt li tkun qed tivvjaġġa. Kull ma għandek bżonn huwa ġismek.
2. Ġisem funzjonali u atletiku B'differenza mill-magni tat-taħriġ tal-piżijiet li jiżolaw il-muskoli, il-kalistenika tinvolvi ktajjen sħaħ tal-muskoli, u tiżviluppa saħħa reali u utli fil-ħajja ta' kuljum.
3. Riskju mnaqqas ta' korriment Il-movimenti naturali tal-piż tal-ġisem ġeneralment huma inqas trawmatiċi għall-ġogi milli piżijiet ħielsa tqal.
4. Mobilità u koordinazzjoni mtejba Il-prattika regolari tiżviluppa l-flessibbiltà, il-bilanċ u l-proprjoċezzjoni.
5. Ekonomiku L-ebda abbonament fil-gym, l-ebda tagħmir għali. Pull-up bar fid-dar (madwar għoxrin ewro) huwa biżżejjed biex tibda.
6. Progressjoni infinita : kull eżerċizzju għandu varjazzjonijiet aktar faċli jew aktar diffiċli, li jippermettulek tavvanza bil-pass tiegħek, irrispettivament mil-livell tal-bidu tiegħek.

Il-kalistenika hija adattata għal dawk li jibdew u għan-nisa?

Assolutament. Il-kalistenika hija waħda mill-aktar inklużiv ikun min ikun. Kuntrarju għat-twemmin popolari, mhux biss għall-irġiel muskolari fil-parks urbani. Jeżistu varjazzjonijiet aċċessibbli għal kull eżerċizzju:

• Push-ups fuq irkopptejk biex tibda.
• Pull-ups assistiti b'faxxa ta' reżistenza
• Squats simplifikati mingħajr piżijiet

In-nisa, b'mod partikolari, qed iħaddnu dejjem aktar il-kalistenija biex jiżviluppaw muskoli tonifikati u funzjonali, mingħajr il-biża' li jżidu l-volum b'mod eċċessiv. Ir-riżultat huwa ġisem b'saħħtu, flessibbli u proporzjonat tajjeb.

Kif tibda l-kalistenika b'mod effettiv?

Hawn huma xi pariri ewlenin biex tibda:

• Immaniġġja l-bażiċi l-ewwel Push-ups, squats, planks u pull-ups assistiti qabel ma timmira għal movimenti akrobatiċi
• Kun regolari Tliet sessjonijiet ta' 30-45 minuta fil-ġimgħa huma aktar minn biżżejjed biex tagħmel progress malajr.
• Irrispetta l-irkupru Il-muskoli jinbnew waqt il-mistrieħ, mhux waqt l-eżerċizzju.
• Segwi programm strutturat Jeżistu ħafna riżorsi b'xejn online għal dawk li jibdew.
• Filma lilek innifsek Il-verifika tal-formola tiegħek fuq vidjo tgħin biex tikkoreġi żbalji tekniċi qabel ma jsiru drawwiet

---

Mistoqsijiet Frekwenti — Mistoqsijiet frekwenti dwar il-kalistenika

Il-kalistenika tgħin fil-bini tal-massa tal-muskoli?

Iva. Billi tavvanza għal varjazzjonijiet aktar diffiċli u b'dieta xierqa, huwa possibbli għalkollox li tiżviluppa muskoli żviluppati sew permezz tal-kalistenika.

Kemm iddum biex tara r-riżultati?

L-ewwel riżultati viżibbli ġeneralment jidhru bejn 4 u 8 ġimgħat ta’ prattika regolari. Il-progress fis-saħħa u r-reżistenza spiss jinħass fl-ewwel ġimagħtejn.

Il-kalistenika hija adattata għal nies 'il fuq minn 50 sena?

Iva, bl-adattamenti meħtieġa. Il-movimenti naturali tal-piż tal-ġisem għandhom impatt baxx fuq il-ġogi u huma adattati sew għal prattikanti akbar fl-età li jixtiequ jżommu t-ton u l-mobilità tal-muskoli.

X'inhi d-differenza bejn il-kalistenika u t-taħriġ fit-triq?

It-taħriġ fit-triq huwa forma ta' kalistenika pprattikata barra, li tenfasizza l-movimenti akrobatiċi. Kalistenika hija terminu usa' li jinkludi l-eżerċizzji kollha bil-piż tal-ġisem, kemm ġewwa kif ukoll barra.

Hija meħtieġa dieta speċjali biex tipprattika l-kalistenika?

L-ebda dieta speċifika mhi obbligatorja, iżda dieta bilanċjata u rikka biżżejjed fil-proteini tippromwovi l-irkupru u l-iżvilupp tal-muskoli.