Par Publié 
Il-mewġ tas-sħana qed isiru aktar frekwenti u itwal. Mhux biss inkonvenjent, iżda jirrappreżentaw riskju reali għas-saħħa, partikolarment għat-trabi, l-anzjani, in-nisa tqal, u dawk b'mard kroniku. Il-ġisem tal-bniedem iżomm it-temperatura tiegħu madwar 37°C (98.6°F) permezz tal-għaraq u d-dilatazzjoni tal-vini tad-demm. Meta s-sħana ssir intensa wisq jew iddum wisq, dawn il-mekkaniżmi jeżawrixxu: dan jiftaħ il-bieb għad-deidrazzjoni, l-eżawriment, u mbagħad puplesija tas-sħana, emerġenza li tista' thedded il-ħajja. Hawn huma għaxar suġġerimenti prattiċi biex tgħaddi mill-mewġa tas-sħana mingħajr periklu.
1. Ixrob regolarment, mingħajr ma tistenna sakemm tkun bil-għatx.
Is-sensazzjoni ta’ għatx tidher biss wara li tkun diġà bdiet id-deidratazzjoni, u tonqos bl-età. Immira għal madwar 1,5 sa 2 litri ilma kuljum, maqsuma f’ġibdiet żgħar matul il-ġurnata. Evita l-alkoħol, li jżid it-telf tal-ilma, kif ukoll ix-xorb biz-zokkor.
2. Irrifreska ġismek diversi drabi kuljum
Doċċa fietel, flixkun tal-isprej, drapp niedja fuq wara tal-għonq, il-polzijiet, u l-wiċċ: dawn l-azzjonijiet sempliċi jgħinu lill-ġisem jirrilaxxa s-sħana. M'hemmx bżonn li wieħed jirrikorri għal ilma silġ, li jikkawża vażokostrizzjoni u paradossalment inaqqas il-proċess tat-tkessiħ.
3. Żomm l-akkomodazzjoni tiegħek friska
Agħlaq ix-xaters u l-purtieri hekk kif titla’ x-xemx, u iftaħ it-twieqi biss meta jkun iktar frisk, kmieni filgħodu jew tard filgħaxija. Oħloq żiffa bejn żewġ ħitan opposti. Fann għadu utli taħt il-35°C, iżda ’l fuq minn dik it-temperatura jiċċirkola biss arja sħuna: dejjem użah flimkien ma’ fann taċ-ċpar.
4. Evita l-iktar sigħat sħan
Bejn il-11 a.m. u s-18 p.m., ibqa’ ġewwa jew f’post bl-arja kkundizzjonata. Sagħtejn jew tlieta li tqatta’ f’post frisk, bħal librerija, ċentru tax-xiri, jew ċinema, huma biżżejjed biex ibaxxu t-temperatura ta’ ġismek.
5. Aġġusta d-dieta tiegħek
Agħżel ikliet ħfief u frekwenti: ħaxix nej, frott b'ħafna ilma, sopop kesħin, u prodotti tal-ħalib. Madankollu, teliminax il-melħ għalkollox, sakemm ma jagħtikx parir mod ieħor it-tabib: l-għaraq iwassal għal telf ta’ sodju li jrid jiġi rifornit.
6. Issospendi jew ipposponi l-isforz fiżiku
L-isports, il-ġardinaġġ, il-proġetti DIY, u x-xogħol fil-beraħ iżidu b'mod sinifikanti l-produzzjoni tas-sħana interna. Ipposponi dawn l-attivitajiet għal kmieni filgħodu jew tard wara nofsinhar, naqqas l-intensità tagħhom, u ibqa' idratat qabel, matul, u wara.
7. Ilbes b'mod intelliġenti
Ħwejjeġ laxki u ta’ kulur ċar magħmulin minn fibri naturali bħall-qoton jew il-bjankerija. Meta tkun barra, żid kappell b’xifer wiesa’, nuċċalijiet tax-xemx, u krema tax-xemx b’SPF għoli, li terġa’ tapplika kull sagħtejn.
8. Iċċekkja l-persuni vulnerabbli
L-anzjani iżolati jħallsu l-ogħla prezz matul mewġiet ta’ sħana. Telefonata ta’ kuljum, żjara, offerta ta’ ilma: dawn il-ġesti jsalvaw il-ħajjiet. Il-kunsilli lokali jżommu reġistru muniċipali biex jimmonitorjaw individwi vulnerabbli.
9. Iċċekkja l-mediċini tiegħek mat-tabib jew mal-ispiżjar tiegħek
Id-dijuretiċi, l-antiipertensivi, in-newrolettiċi, l-antidipressanti, u l-antiinfjammatorji jistgħu jfixklu t-termoregolazzjoni jew l-idratazzjoni. Qatt m'għandek tieqaf tieħu xi mediċina waħdek; fittex parir professjonali hekk kif titħabbar mewġa ta' sħana.
10. Agħraf is-sinjali ta’ twissija
Bugħawwieġ, uġigħ ta’ ras, dardir, għeja mhux tas-soltu, sturdament, jew għatx intens huma sinjali ta’ eżawriment mis-sħana. Ġilda sħuna u niexfa, temperatura ’l fuq minn 40°C, konfużjoni, aġitazzjoni, jew telf ta’ sensi jissuġġerixxu puplesija tas-sħana : ċempel immedjatament 15 jew 112, mexxi l-persuna f’post frisk, neħħilha ħwejjiġha, u laħlaħha b’ilma kiesaħ waqt li tistenna s-servizzi ta’ emerġenza.
Viġilanza li għandha tinqasam
Il-mewġiet tas-sħana qatt ma huma ta’ ħsara, iżda l-konsegwenzi tagħhom fil-biċċa l-kbira jistgħu jiġu evitati. L-idratazzjoni, li wieħed jibqa’ frisk, mistrieħ, u li wieħed jagħti attenzjoni lill-aktar vulnerabbli huma l-pedament ta’ prevenzjoni effettiva. Ikkonsulta t-twissijiet dwar il-mewġiet tas-sħana ta’ Météo France matul perjodi ta’ sħana estrema u qatt ma toqgħodx lura milli tfittex parir mediku jekk għandek xi dubji.
