Geschriwwen 
Muskelmasse gewannen ass net eng einfach Saach. Trotz Äre villen intensiven Trainingssitzungen an Ärer ugepasster Ernährung, kënnt Dir kämpfen fir zefriddestellend Resultater ze gesinn.
Dofir rode mir Iech, nieft Äre villen kalorienem Iessen, fir Nahrungsergänzungen ze wielen.
Elo benotzt vun der Majoritéit vun Athleten, si representéieren e wesentlechen Alliéierten fir Är Ziler z'erreechen. An dësem Artikel fannt Dir d'Crème de la Crème vun Ergänzunge fir Muskelen ze gewannen!
#1. Vitamin- a Mineralkomplexe
Vitamine a Mineralstoffer sinn absolut wesentlech fir eis Ernährung, well se de richtege Metabolismus vu Proteinen, Kuelenhydrater a Lipiden erlaben.
Wéi eng Nahrungsergänzungen ze wielen?
Och mat enger exzellenter Ernährung ass et zimmlech schwéier d'Quote vun dëse Mikronährstoffer z'erreechen, déi néideg sinn fir de gudde Fonctionnement vun eisem Kierper.
Haut konsuméiere mir Liewensmëttel déi u Mikronährstoffer ausgebrach sinn: Nahrungsergänzungsmëttelen huelen ass dofir héich recommandéiert.
Fir déi bescht Vitamin- a Mineralkomplexe ze wielen, gitt sécher datt se Magnesium, Vitamin C, B Vitamine, Kalzium, Kalium an e puer Spuerelementer enthalen.
Wéi profitéiere vun hire Virdeeler?
Wat d'Konsuméiere vun dësen Ergänzungen ugeet, empfeelen mir se a Kapselen oder Pëllen ze wielen. Dann huelt een oder zwee pro Dag, zum Frühstück.
#2. Proteinen: e Klassiker fir Massegewënn
Fir Muskelmass opzebauen , ass et bekannt, datt en héije Proteinkonsum e Muss ass.
isoléieren et
Mir recommandéieren besonnesch den Isolat. Et ass eng Molke (englesch Wuert fir Molke) déi no der Filtratioun fräi vu Fett a Laktose ass. Dofir ass et perfekt fir Leit, déi net Mëllechprodukter toleréiere kënnen.
Zousätzlech ass et ganz verdaubar, wat et en exzellenten Alliéierten fir Äert Gewiichtsgewënnziel mécht. Et ass och ideal fir Är Muskeldefinitiounsphasen dank sengem nidderegen Kaloriegehalt.
Wéi integréieren Isolat an eiser Ernährung?
Molke soll mat Waasser oder Laktosefräi Mëllech gemëscht ginn. 400ml dovun virbereeden a mat 30g Isolat an 30g séiss Gromperemiel vermëschen. Alles mëschen an drénken dëse Shake zweemol am Dag, moies an am Nomëtteg.
#3. De Gewënner: e wesentleche fir Muskel opzebauen
Dëst hëlleft Iech méi energesch ze sinn während Ären Trainings, awer dat ass net säin eenzege positiven Effekt.
D'Virdeeler vun Gewënner
Gainer sinn Nahrungsergänzungen reich an Proteinen a Kuelenhydrater. Dës Ziler fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen an d'Proteinsynthese ze verbesseren.
Traditionell Gewënner, allgemeng reservéiert fir Leit mat engem schnelle Metabolismus, enthalen 50% Protein a 70% Kuelenhydrater. Lean Gainer si méi gëeegent fir net-ektomorph Leit, a si reich an 50% Kuelenhydrater.
Wéi et ze konsuméieren?
An 350ml Waasser oder Laktosefräi Mëllech, add 1 Dosis vun 80 bis 100g Gainer a mixen. Dëst soll dann zweemol am Dag gedronk ginn, tëscht Haaptmoolzechten.
#4. Fir Muskelbau, wielt BCAAs
Dës wesentlech Aminosäuren, déi matenee verbonne sinn, si wesentlech fir Äre Massegewënn.
Wéi eng Virdeeler hunn BCAAs?
Benotzt vu villen Top Athleten, déi positiv Auswierkunge vu BCAAs mussen net méi bewisen ginn. Déi lescht:
- erlaabt Proteinsynthese;
- reduzéieren Faser Degradatioun;
- Leucin ubidden;
- bewahrt Är Glykogenspäicher.
Si sinn dofir essentiell an de Muskelbauphasen.
Wéi ginn BCAAs verbraucht?
Am Géigesaz zu anere Nahrungsergänzungen, sollten BCAAs während an no Ärem Training verbraucht ginn. Fir dëst ze maachen, mëschen 12g BCAA 8.1.1 a 500ml Waasser.
#5. Kreatin: déi perfekt Ergänzung fir Leeschtung
Kreatin ass eng Molekül déi eise Kierper natierlech produzéiert. Et kann aus Methionin, Arginin oder souguer Glycin geformt ginn.
Wat sinn d'Auswierkunge vu Kreatin op Massegewënn?
@spinboyy Kee Grond fir ze lueden wann Dir Kreatin hutt. #bodybuilding #muschel #gym #kreatine ♬ Dat perfekt Meedchen - Mareux
Dës Molekül erlaabt d'Synthese vun ATP: et ass en Energiemolekül, deen d'Muskele benotze fir ze kontraktéieren.
Kreatin hält och d'zellulär Hydratatioun a stäerkt dofir Muskelstau a Kraaftgewënn. Et verbessert och d'Assimilatioun vu Kuelenhydrater.
Tipps fir d'Virdeeler vu Kreatin ze genéissen
Fir déi positiv Effekter ze spieren, gitt sécher 1,5g Kreatin 30 Minutte virun Ärer Gewiichttraining ze huelen, dann 1,5g duerno.
Dir sidd elo vertraut mat de verschiddene Nahrungsergänzungen fir Är Ziler fir Gewiicht ze gewannen. Andeems Dir se an Ärer Ernährung enthält, gesitt Dir definitiv Är Resultater beschleunegen.
