Geschriwwen 
All Bodybuilding-Enthusiaster stellen sech dës Fro: "Awer wat soll ech iessen virun an no mengem Training? Et ass ganz verständlech datt all Athlet probéiert déi gëeegent Diät ze fannen fir déi meescht Energie während enger Sportssitzung ze genéissen.
Onofhängeg vum Sport, deen praktizéiert gëtt, ass et evident datt perfekt ugepasst Ernärung de Schlëssel ass fir de Kierper a Muskelen all de Brennstoff ze ginn, dee se brauchen fir sou gutt wéi méiglech ze maachen.
D'Wiel vum Iessen hëlt dann seng Wichtegkeet, awer och déi präzis Zäit wou d'Iessen a Snacks virum Training verbraucht ginn. bodybuilding sou datt et esou effektiv wéi méiglech ass.
Loosst eis zesumme kucken wéi eng Makronährstoffer an déi deeglech Ernärung z'integréieren, awer och virun an no enger Workout Sessioun. bodybuilding.
Wat Dir sollt virun Ärer Gewiicht Training Sessioun huelen: Déi wesentlech Makronährstoffer
une Muskel Mass gewannen erfuerdert eng méi grouss Intake vu Kuelenhydrater a Proteinen, ouni Lipiden ze vergiessen. Laut Sport- a Bodybuilding-Profien ass de Verhältnis wéi follegt: 50% Kuelenhydrater, 40% Proteinen a schliisslech 10% Lipiden.
@evanmarlier Späichert dëse Post fir datt Dir Ären nächste Massegewënn net verpasst! #bodybuilding #pdm # Iessen #gym ♬ VERmeide mech - KUTE
Eng Diät reich an Kuelenhydrater
Kuelenhydrater sinn d'Basis vun der Ernährung fir Bodybuilding-Enthusiaster, tatsächlech, Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vum Brennstoff fir de Kierper an d'Muskelen.
Bodybuilder mussen komplett Kuelenhydrater an hirer Ernärung favoriséieren, si bidden e nidderegen glycemesche Taux, eng ideal Quell fir vun stabiler Energie iwwer laang Minutten ze profitéieren ouni datt de Bluttzockerspigel op d'Héicht klëmmt.
Einfach Kohlenhydrate sollten net ausgeschloss ginn fir Trainingssitzungen, si kënnen de Kierper ganz séier liwweren ouni Energiereserven genannt Glykogen ze erfuerderen. Einfach Kuelenhydrater ginn meeschtens an Energiedrénken oder Nahrungsergänzungen fonnt.
Wat komplett Kuelenhydrater ugeet, déi fir Bodybuilder recommandéiert sinn, fanne mir se a Nuddelen, Räis, Impulsen, Getreide, Brout ...
Liewensmëttel reich an Protein
Proteine si wesentlech wann Dir Sport spillt a vläicht souguer Bodybuilding.
Et ass kloer festgestallt datt eng Diät reich an Protein d'Muskelgewënn stäerkt an déi existent Muskelmasse erspuert wann d'Kaloriezufuhr reduzéiert gëtt.
Proteine fanne mir bal iwwerall an alldeegleche Liewensmëttel, wéi a roude Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter oder souguer Hülsenfrüchte a Fësch...
Bedenkt datt et och Nahrungsergänzungen sinn déi Proteinen ubidden wéi de berühmte Molkeprotein, ideal fir Muskelgewënn an Ënnerhalt, awer och fir eng besser Erhuelung no der Ausübung.
Loosst eis d'Lipiden net vergiessen
Lipiden, wa se Omega-3 enthalen, sinn exzellent fir d'allgemeng Gesondheet, a méi besonnesch fir d'Bekämpfung vu kardiovaskuläre Krankheeten.
De grousse Problem mat dësem Makro-Nährstoff bleift seng Verdauung déi net sou einfach ass. De Konsum vu Lipiden virum Training bitt kaum grouss Virdeeler.
Mir fanne dës Aart vu Makro-Nährstoff a Liewensmëttel wéi fetteg Fësch (Thun, Sardinen, Ansjovis, etc.), an Kaméidi, Leinsamen, Soja, Rapsöle, asw.
Firwat ass iessen virun Ärer Gewiicht Training Sessioun sou wichteg?
E puer Bodybuilder léiwer iessen virun hirem Bodybuilding Workout, dëst gëtt hinnen méi Energie fir während dem Effort ze exceléieren.
Wärend enger Gewiichttraining zitt de Kierper aus Brennstoffreserven fir d'Efforten ze ënnerstëtzen.
Wat méi d'Gewiicht Training Sessioun fortgeet, wat méi Glykogenreserven erofgoen, a wann se komplett gedréchent sinn, benotzt de Kierper Muskelreserven an an dësem Fall Proteinen.
Dir verstitt besser d'Wichtegkeet vun engem klengen Iessen virun Gewiicht Trainingssitzungen, Äre Kierper brauch absolut Energie fir sou gutt wéi méiglech ze maachen ouni déi existent Muskelmasse ze beaflossen.
Liewensmëttel fir ze wielen ier all Bodybuilding Sessioun
Laut professionnelle Berodung ass et wichteg Kuelenhydrater virun an no Sessiounen ze konsuméieren.
A Bodybuilding Kreesser, Produkter ze huelen wéi engagéierte Kuelenhydrater fir Training ass d'Norm.
Mir fannen Produkter fir Waasser ze vermëschen wéi Dextrose, BCAAs déi fir hiren Deel solle verbraucht ginn virun an no der Sessioun an der Ausübung, dës Aminosäuren si bekannt fir gewësse Muskelverschlechterungen ze reduzéieren.
Et ass recommandéiert Training Kuelenhydrater ze konsuméieren 2 bis 3 Stonnen virun der Gewiicht Training Sessioun a bis zu 24 Stonnen no den Übungen.
Et ass och méiglech en Iessen op Basis vu Liewensmëttel ze iessen, déi d'Muskelen déi néideg Kuelenhydrater an Aminosäuren ubidden, wéi Uebst (Bananen, Aprikosen, Kiischten, asw.) oder souguer Haferflocken, dëst Snack De Pre-Sessioun Getränk muss op d'mannst zwou Stonne virun der Sitzung verbraucht.
Fazit: All Sport erfuerdert eng equilibréiert Ernährung
Bodybuilding a Fitness, wéi all aner Sportarten, erfuerderen alldeeglech gesond a equilibréiert Ernährung, mat spezifeschen Astellungen ofhängeg vum Sport, deen praktizéiert gëtt.
Fir all déi, déi léiwer sougenannte séier Kuelenhydrater a BCAAs konsuméieren, ass et kloer datt d'Resultater an d'Leeschtung wesentlech verbessert ginn.
