Geschriwwen 
Sidd Dir vegan a wëllt Muskel opbauen? Mengt Dir, et ass onméiglech ouni Fleesch, Fësch oder Eeër ze iessen? Froe wéi genuch ze kréien Proteinen fir Är Muskelen ze bauen ? Dir sidd op der richteger Plaz! Hei wäerte mir Iech d'Geheimnis vu muskuläre Vegetarier verroden.
Protein: essentielle Brennstoff fir Muskelen
Proteine si Molekülle déi wesentlech fir d'Schafung vun neie Muskelgewebe sinn. Si sinn och noutwendeg fir d'Muskelreparatur, d'Regeneratioun vu Muskelfasern, déi während Training beschiedegt ginn.
Fir Muskelen ze bauen, musst Dir Äre Kierper mat genuch Protein ubidden. D'Quantitéit u Protein, déi néideg ass fir e muskuläre Kierper ze bauen, variéiert jee no Gewiicht an Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit. Am Allgemengen ass et recommandéiert tëscht 1,5 an 2 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Dag fir e Bodybuilding-Praktiker ze bidden.
Proteinquellen: Déier oder Geméis?
Proteinquellen ginn an 2 Kategorien klasséiert: Déierquellen a Planzequellen:
- Déierequellen kommen aus Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Eeër oder Mëllechprodukter.
- Planzenquellen kommen aus Planzen wéi Hülsenfrüchte (Lënsen, Kichererbëss, Bounen), Getreide (Räis, Quinoa, Hafer), Uelegsamen (Mandelen, Walnüsse, Chia Somen) a souguer Soja.
@rd_sport73 #protein #protein #bodybuilding #Gewiichtsverloscht #iwwerhuelen ♬ Show Mir Your Back - FindMyName
Déierequellen hunn de Virdeel komplett an essentielle Aminosäuren (EAA) ze sinn, déi de Kierper net selwer produzéiere kann an déi en onbedéngt a Liewensmëttel muss fannen. Planzquellen, fir hiren Deel, hunn den Nodeel datt se dacks an engem oder méi AAE Mangel sinn. Zum Beispill, Hülsenfrüchte sinn niddereg u Methionin a Getreide si wéineg u Lysin.
Allerdéngs ass et méiglech dëse Mangel ze entgéintwierken andeems verschidde Planzenquellen kombinéiert ginn. Zum Beispill, duerch d'Kombinatioun vun Hülsenfrüchte a Getreide (Reis a Lënsen), kréie mir eng komplett AAE. Et ginn och Planzquellen déi all EAA a genuch Quantitéiten enthalen, wéi Soja oder Quinoa.
Nahrungsergänzungen: eng Hëllef fir Vegetarier
Nahrungsergänzungen liwweren zousätzlech Nährstoffer fir d'Ernährung. Also kënne se nëtzlech sinn fir Vegetarier, déi Schwieregkeeten hunn hir Proteinbedürfnisser ze erfëllen. Et ginn 3 Aarte vu Nahrungsergänzungen baséiert op Planzproteine:
Proteinpulver: einfach ze konsuméieren
Konzentréiert Proteinpuder kënne mat Waasser oder Geméismëllech gemëscht ginn fir en héije Protein Getränk ze kréien. Zum Beispill gëtt et Puder aus Soja, Ierzebulli, Reis oder souguer Hanf. Si hunn de Virdeel praktesch ze konsuméieren virum oder nom Training.
Proteinbaren: ideal fir Snacks
Dëst sinn Protein-räiche Baren, déi Dir iwwerall kënnt huelen an zu all Moment Snack. Si besteet dacks aus gedréchent Uebst, Nëss a Geméisproteine. Si sinn dofir ideal fir tëscht 2 Molzechten ze iessen a fir Iech selwer ze behandelen ouni ze schëlleg ze fillen.
Aminosaier Kapselen: effektiv fir Muskelen ze bauen
Dës Kapselen enthalen Aminosäuren déi nëtzlech kënne sinn fir d'EAA-Intake z'ergänzen. Um Nahrungsergänzungsmaart ginn et Kapsele vu BCAA (verzweigte Kette Aminosäuren), déi déi wichtegst Aminosäuren fir Muskelen sinn, oder Glutamin, wat eng Aminosaier ass, déi mat der Muskelrecuperatioun hëlleft.
Also, Muskel opzebauen wärend Dir vegetaresch sidd ass ganz méiglech, wann Dir eng Diät hutt déi all Nährstoffer ubitt, déi néideg sinn fir Muskelwachstum. Dir sollt och net vergiessen regelméisseg an intensiv ze trainéieren fir en Dramkierper ze skulptéieren.
