Geschriwwen 
Schwammen duerstellt ee vun de stäerkste komplett a gënschtegsten Sport fir Gesondheet, besonnesch fir Leit mat Réck Problemer leiden. Säin Haaptvirdeel läit am Lift vum Waasser, deen de Kierper vun den üblechen Aschränkungen vun der Schwéierkraaft befreit, wat sanft Muskelverstäerkung erlaabt.
Virdeeler fir de Kierper an zréck
Regelméisseg Schwammen bitt vill Virdeeler fir d'allgemeng Gesondheet. Et stäerkt den Herz-Kreislauf-System an entwéckelt d'Ausdauer. D'aquatesch Ëmwelt erlaabt eng harmonesch Entwécklung vun de Muskelen ouni Risiko vu Schock oder Trauma. Flexibilitéit a Gelenkmobilitéit verbesseren natierlech, wärend bedeitend Kalorieausgaben bäidroe fir e gesond Gewiicht z'erhalen.
Fir de Réck speziell sinn d'Virdeeler bemierkenswäert. Gewiichtlosegkeet am Waasser erlaabt eng natierlech Dekompressioun vun der Wirbelsäule, entléisst accumuléiert Spannungen. Déi déif Réckmuskelen stäerken graduell duerch déi sanft awer konstant Resistenz vum Waasser. Haltung verbessert natierlech dank der dreidimensionaler Aarbecht, déi vum aquateschen Ëmfeld imposéiert gëtt.
Déi bescht Schwammen fir de Réck
De Réckschlag ass d'Technik par excellence fir Réckproblemer ze entlaaschten. Et erlaabt eng optimal Ausriichtung vun der Wirbelsäule an eng equilibréiert Stäerkung vun den Réckmuskelen. De Kapp an der Ausrichtung mam Kierper ze halen ass essentiell fir exzessiv Gebärmutterspannung ze vermeiden.
Brustschlag, richteg gemaach, bitt och bemierkenswäert Virdeeler. Déi wesentlech Punkte sinn de Kapp ausgeriicht mam Kierper ze halen an exzessiv Bogen beim Atmung ze vermeiden. D'Beweegunge musse genuch a fléissend bleiwen.
De Crawl, obwuel méi vun de Schëlleren erfuerdert, dréit zur exzellenter Gesamtmuskelverstäerkung bäi. D'natierlech Rotatioun vum Kierper beim Schwammen fördert d'Spinalmobilitéit a stäerkt d'Stammmuskelen.
Recommandéiert Programm
Fir optimal Resultater, adaptéiert d'Frequenz no Ärem Niveau. Ufänger fänken mat 2 wöchentlech Sessiounen vun 30 Minutten un. Den Zwëschenniveau zielt op 3 Sessiounen vu 45 Minutten, während fortgeschratt Schwämmer bis zu 4 Sessiounen vun 60 Minutten kënne goen.
Eng typesch Sessioun besteet aus enger 10-Minute Erwiermung a sanft Schwammen, gefollegt vun 30-40 Minutte Übungen, déi déi verschidde Schlag ofwiesselnd, favoriséiert déi déi am meeschte Komfort ubidden. Fäerdeg mat 10 Minutte Berouegung mat ganz sanft Schwammen.
Ouer Virsiichtsmoossnamen
Regelméisseg Schwammen kann Iech de Risiko vun externen Otitis aussetzen, allgemeng "Schwëmmer Ouer" genannt. Dës extern Ouerkanal Infektioun entwéckelt sech duerch persistent Fiichtegkeet déi e favorabelt Ëmfeld fir Bakterien schaaft.
Fir Hörproblemer ze vermeiden, benotzt Ouerstécker speziell fir Schwammen entworf, dréchen d'Oueren grëndlech no all Sessioun, kippt Äre Kapp op béide Säiten fir d'Reschtwasser ze drainéieren, a vermeit Schwammen wann Dir eng viraus existéierend ENT Infektioun hutt. Eng séier Konsultatioun ass noutwendeg am Fall vu Péng oder Entzündung.
Praktesch Berodung
Progressioun soll graduell sinn. Ëmmer favoriséiert d'Qualitéit vu Bewegungen anstatt Quantitéit. Behalen regelméisseg, kontrolléiert Atmung. Gutt Hydratatioun virun an no der Ausübung ass essentiell. D'Benotzung vu passenden Ausrüstung wéi Brieder oder Pullbuoy erlaabt Iech d'Übungen ze diversifizéieren a verschidde Muskelgruppen ze zielen.
