Geschriwwen 
Hëtzwelle ginn ëmmer méi heefeg a daueren méi laang. Wäit dovun ewech , nëmmen eng Onbequemlechkeet ze sinn, stellen se e reellt Gesondheetsrisiko duer, besonnesch fir Puppelcher, eeler Leit, schwanger Fraen a Leit mat chronesche Krankheeten. De mënschleche Kierper hält seng Temperatur ëm 37°C (98,6°F) duerch Schweessen an d'Erweiderung vun de Bluttgefässer. Wann d'Hëtzt ze intensiv oder ze laang gëtt, ginn dës Mechanismen erschöpft: dëst mécht d'Dier op fir Dehydratioun, Erschöpfung an duerno Hëtzschlag, engem liewensgeféierleche Noutfall. Hei sinn zéng praktesch Tipps fir d'Hëtzwell sécher duerchzekommen.
1. Drénkt reegelméisseg, ouni ze waarden bis Dir Duuscht hutt.
D'Gefill vum Duuscht trëtt eréischt op, nodeems d'Dehydratioun schonn ugefaangen huet, an et hëlt mat dem Alter of. Zil ass ongeféier 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken, opgedeelt a kleng Schluppchen am Laf vum Dag. Vermeit Alkohol, deen de Waasserverloscht erhéicht, souwéi zuckerhalteg Gedrénks.
2. Erfrëscht Äre Kierper e puer Mol am Dag
Eng lauwarm Dusch, eng Sprayfläsch, e fiichte Stoff um Réck vum Hals, den Handgelenker an d'Gesiicht: dës einfach Aktiounen hëllefen dem Kierper, d'Hëtzt ofzesetzen. Et ass net néideg, op äiskaalt Waasser zeréckzegräifen, wat eng Vasokonstriktioun verursaacht a paradoxerweis de Ofkillungsprozess verlangsamt.
3. Halt Är Ënnerkunft kill
Maacht Läden a Riddoen zou soubal d'Sonn opkënnt, a maacht d'Fënsteren nëmmen op wann et méi kill ass, fréi moies oder spéit owes. Schafft eng Kräizbriss tëscht zwou géigeniwwerleiende Maueren. E Ventilator ass nach ëmmer nëtzlech ënner 35°C, awer iwwer där Temperatur zirkuléiert en nëmme waarm Loft: benotzt en ëmmer a Verbindung mat engem Niwwelventilator.
4. Vermeit déi wäermst Stonnen
Bleift tëscht 11 Auer moies an 18 Auer owes dobannen oder an enger klimatiséierter Plaz. Zwee bis dräi Stonnen op enger kill Plaz, wéi enger Bibliothéik, engem Akafszentrum oder engem Kino, sinn duer fir Är Kierpertemperatur ze senken.
5. Passt Är Ernährung un
Entscheet Iech fir liicht, reegelméisseg Moolzechten: réit Geméis, waasserräich Uebst, kal Zoppen a Mëllechprodukter. Schléisst awer net ganz Salz ewech, ausser en Dokter riet Iech eppes anescht: Schweessen féiert zu engem Natriumverloscht, deen nees muss kompenséiert ginn.
6. Ënnerbriechung oder Verrécklung vun der kierperlecher Ustrengung
Sport, Gaardebau, Bastelprojeten an Aarbecht am Fräien erhéijen d'intern Hëtztproduktioun däitlech. Verréckelt dës Aktivitéiten op fréi moies oder spéit nomëttes, reduzéiert hir Intensitéit a bleift hydratiséiert virun, während an duerno.
7. Kleed Iech intelligent
Liicht, locker Kleeder aus Naturfaseren wéi Kotteng oder Léngen. Wann Dir dobausse sidd, drot en Hutt mat engem breede Rand, eng Sonnebrëll an eng Sonnecrème mat héijem SPF, déi Dir all zwou Stonnen nei opdroe sollt.
8. Kontrolléiert vulnérabel Leit
Isoléiert eeler Leit bezuele wärend Hëtzwellen dee gréisste Präis. En deeglechen Telefonsuriff, e Besuch, eng Offer Waasser: dës Gesten retten Liewen. D'Gemenge féieren e kommunalt Register fir vulnérabel Persounen ze iwwerwaachen.
9. Iwwerpréift Är Medikamenter mat Ärem Dokter oder Apdikter
Diuretika, Antihypertensiva, Neuroleptika, Antidepressiva an Entzündungshemmer kënnen d'Thermoreguléierung oder d'Hydratatioun stéieren. Ënnerhält ni eleng Medikamenter ze huelen; sicht professionelle Rot soubal eng Hëtzwell ugekënnegt gëtt.
10. Erkennt d'Warnzeechen
Krämp, Kappwéi, Iwwelzegkeet, ongewéinlech Middegkeet, Schwindel oder staarken Duuscht sinn Zeeche vun Hëtzterschöpfung. Waarm, dréchen Haut, eng Temperatur iwwer 40°C, Duercherneen, Agitatioun oder Bewosstsinnsverloscht weisen op en Hëtzschlag hin : rufft direkt den 15 oder den 112 un, bréngt d'Persoun op eng kill Plaz, zitt hir Kleeder aus a spült se mat kalem Waasser of, während Dir op d'Noutdéngschter waart.
Eng Wachsamkeet, déi gedeelt soll ginn
Hëtzwelle sinn ni harmlos, awer hir Konsequenze sinn gréisstendeels vermeidbar. Hydratatioun, kill bleiwen, Rou a Respekt fir déi Verletzlechst sinn d'Grondlag vun enger effektiver Präventioun. Consultéiert d'Hëtzwellewarnungen vu Météo France während Perioden vun extremer Hëtzt a zéckt net, medizinesche Rot ze sichen, wann Dir Zweiwel hutt.
