Geschriwwen 
Egal ob Dir Muskelen opbaue wëllt oder einfach méi staark ginn, et gëtt kee Mangel u Übungen mat an ouni Ausrüstung. De Schlëssel ass ze wëssen, wéi een se richteg ausféiert.
Nieft datt Dir e bëssen lächerlech ausgesäit, kënnen dës Feeler Iech dovun ofhalen, Resultater ze gesinn, oder nach méi schlëmm, Iech verletzen.
Entdeckt an dësem Artikel déi 9 heefegst falsch Positiounen a verbessert Är Haltung fir ëmmer!
#1. D'Brett
D'Plank ass eng Kärstäerkungsübung, déi net vu jidderengem geschätzt gëtt, awer si ass ganz komplett!
Déi richteg Method fir e Brett ze maachen
Dës Übung gëtt um Buedem gemaach. Dir musst op Ären Ellbogen an Zéiwen ënnerstëtzt ginn an déi horizontal Positioun fir 1 Minutt halen.
Heefeg Feeler
Déi zwee heefegst Feeler bezéie sech op d'Haltung. Ganz dacks sinn d'Hëfte falsch positionéiert: si sinn entweder ze héich oder ze niddreg gedréckt.
@alangrzz_ E klenge Tipp fir d'Plank richteg auszeféieren #plank #Kärtraining #abs #abs #bodybuildingberodung ♬ Et ass eng Freed – Genjutsu Beats
#2. D'Bauchmuskelen
Bauchübungen zielen besonnesch op d'Bauchmuskelen an hëllefen Är Haltung ze verbesseren.
Déi richteg Method fir Bauchübungen ze maachen
Wann Dir op de Réck läit mat de Féiss um Buedem, musst Dir "Sit-ups" maachen, dat heescht, Iech setzen, während Dir Är Bauchmuskelen ugespannt.
Déi heefegst Feeler an der Ausféierung
Et ass net ongewéinlech, datt verschidde Leit hiren Hals no vir zéien, wa se sëtzen; awer en soll riicht sinn an am Aklang mam Réck sinn.
Dir sollt Äre Kapp och net no hannen kippen, wann Dir no uewen kuckt, mä riicht no vir kucken!
#3. D'Bréck
Dës Kéier perfekt fir d'Gesässmuskelen ze stäerken, kann d'Bréck als ganz gutt Opwiermung déngen, wann se richteg gemaach gëtt.
Wéi gëtt d'Bréck gebaut?
Léi op de Réck mat de Féiss flaach um Buedem an den Äerm laanscht de Säiten. D'Bewegung besteet doran, Äre Kierper vun den Hëfte ze hiewen an dann erëm erofzesetzen.
Wat Dir absolut net maache sollt
Eng schlecht Technik wier, de Réck ze vill ze béien, wann een de Kierper hieft, oder d'Fersen ze hiewen, während een sech nëmmen op den Zéiwen ënnerstëtzt.
#4. Kniebeugen
E Must-Have fir Athleten, déi hir Gesässmuskelen a Quadrizeps stäerke wëllen.
Wéi ee gutt Kniebeugen mécht
Stellt Iech mat de Been Schëllerbreet ausenaner, d'Zéiwe weisen no baussen. Dann senkt Äre Gesäss, wéi wann Dir op engem niddregen Dësch sëtze géift, an da stinn Iech erëm op.
Typesch schlecht Ausféierung
Fir e richtege Kniebeugen auszeféieren, sollten Är Knéien net no bannen gedréit sinn.
#5. Pompelen
Dës Übung ass e Klassiker a ganz nëtzlech fir den Uewerkierper ze trainéieren; awer se muss richteg gemaach ginn ...
Wéi Push-Ups ze maachen
D'Aart a Weis, wéi d'Pompelen funktionéieren, ass zimmlech bekannt:
- Kritt Iech op de Buedem
- Verbreet Är Äerm méi breet wéi Schëllerbreet ausenaner
- Steet op Är Zéiwespëtzen an Hänn
- Senk Ären Torso erof, bis en bal de Buedem beréiert
- Zréck erop goen
Wéi Dir vermeit, Är Push-ups ze vermasselen
Denkt drun, Är Ellbogen net ze wäit auserneen ze halen a se no bei Ärem Kierper ze halen. Fir dëst ze maachen, konzentréiert Iech drop, Är Schëllerblieder zesummenzebréngen.
Ausserdeem, genau wéi beim Plank, gitt sécher datt Är Hëfte mat Äre Schëlleren ausgeriicht sinn an net ze déif.
#6. Triceps-Dips
Triceps-Dips si ganz gutt fir den Triceps an d'Uewerärm ze stäerken.
Wéi een dës Übung ausféiert
Sëtzt um Buedem mat de Féiss flaach a verdeelt Är Hänn hannert Iech. Ënnerstëtzt Iech op Är Hänn, hieft Äre Kierper erop an da senkt en.
Saachen, déi een net maache soll
Wann Dir dës Übung erfollegräich wëllt maachen, sollt Dir Är Ielebougen net ze wäit no bausse opmaachen a Är Schëllerblieder zesummenbréngen.
#7. De Schlitz
D'Lunge trainéiert haaptsächlech d'Beenmuskelen, nämlech d'Gesässmuskelen, d'Hënnerschenkelmuskelen an de Quadrizepsmuskelen.
Déi richteg Method fir e Schlitz ze maachen
Dir musst an enger stänneger Positioun ufänken. Mat Ären Hänn an den Hëfte gitt Dir dann mat engem Been no vir a béit Äert Knéi. D'Knéi vun Ärem hënneschte Been bleift um Buedem.
Heefeg Feeler
D'Knéi vum viischte Been iwwer d'Zéiwe erauszeloossen oder de Réck no vir ze leeën, gehéieren zu de Feeler, déi Dir onbedéngt vermeide musst!
#8. De Säiteschlitz
Dës Übung ass och e super Training fir d'Been!
Wéi ee Säiteschlitz mécht
Stehend mat de Been Schëllerbreet ausenaner, musst Dir mat engem Been e Schrëtt op d'Säit maachen, während Dir Äert Knéi béit.
Feeler ze vermeiden
Passt op, datt Dir Äert Knéi net ze wäit dréckt an Är Zéiwen no bausse weist.
#9. Den Ieselstouss
Dës lescht Übung ass, schlussendlech, en essentiellen Deel vun de Beendeeg!
Déi richteg Bewegung fir auszeféieren
Leet Iech op de Buedem, stëtzt Iech op Ären Hänn a Knéien, streckt dann Äert Been no uewen, während Dir Är Gesässmuskelen spannt.
Feeler ze vermeiden
Fir Verletzungen ze vermeiden, béi de Réck net ze vill a haalt de Fouss parallel zum Been um Buedem.
Notéiert all dës Tipps fir Verletzungen ze vermeiden, Är Resultater ze maximéieren an virwëtzeg Blécker vun aneren Athleten am Fitnessstudio ze vermeiden.
