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Les régimes et les activités physiques pour perdre du poids sont très exigeants. La vie quotidienne ne permet pas toujours d’être diligent dans ces domaines. Cela n’empêche pas de vouloir perdre quelques kilos, coûte que coûte. Pour cela, il existe une solution très simple : marcher.
Cette simple activité quotidienne permet non seulement de fortifier le corps, mais également de brûler une bonne quantité de calories, lorsqu’elle est bien effectuée.
À combien de pas commence-t-on à perdre du poids ?
Se poser des objectifs est important, pour perdre du poids. Cela vous permet de savoir que faire exactement afin de les atteindre. Il est possible de perdre 1 kilo en marchant. Mais le nombre de pas que cela prendra dépend de nombreux facteurs.
En général, pour perdre 1 kilo, le corps humain doit brûler dans les 7000 calories. Pour vous donner une idée, une femme brûle en moyenne 2000 calories par jour, tandis que l’homme en brûle 2500. En marchant à une vitesse de 5 km/h, le corps brûle environ 250 calories en une heure. Pour brûler 7000 calories, il faut donc marcher environ 140 kilomètres.
Mais une question se pose : combien de pas font 140 kilomètres ? Cela dépend de l’individu. Cependant, d’après les recherches, les pas des Français font en moyenne 65 centimètres. Après un petit calcul, nous pouvons donc constater qu’il faut environ faire 215 000 pas afin de perdre 1 kilo.
Si vous comptez marcher pendant une heure, il vous faudra donc faire environ 8000 pas par jour pour pouvoir perdre 1 kilo. Bien sûr, cela peut changer selon l’individu. Cependant, en général, 8000 pas par jour suffisent pour perdre du poids.
Les bienfaits de la marche pour votre organisme
À part la perte de poids rapide, la marche offre également de nombreux différents bienfaits sur la santé physique et mentale d’un individu.
Elle permet de stimuler le cerveau : grâce à l’impact des muscles des jambes sur les veines et artères, le sang circule un peu plus au cerveau. Cela améliore son oxygénation et augmente son activité également.
Elle améliore le sommeil : en effet, la marche permet de libérer des hormones qui procurent des sensations de bien-être. Cette sensation permet de relaxer le corps, ce qui lui donne un meilleur sommeil la nuit. La fatigue pousse également le corps à dormir un peu mieux.
Elle est facile à pratiquer : comparée à d’autres activités physiques, la marche ne demande pas d’équipement spécial, à l’exception de la marche nordique. Pratiquer la marche est quasiment gratuite et est faite pour tous. De plus, la marche n’endommage pas les genoux comme la course à pied. Si vous souffrez d’une douleur des articulations, elle est mieux adaptée pour vous.
Elle améliore la santé cardiaque : comme la marche est un exercice cardio-vasculaire, elle est largement bénéfique pour le cœur. Elle empêche également les maladies liées à l’hypertension, réduit le taux de cholestérol élevé dans le sang et combat le diabète.
Comme nous pouvons le constater, la marche possède de nombreux avantages. Si vous êtes prêt à commencer, voici quelques conseils pratiques afin d’obtenir un maximum de bons résultats.
Nos conseils pratiques pour maigrir efficacement avec la marche
Avant de commencer votre petit exercice, il est important de demander l’avis d’un professionnel. Bien que la marche ne soit pas trop intense, si vous avez des soucis médicaux, il est préférable de savoir si la marche est adaptée à votre santé. De plus, un médecin peut vous offrir des conseils et recommandations spécialement conçus pour vous.
La marche fait perdre du poids, mais cela peut prendre du temps. Tout dépendra de votre mode de vie et de votre alimentation. Si vous recherchez des résultats rapides, nous vous conseillons d’ajouter un régime à votre quotidien. Bien sûr, il n’est pas nécessaire de faire un régime draconien extrême.
Toutefois, il est préférable de faire attention à ce que vous mangez : pas trop gras et moins de sucre. Afin de pouvoir garder votre masse musculaire, privilégiez la consommation de protéine maigre comme la volaille et le poisson.
Aidez-vous du complément coupe-faim PhenQ
Pour accélérer la perte de poids et faciliter votre régime, vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires. Nous vous proposons PhenQ, la pilule amincissante idéale pour maigrir facilement. PhenQ est une pilule puissante, à la fois brûle-graisse et coupe-faim. Elle permet de stimuler le métabolisme afin de brûler plus de calories tout en empêchant le stockage de nouvelle graisse.
De plus, certains composants de PhenQ vous empêchent de grignoter en dehors des repas. De cette façon, vous n’avez plus à avoir peur de consommer un excès en calorie. PhenQ n’est pas seulement un complément alimentaire pour mincir. Elle aide également à booster votre énergie afin de ne pas vous sentir fatigué durant la journée. Elle améliore également votre humeur, pour vous aider à ne pas déprimer durant le régime.
