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아연은 우리 몸에 존재하는 미량원소 또는 무기염입니다. 비록 우리 몸에서 작은 비율로 발견되지만 그 기능은 여전히 필수적입니다. 면역 체계를 자극하는 것 외에도 이 요소는 세포 노화를 방지합니다. 생식 건강, 즉 출산 능력에도 중요합니다.
다른 미량 미네랄과 마찬가지로 아연도 우리 몸에서 만들어지지 않습니다. 아이를 갖고 싶다면 아연 섭취가 출산율을 높일 수 있으므로 식습관에 주의를 기울여야 합니다. 앞으로 살펴보겠지만, 남성의 경우 아연은 정자 합성에 중요한 역할을 하며 여성의 배란도 촉진합니다.
아연과 남성 불임
아연은 남성 생식기에 매우 많이 존재하는 것으로 밝혀졌습니다. 정자와 테스토스테론의 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 미량 원소는 중금속에 대응하는 특성을 가지고 있습니다. 또한 강력한 항산화제이기도 합니다. 마지막으로, 아연은 정자 세포에 위험한 유전자 돌연변이에 대한 보호막입니다.
정액 내 아연 수치와 남성 생식 건강 사이에는 연관성이 있는 것으로 보입니다 . 실제로, 생식력이 낮은 남성은 생식력이 정상인 남성에 비해 정액 내 아연 수치가 낮습니다. 일반적으로 아연은 정자 생성 및 운동성에 관여하는 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.
배란을 촉진하는 아연
아연은 생리 주기 중간에 배란을 촉진하는 미네랄입니다. 생식에 필수적인 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐 생성을 돕고, 성욕과 욕구에 중요한 호르몬인 테스토스테론 수치를 건강하게 유지하는 데에도 기여합니다 . 여성의 경우, 아연은 유산을 예방하는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있으며, 특히 임신 초기에는 선천적 기형의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
일반적으로 미량 원소인 아연은 호르몬 기능 조절자 역할을 합니다. 여성의 경우 난자 성숙에도 중요한 역할을 합니다 . 또한 아연은 난자가 나팔관에서 자궁으로 이동하는 과정을 촉진하는데, 이는 임신에 필수적인 과정입니다.
남성은 여성보다 영향을 더 많이 받습니다.
우리 몸은 2g~4g의 아연을 저장하고 있으며 이 아연의 60%는 근육에 집중되어 있고 20%는 뼈에 있습니다. 좋은 건강을 유지하려면 성인 남성의 경우 하루 약 12mg의 정기적인 섭취가 필요한 것으로 보입니다. 성인 여성의 경우 하루 약 10mg이 필요합니다.
생선이나 굴과 같은 특정 식품은 아연을 함유하고 있어 정자의 질과 건강을 증진시킵니다. 아연은 남성 생식 능력에 중요한 역할을 하지만, 비타민 B9 와 같은 다른 영양소와 함께 섭취해야 합니다. 또한 마늘이나 아스파라거스처럼 생식 기관을 자극하는 특정 식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아연의 효능을 극대화하는 방법은 무엇입니까?
아연의 이점을 활용하려면 굴, 호밀빵, 마로일, 무가당 코코아 가루 등 특정 제품을 식습관에 포함시키면 좋습니다. 이는 일반적으로 송아지 간이나 내장, 아연이 풍부한 계란 및 붉은 고기의 경우에도 마찬가지입니다. 통곡물도 또 다른 흥미로운 공급원이지만, 과일과 채소에는 아연이 상대적으로 부족한 것으로 보입니다.
모든 식품 중에서 굴은 의심할 여지 없이 아연 함량이 가장 높은 식품입니다. 게다가 칼로리가 낮고 항산화 물질이 함유되어 있어 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
그래도 다이어트 측면에서는 베이컨이나 소시지를 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 대량으로 섭취하면 정자의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 버터, 냉육, 칩과 같은 지방이 많은 음식에도 적용됩니다.
물론, 다이어트에만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 임신에 해로운 요소를 줄이는 것도 필요합니다. 이러한 요소 중에는 특히 스트레스, 알코올뿐만 아니라 담배와 약물도 있습니다.
우리의 추천
임신 가능성을 높이려면 아연 함량이 높은 음식을 섭취하거나 아연 보충제를 복용할 수 있습니다. 하지만 저희는 세메놀과 같은 건강 보조 식품을 추천합니다 . 세메놀은 체내 정자 생성을 촉진하여 질 좋고 운동성이 뛰어난 정자를 더 많이 생산하도록 도와줌으로써 임신 가능성을 크게 높여줍니다.
