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근육량을 얻는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 수많은 집중 훈련 세션과 적응된 식단에도 불구하고 만족스러운 결과를 얻기 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 수많은 칼로리가 있는 식사 외에도 식품 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
이제 대부분의 운동선수가 사용하는 이 장비는 목표 달성에 필수적인 동맹국입니다. 이 기사에서는 근육을 키우는 데 가장 좋은 보충제를 찾아볼 수 있습니다!
#1. 비타민 및 미네랄 복합체
비타민과 미네랄은 단백질, 탄수화물, 지질의 적절한 대사를 가능하게 하기 때문에 우리 식단에 절대적으로 필요합니다.
어떤 식품 보충제를 선택해야 할까요?
훌륭한 식단을 사용하더라도 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 미량 영양소의 할당량에 도달하는 것은 매우 어렵습니다.
오늘날 우리는 미량 영양소가 고갈된 식품을 섭취합니다. 따라서 식품 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
최고의 비타민 및 미네랄 복합체를 선택하려면 마그네슘, 비타민 C, 비타민 B, 칼슘, 칼륨 및 일부 미량 원소가 포함되어 있는지 확인하십시오.
혜택을 활용하는 방법은 무엇입니까?
이러한 보충제 섭취에 관해서는 캡슐이나 정제로 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 하루에 1~2알, 아침 식사 시간에 섭취하세요.
#2. 단백질: 대량 생산의 고전
근육량을 늘리 려면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 필수적이라는 것은 잘 알려져 있습니다.
그것을 격리하다
특히 격리를 권장합니다. 여과 후 지방과 유당이 없는 유청(whey)입니다. 따라서 유제품을 견딜 수 없는 사람들에게 완벽하게 적합합니다.
또한, 소화가 잘 되기 때문에 체중 증가 목표를 달성하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 칼로리 함량이 낮아 근육 정의 단계에 이상적입니다.
격리를 식단에 통합하는 방법은 무엇입니까?
유청은 물이나 유당이 없는 우유와 혼합되어야 합니다. 400ml를 준비하고 분리물 30g과 고구마가루 30g을 넣고 섞어주세요. 모든 것을 섞어서 이 쉐이크를 하루에 두 번, 아침과 오후에 마십니다.
#3. 게이너: 근육을 키우는 데 필수적인 요소
이는 운동 중에 더 활력을 주는 데 도움이 되지만, 이것이 유일한 긍정적인 효과는 아닙니다.
승자의 장점
게이너는 단백질과 탄수화물이 풍부한 건강보조식품입니다. 이는 칼로리 섭취를 늘리고 단백질 합성을 개선하는 것을 목표로 합니다.
일반적으로 신진대사가 빠른 사람들을 위한 전통적인 게이너에는 단백질 50%, 탄수화물 70%가 함유되어 있습니다. 린 게이너는 외형이 아닌 사람들에게 더 적합하며 탄수화물이 50% 풍부합니다.
그것을 소비하는 방법?
물 또는 무유당 우유 350ml에 게이너 1~80g을 100회분씩 넣고 섞어주세요. 그런 다음 하루에 두 번, 주요 식사 사이에 마셔야 합니다.
#4. 근육 강화를 위해서는 BCAA를 선택하세요
서로 연결된 필수 아미노산은 대량 생산에 필수적입니다.
BCAA에는 어떤 이점이 있나요?
많은 최고의 운동선수들이 사용하는 BCAA의 긍정적인 효과는 더 이상 입증될 필요가 없습니다. 후자:
- 단백질 합성을 허용하고;
- 섬유 분해를 줄입니다.
- 류신을 제공하고;
- 글리코겐 저장고를 보존하세요.
그러므로 그들은 근육 형성 단계에서 필수적입니다.
BCAA는 어떻게 소비되나요?
다른 식품 보충제와 달리 BCAA는 운동 중과 운동 후에 섭취해야 합니다. 이렇게 하려면 물 12ml에 BCAA 8.1.1 500g을 섞으세요.
#5. 크레아틴: 퍼포먼스를 위한 완벽한 보충제
크레아틴은 우리 몸이 자연적으로 생성되는 분자입니다. 이는 메티오닌, 아르기닌 또는 심지어 글리신으로부터 형성될 수 있습니다.
크레아틴이 체중 증가에 미치는 영향은 무엇입니까?
@spinboyy 크레아틴이 있으면 로드할 필요가 없습니다. #보디빌딩 #muscu #체육관 #크레아틴 ♬ 완벽한 소녀 – 마뢰
이 분자는 ATP의 합성을 가능하게 합니다. ATP는 근육이 수축하는 데 사용하는 에너지 분자입니다.
크레아틴은 또한 세포 수분 공급을 유지하여 근육 혼잡과 근력 증가를 강화합니다. 또한 탄수화물의 흡수를 향상시킵니다.
크레아틴의 효능을 즐기기 위한 팁
긍정적인 효과를 느끼려면 웨이트 트레이닝 세션 1,5분 전에 크레아틴 30g을 섭취하고, 웨이트 트레이닝 세션 후에는 1,5g을 섭취하세요.
이제 귀하는 체중 증가 목표를 위해 선택할 수 있는 다양한 식품 보충제에 대해 잘 알고 있습니다. 식단에 이를 포함시키면 확실히 결과가 가속화되는 것을 볼 수 있습니다.
