모든 보디빌딩 애호가들은 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다. “그런데 운동 전후에 무엇을 먹어야 할까요? ” 각 운동선수가 스포츠 세션 동안 가능한 한 최대의 에너지를 즐기기 위해 가장 적합한 식단을 찾으려고 노력하는 것은 완전히 이해할 수 있습니다.

어떤 스포츠를 하든, 완벽하게 적응된 영양 섭취가 신체와 근육이 가능한 한 잘 수행하는 데 필요한 모든 연료를 공급하는 열쇠라는 것은 분명합니다.

음식 선택도 중요하지만, 훈련 전 식사와 간식을 섭취해야 하는 정확한 시간도 중요합니다. 보디 빌딩 그래야 최대한 효과적이다.

일일 식단에 포함할 다량 영양소는 물론 운동 세션 전후에도 어떤 다량 영양소를 포함하는지 함께 살펴보겠습니다. 보디 빌딩.

웨이트 트레이닝 세션 전에 취해야 할 것: 필수 다량 영양소

Une 근매스 증가 지질을 잊지 않고 탄수화물과 단백질의 더 많은 섭취가 필요합니다. 스포츠 및 보디빌딩 전문가에 따르면 그 비율은 탄수화물 50%, 단백질 40%, 마지막으로 지질 10%입니다.

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탄수화물은 보디빌딩 애호가들의 식단의 기초입니다. 실제로 탄수화물은 신체와 근육의 주요 연료 공급원입니다.

보디빌더는 영양에서 완전 탄수화물을 선호해야 하며 혈당 수치가 높은 수준으로 올라가지 않고도 오랜 시간 동안 안정적인 에너지의 혜택을 누릴 수 있는 이상적인 공급원인 낮은 혈당 속도를 제공합니다.

단순 탄수화물은 훈련 세션에서 제외되어서는 안 됩니다. 탄수화물은 글리코겐이라는 에너지 비축을 요구하지 않고 신체에 매우 빠르게 공급할 수 있습니다. 단순 탄수화물은 에너지 음료나 식품 보충제에서 가장 흔히 발견됩니다.

보디빌더에게 권장되는 완전 탄수화물은 파스타, 쌀, 콩류, 시리얼, 빵 등에서 찾을 수 있습니다.

스포츠를 할 때나 심지어 보디빌딩을 할 때에도 단백질은 필수적입니다.

단백질이 풍부한 식단은 근육 증가를 촉진하고 칼로리 섭취가 줄어들면 기존 근육량을 유지한다는 것이 명확하게 입증되었습니다.

우리는 붉은 고기, 계란, 유제품, 심지어 콩과 식물, 생선 등 일상 식품의 거의 모든 곳에서 단백질을 발견합니다.

유명한 유청 단백질과 같은 단백질을 제공하는 식품 보충제도 있습니다. 이는 근육 증가 및 유지에 이상적일 뿐만 아니라 운동 후 더 나은 회복에도 도움이 됩니다.

지질에 오메가-3가 함유되어 있으면 전반적인 건강에 탁월하며 특히 심혈관 질환을 예방하는 데 좋습니다.

이 다량 영양소의 가장 큰 문제는 소화가 쉽지 않다는 것입니다. 훈련 전 지질 섭취는 큰 이점을 거의 제공하지 않습니다.

우리는 지방이 많은 생선(참치, 정어리, 멸치 등)과 같은 식품에서 이러한 유형의 다량 영양소를 발견합니다. 닉스, 아마씨, 콩, 유채 기름 등

웨이트 트레이닝 세션 전에 식사를 하는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

일부 보디빌더는 보디빌딩 운동 전에 식사하는 것을 선호하는데, 이는 운동 중에 더 많은 에너지를 발휘할 수 있도록 해줍니다.

웨이트 트레이닝 세션 동안 신체는 노력을 지원하기 위해 예비 연료를 사용합니다.

웨이트 트레이닝 세션이 진행될수록 글리코겐 보유량이 더 많이 감소하고, 글리코겐이 완전히 건조되면 신체는 근육 보유량을 사용하며 이 경우 단백질을 사용합니다.

웨이트 트레이닝 세션 전에 간단한 식사의 중요성을 더 잘 이해하게 되면, 신체는 기존 근육량에 영향을 주지 않고 가능한 한 최상의 성능을 발휘하기 위해 절대적으로 에너지가 필요합니다.

전문가의 조언에 따르면 세션 전후에 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.

보디빌딩계에서는 운동을 위해 전용 탄수화물과 같은 제품을 섭취하는 것이 표준입니다.

우리는 세션과 운동 전후에 섭취해야 하는 포도당, BCAA와 같은 물에 혼합할 수 있는 제품을 찾았습니다. 이러한 아미노산은 특정 근육 악화를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

트레이닝 탄수화물은 웨이트 트레이닝 세션 2~3시간 전, 운동 후 최대 24시간까지 섭취하는 것이 좋습니다.

과일(바나나, 살구, 체리 등)이나 오트밀과 같이 근육에 필요한 탄수화물과 아미노산을 공급할 수 있는 음식을 기반으로 한 식사를 하는 것도 가능합니다. 세션 전 음료는 다음과 같아야 합니다. 세션 최소 2시간 전에 섭취하세요.

다른 모든 스포츠와 마찬가지로 보디빌딩과 피트니스에도 매일 건강하고 균형 잡힌 영양이 필요하며, 스포츠 종류에 따라 특정 설정이 필요합니다.

소위 빠른 탄수화물과 BCAA 섭취를 선호하는 모든 사람들에게는 결과와 성능이 크게 향상될 것이 분명합니다.