일본식 간헐적 걷기: 지방 연소 효과를 과학적으로 검증받은 방법

클래식 파워 워킹: 극복하기 어려운 난관

빠른 걸음(또는 파워 워킹)은 일반적으로 시속 5~7km의 일정한 속도를 유지하는 것입니다. 심혈관계에 매우 좋지만, 생물학적 한계가 있습니다.대사적 적응.

몇 주 동안 꾸준히 연습하면 신체는 놀라울 정도로 효율적이 됩니다. 같은 노력을 기울이는 데 필요한 에너지를 줄이는 법을 배우게 되는 것이죠. 바로 이 지점에서, 규칙적인 운동에도 불구하고 체중 감량이 정체되는 악명 높은 "정체기"가 나타납니다. 바로 이 지점에서 일본식 방법이 신체의 체온 조절 시스템을 재활성화하는 데 도움을 줍니다.

일본식 간헐적 걷기(IWT)란 무엇인가요?

대중화된 것은 히로시 노즈 박사 일본 신슈 대학에서 개발된 이 기술은 전반적인 속도에 초점을 맞추는 것이 아니라, 강도의 변화.

황금률은 다음과 같이 불립니다. 인터벌 워킹 트레이닝는 사이클을 기반으로 합니다. 3-3 :

• 3분 빠른 걸음 최대 운동 능력의 약 70% 정도를 운동하면 심박수가 증가하고 근육통이 느껴질 것입니다. 호흡 더 짧은.
• 3분간의 중간 강도 걷기 자신의 능력의 40% 수준으로 걸으세요. 활동적인 회복이 가능한 속도로 걷는 것이 중요합니다.

이 과정을 5번 반복하면 하루 30분 운동을 할 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 이 루틴을 일주일에 단 3번만 실천해도 체력을 크게 향상시킬 수 있다고 합니다.

과학적 근거: 왜 교대 운동이 지방 연소에 더 효과적일까요?

이 방법의 효과는 단순한 유행이 아니라, 8,000명의 참가자를 대상으로 10년 이상에 걸쳐 실시된 엄격한 임상 연구를 기반으로 합니다. 연구 결과는 권위 있는 학술지에 발표되었습니다. 응용 생리학 저널세 가지 주요 기둥을 강조합니다.

1. 산소 부채로 인한 칼로리 소모 증가

신체를 두 가지 강도로 번갈아 운동하게 함으로써, 빠른 운동 단계에서는 일시적인 "산소 부채"가 발생합니다. 그러면 신진대사는 느린 운동 단계에서 심박수를 안정시키기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 측정 결과에 따르면 이 방법은 최대 1000칼로리를 소모합니다. 칼로리가 20% 더 높습니다. 일정한 속도로 걷는 것보다.

2. 속근 섬유 강화

전통적인 빠른 걸음걸이는 주로 지구력 근섬유를 사용합니다. 반면, IWT의 급격한 가속은 속근섬유를 동원합니다. 신슈의 연구는 5개월 후 참가자들이 근력이 증가했음을 보여주었습니다. 10 %근육 밀도가 높을수록 휴식 상태에서도 더 많은 에너지를 소모합니다.

3. 내장 지방 및 염증에 미치는 영향

노즈 박사의 연구에서 가장 주목할 만한 결과 중 하나는 대사 건강과 관련된 것입니다. 간헐적 걷기는 만성 염증과 관련된 유전자 발현을 감소시킵니다. 또한 혈압을 낮추고 허리둘레를 줄이는 데 있어 지속적인 걷기보다 훨씬 더 효과적인 것으로 입증되었습니다.

이 트렌드를 어떻게 일상에 접목시킬 수 있을까요?

과학적으로 입증된 효과를 얻으려면 내일부터 다음과 같이 세션을 구성하십시오.

• 준비운동 (5분): 관절을 풀어주는 가벼운 산책.
• 간헐적 차단: 3분간의 "긴장감 넘치는"(대화를 나누기 어려울 정도의 속도) 운동과 3분간의 휴식 시간을 엄격하게 번갈아 가며 진행하십시오.
• 일본인의 자세: 상체를 곧게 펴고 복근에 힘을 주고 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 하세요.

과학적으로 분명한 사실은 체중 감량과 몸매 변화를 위해서는 다음 사항들을 실천해야 한다는 것입니다. 질적 특성 및 강도 변화 양보다 질이 중요합니다. 인터벌 워킹은 시간이 부족하지만 눈에 띄는 결과를 원하는 사람들에게 이상적인 해결책입니다. 속도를 조절하고 맞춤형 자연 요법으로 몸을 지원함으로써 신진대사를 더욱 효율적으로 활성화하여 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 합니다.