정의
정의
일년 내내 아프지 않기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
개요
1. 수분을 잘 공급하라
평균 체격의 사람은 대략적으로 지출하는 것으로 간주됩니다. 하루에 물 2리터.
이 물은 소변을 통해 배출되어 제거에 도움이 됩니다. 독소 신체에서 생산됩니다.
그러므로 마시는 것이 좋습니다. 하루에 물 1~2리터 정도, 목이 마르지 않아도
2. 단백질과 과일, 채소를 섭취하세요
Une 건강한 식생활 수 ~을 자극하다 면역계 그래서 차라리 맞서 싸워라 감염.
숲 단백질 주로 들어있는 고기은 물고기은 달걀 과 콩과 식물 생산할 수 있도록 하라 항독소.
숲 과일과 채소 그것들은 섬유질을 함유하고 있고, 비타민,의 미네랄 과 산화 방지제.
3. 단 음식을 피하세요
사실, 설탕은 용량을 감소시킨다. 백혈구 제거하기 위해 바이러스 et 박테리아 면역체계의.
그러나 설탕 Nireco와 뇌에 꼭 필요한 왜냐하면 그는 기억력과 주의력을 향상시킵니다..
섭취해야 하지만 항상 절도 왜냐하면 과도한 설탕 섭취 이어질 수 있습니다 체중,의 구강 문제 또는 당뇨병의 2 유형.
4. 신선한 공기를 마시세요
다음은 매우 중요합니다.아침저녁으로 15분 이상 실내를 환기시키세요. 실내 공기는 특히 정기적으로 공기를 교체하지 않으면 매우 오염될 수 있기 때문입니다.
가능하면 산책, 하이킹 등도 해보세요.
5. 잘 둘러싸여 있어야 한다
하버드 대학교 연구진에 따르면, 둘러싸여 있고 누군가에게 의지할 수 있는 것이 행복하고 건강하게 사는 열쇠일 것입니다.
그 결과, 고립된 사람들 더 많을 것이다 불행한 과 건강과 인지능력이 저하될 것입니다. 더 빨리
6. 충분한 수면을 취하세요
이는 잘 알려져 있으며, 수면 부족이 있을 수 있다 건강에 많은 해로운 결과.
평균적으로 추천하는 바는 다음과 같습니다. 하룻밤에 7시간에서 9시간 사이에 잠을 잔다t, 하지만 모든 사람에게는 자신만의 리듬이 있습니다.
밤에 충분한 잠을 이루지 못했다면, 주저하지 말고 선잠 오후에 그런데 이건 30분을 초과해서는 안 된다.
하지만 조심하세요. 잃어버린 잠은 보충될 수 없습니다! 하룻밤에 5시간 자고 다음날 밤에 10시간을 자도 너무 짧은 밤으로 인한 손상은 복구되지 않습니다.
7. 활동적이다
숲 건강한 사람들 일반적으로 당신은 활성화.
스포츠 외에도 걷기 및/또는 정원 가꾸기와 같은 신체 활동을 하는 것이 간단하게 가능합니다.
8. 스트레스를 잘 관리하라
Le 스트레스 에 기여 개발고혈압,의 우울증 또는 만성 질환.
스트레스 관리 방법을 배우는 방법에는 다음과 같은 여러 가지가 있습니다. 명상 또는 다른 사람 편안한 활동, 요가와 같은.
9. 긍정적인 태도를 취하라
카네기멜론대학교(펜실베니아) 연구진에 따르면, 긍정적인 사람들은 질병에 걸릴 확률이 더 낮을 것입니다.
그러나, 부정적인 사람은 스트레스를 받기 쉽다 이전에 살펴본 것처럼 스트레스는 건강에 해로운 결과를 가져올 수 있다.
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사진 출처: 흰색 배경에 밝은 티셔츠를 입은 행복한 가족 – Ruslan Guzov – Shutterstock.com