定義
定義
一年を通じて病気にならないためのヒントをいくつか紹介します。
概要
1. しっかり水分補給する
平均的な体格の人は約 2日あたりXNUMXリットルの水.
この水分は尿として排出され、排泄に役立ちます。 毒素 体によって生成されます。
ですので飲むのがオススメです 1日あたり2〜XNUMXリットルの水のどが渇いていないときでも、
2.タンパク質と果物と野菜を食べる
A 健康食品 ことができます あなたを刺激する 免疫系 など と戦った方が良い 感染症.
レス タンパク質 主に含まれるのは 肉、 ポアソン、 卵 らレ 豆類 生産できるようにする 抗体.
レス 果物と野菜 それらには食物繊維が含まれており、 ビタミン、の ミネラル と 抗酸化物質.
3. 砂糖の入った製品を避ける
確かに、 砂糖は能力を低下させます 白血球 を排除するために ウイルス et 細菌 免疫系の.
ただし、 砂糖 東 脳にとって不可欠な 彼が 記憶力と注意力を向上させる.
それを消費しなければなりませんが、常に一緒に 節度 なぜなら 砂糖の過剰摂取 につながる可能性があります 体重増加、の 口腔の問題 または 2型糖尿病.
4. 新鮮な空気を吸う
非常に重要です朝と夕方に少なくとも15分間室内を換気してください。 なぜなら、室内の空気は、特に定期的に更新されていない場合、非常に汚染されている可能性があるからです。
できるだけ早く、散歩やハイキングなどに出かけましょう。
5. 周囲をよく囲む
ハーバード大学の研究者らによると、 十分に囲まれ、誰かに頼ることが、幸せで健康に暮らす鍵となるでしょう.
その結果、 孤立した人々 もっとあるだろう 不幸な と 健康と認知能力が低下する より迅速に
6. 十分な睡眠をとる
これはよく知られていますが、 睡眠不足が考えられる 健康に多くの有害な影響を与える.
平均して推奨されるのは、 毎晩7〜9時間睡眠するでも、人にはそれぞれ独自のリズムがあります。
夜に十分な睡眠が取れなかった場合は、ためらわずに睡眠を取ってください。 シエスタ 午後ですが、これは 30分を超えてはいけません.
ただし、失った睡眠は取り戻せないので注意してください。ある夜に5時間寝て、次の夜に10時間寝ても、短すぎる夜によって引き起こされたダメージは修復されません。
7. アクティブになる
レス 健康な人 通常 活性.
スポーツ以外にも、ウォーキングやガーデニングなどの身体活動を行うことも簡単に可能です。
8. ストレスを上手に管理する
Le ストレス に貢献する 開発高血圧、の うつ病 さえ 慢性疾患.
ストレスの管理方法を学ぶにはいくつかの方法があります。 瞑想 または他の人 リラックスできるアクティビティ、ヨガなど。
9. ポジティブになる
カーネギーメロン大学（ペンシルベニア州）の研究者らによると、 陽性の人は病気にかかる可能性が低い.
しかし、 ネガティブな人はストレスを感じやすい そして、前に見たように、 ストレスは健康に悪影響を与える可能性があります.
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写真提供者: 白い背景に明るい T シャツを着た幸せな家族 – Ruslan Guzov –shutterstock.com