נקוב Publié 
לחומצה פולית תפקיד מכריע במהלך ההריון ובתקופת ההריון. ויטמין B9 זה מונע מומים חמורים של העובר ויש ליטול אותו ברגע שמתרחש הרצון להיכנס להריון. ההשלמה שלו מומלצת על ידי כל אנשי מקצוע הבריאות כדי להבטיח את התפתחותו התקינה של התינוק ואת בריאות האם לעתיד.
האם חומצה פולית משפרת את הפוריות?
מספר מחקרים מדעיים מצביעים על כך שחומצה פולית עשויה למעשה לשפר את הפוריות. נשים הנוטלות תוספי חומצה פולית מגדילות את סיכוייהן להתעברות ב-40%, לפי מחקר שפורסם ב-The Lancet. ויטמין זה משפר את איכות הביציות ומקדם ביוץ סדיר.
לנשים העוברות טיפולי פוריות, תוספת חומצה פולית חשובה במיוחד. זה מגדיל את שיעורי ההצלחה של IVF ב-20% על פי מחקרים עדכניים. מומחים ממליצים להתחיל בתוספי תזונה לפחות 3 חודשים לפני הניסיון להרות כדי לייעל את איכות הביציות.
מתי ולמה לקחת חומצה פולית לפני ובמהלך ההריון?
צריכת חומצה פולית צריכה להתחיל לפחות חודש לפני ההתעברות. תקופה זו היא קריטית מכיוון שהצינור העצבי של התינוק נוצר בשבועות הראשונים להריון, לעתים קרובות לפני שהאישה בכלל יודעת שהיא בהריון. הרשות העליונה לבריאות ממליצה על תוספת יומית של 1 מיקרוגרם עד סוף השליש הראשון להריון.
לנשים עם גורמי סיכון (היסטוריה משפחתית של מומים, סוכרת, השמנת יתר), ניתן להעלות את המינון ל-5 מ"ג ליום על פי מרשם רפואי. תוספת זו מפחיתה ב-70% את הסיכון למומים חמורים כגון עמוד השדרה ביפידה.
כיצד לקבל חומצה פולית באופן טבעי במהלך ההריון?
תזונה עשירה בחומצה פולית משלימה ביעילות תוספת. תרד טרי מכיל 400 מיקרוגרם ל-100 גרם. אספרגוס מספק 350 מיקרוגרם ל-100 גרם. כבד עגל מבושל מספק עד 770 מיקרוגרם ל-100 גרם (להגבלה במהלך ההריון). חסה טלה וגרג הנחלים עולה על 300 מיקרוגרם ל-100 גרם.
קטניות הן גם מקורות מצוינים: עדשים מבושלות מספקות 180 מיקרוגרם ל-100 גרם. כדי למקסם את הצריכה, העדיפו ירקות חיים או מבושלים במהירות, מכיוון שבישול ממושך הורס עד 70% מהפולאטים.
האם אנחנו יכולים להסתדר בלי תוספי מזון במהלך ההריון?
התוסף נשאר חיוני למרות תזונה מאוזנת. ספיגת חומצה פולית בתזונה משתנה בין 30 ל-80% בהתאם לאדם. בנוסף, הצרכים עולים ב-50% במהלך ההריון. הצורה הסינתטית (חומצה פולית) הקיימת בתוספי מזון מציעה זמינות ביולוגית טובה יותר, העולה על 85% ספיגה.
עבור נשים טבעוניות או על דיאטות מגבילות, תוסף תזונה הופך להיות חיוני עוד יותר. ייתכן שיהיה צורך בניטור סדיר של רמות חומצה פולית בדם כדי להתאים את המינון עם איש המקצוע הרפואי שלך.
מהם הסיכונים ותופעות הלוואי במהלך ההריון?
במינונים מומלצים (400 מיקרוגרם), חומצה פולית אינה מהווה סיכון לאם או לתינוק. מינונים גבוהים מאוד (מעל 1000 מיקרוגרם) יכולים להסוות מחסור בוויטמין B12. מצב זה נותר נדיר ומתרחש בעיקר אצל נשים צמחוניות שלא קיבלו תוספת של B12.
חלק מהנשים מדווחות על בחילות קלות בזמן נטילת התוסף. במקרה זה, רצוי ליטול אותו במהלך הארוחה. תוספי מזון המכילים חומצה פולית בלבד עדיפים על מולטי ויטמינים בתקופת ההריון, אלא אם כן הורה אחרת על ידי הרופא שלך.
