נקוב Publié 
הפרקים של חום חזק הם מתרבים ומתארכים. רחוקים מלהיות אי נוחות גרידא, הם מהווים סיכון בריאותי ממשי, במיוחד עבור תינוקות, קשישים, נשים בהריון ואנשים הסובלים ממחלות כרוניות. גוף האדם שומר על חום גופו סביב 37 מעלות צלזיוס (98.6 מעלות פרנהייט) באמצעות הזעה והרחבת כלי הדם. כאשר החום הופך להיות חזק מדי או ממושך מדי, מנגנונים אלה מתישים: זה פותח את הדלת להתייבשות, תשישות ולאחר מכן מכת חום, מצב חירום מסכן חיים. הנה עשר טיפים מעשיים לעבור את גל החום בבטחה.
1. שתו באופן קבוע, מבלי לחכות עד שתהיו צמאים.
תחושת הצמא מופיעה רק לאחר שכבר החלה ההתייבשות, והיא פוחתת עם הגיל. שאפו לשתיית מים של כ-1,5 עד 2 ליטר ביום, המחולקים ללגימות קטנות לאורך היום. הימנעו מאלכוהול, אשר מגביר את אובדן המים, וכן ממשקאות ממותקים.
2. רעננו את גופכם מספר פעמים ביום
מקלחת פושרת, בקבוק ריסוס, מטלית לחה על עורף, פרקי ידיים ופנים: פעולות פשוטות אלו עוזרות לגוף לשחרר חום. אין צורך לפנות למים קרים כקרח, הגורמים להתכווצות כלי דם ובאופן פרדוקסלי מאטים את תהליך הקירור.
3. שמרו על מקום הלינה שלכם קריר
סגרו תריסים ווילונות ברגע שהשמש זורחת, ופתחו חלונות רק כשהטמפרטורה קרירה יותר, מוקדם בבוקר או מאוחר בערב. צרו בריזה צולבת בין שני קירות מנוגדים. מאוורר עדיין שימושי מתחת ל-35 מעלות צלזיוס, אך מעל טמפרטורה זו הוא מפיץ רק אוויר חם: השתמשו בו תמיד בשילוב עם מאוורר ערפל.
4. הימנעו מהשעות החמות ביותר
בין השעות 11:00 ל-18:00, הישארו בבית או במקום ממוזג. שעתיים-שלוש במקום קריר, כמו ספרייה, קניון או קולנוע, מספיקות כדי להוריד את טמפרטורת הגוף.
5. התאימו את התזונה שלכם
בחרו בארוחות קלות ותכופות: ירקות טריים, פירות עשירים במים, מרקים קרים ומוצרי חלב. עם זאת, אין להפסיק לחלוטין את צריכת המלח, אלא אם כן הורה אחרת רופא: הזעה מובילה לאובדן נתרן שיש להשלים אותו מחדש.
6. השהה או דחה מאמץ גופני
ספורט, גינון, פרויקטים של "עשה זאת בעצמך" ועבודה בחוץ מגבירים משמעותית את ייצור החום הפנימי. דחו פעילויות אלו לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרים, הפחיתו את עוצמתן והקפידו על שתייה מרובה לפני, במהלך ואחרי.
7. התלבשו בחוכמה
בגדים רחבים בצבעים בהירים עשויים מסיבים טבעיים כמו כותנה או פשתן. כשאתם בחוץ, הוסיפו כובע רחב שוליים, משקפי שמש וקרם הגנה בעל SPF גבוה, ומרחו אותו שוב כל שעתיים.
8. בדקו את מצבם של אנשים פגיעים
קשישים מבודדים משלמים את המחיר הכבד ביותר במהלך גלי חום. שיחת טלפון יומית, ביקור, הצעת מים: מחוות אלה מצילות חיים. עיריות מנהלות רישום עירוני כדי לפקח על אנשים פגיעים.
9. בדקו את התרופות שלכם עם הרופא או הרוקח שלכם
תרופות משתנות, תרופות להורדת לחץ דם, תרופות נוירולפטיות, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נוגדות דלקת עלולים לשבש את ויסות החום או את הידרציה. לעולם אל תפסיקו ליטול תרופות בעצמכם; פנו לייעוץ מקצועי ברגע שמוכרז גל חום.
10. לזהות את סימני האזהרה
התכווצויות, כאבי ראש, בחילות, עייפות יוצאת דופן, סחרחורת או צמא עז הם סימנים לתשישות חום. עור חם ויבש, טמפרטורה מעל 40 מעלות צלזיוס, בלבול, תסיסה או אובדן הכרה מצביעים על תשישות חום. מכת חום התקשרו מיד ל-15 או 112, העבירו את האדם למקום קריר, הפשיטו אותו ורססו עליו מים טריים בזמן ההמתנה לעזרה.
ערנות שיש לחלוק
גלי חום לעולם אינם מזיקים, אך ניתן למנוע את השלכותיהם במידה רבה. שתייה מרובה, שמירה על קור רוח, מנוחה ותשומת לב לפגיעים ביותר הם הבסיס למניעה יעילה. עיינו באזהרות גלי החום של Météo France בתקופות של חום קיצוני ואל תהססו לפנות לייעוץ רפואי אם יש לכם ספקות.
