הגדרה
הגדרה
להלן כמה טיפים להימנע מלהידבק במהלך השנה.
כללי
1. לחות היטב
אדם בגודל ממוצע נחשב להוצאות בערך 2 ליטר מים ליום.
מים אלו מפונים דרך שתן, מה שעוזר לחסל רעלים המיוצר על ידי הגוף.
לכן רצוי לשתות בין 1 עד 2 ליטר מים ליום, גם כשאתה לא צמא
2. לאכול חלבון ופירות וירקות
Une אכילה בריאה מאפשר לעורר את מערכת החיסון וכך טוב יותר להילחם נגד זיהומים.
לס חלבון כלול בעיקר ב בשרים, Les דגים, Les ביצים et les קטניות לאפשר לייצר נוֹגְדָן.
לס פירות וירקות באשר להם, מכילים סיבים, ויטמינים, של מינרלים ו - נוגדי חמצון.
3. הימנעו ממוצרים מתוקים
ואכן, סוכר מפחית את הקיבולת של תאי דם לבנים לחסל את וירוס et חיידקים של מערכת החיסון.
עם זאת, סוקרה est חיוני למוח il מכונית משפר זיכרון ותשומת לב.
אתה צריך לצרוך את זה אבל תמיד עם במתינות כי א צריכה מופרזת של סוכר יכול להוביל ל עלייה במשקל, של בעיות פה או אפילו סוכרת סוג 2.
4. קבלו קצת אוויר צח
חשוב מאוד ללאוורר את הפנים בבוקר ובערב לפחות 15 דקות כי האוויר הפנימי עלול להיות מזוהם מאוד, במיוחד אם הוא לא מתחדש באופן קבוע.
ברגע שאתה יכול, צא גם לטיולים, טיולים וכו'.
5. היו מוקפים היטב
לפי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד, להיות מוקף היטב ויכולת לסמוך על מישהו יהיה המפתח לחיים מאושרים ובריאות טובה.
כתוצאה מכך, ה אנשים מבודדים יהיה יותר אוּמלָל ו היכולות הבריאותיות והקוגניטיביות ירדו מהר יותר.
6. לישון מספיק
זה ידוע, חוסר שינה יכול להיות השלכות מזיקות רבות על הבריאות.
מומלץ בממוצע ל לישון בין 7 ל-9 שעות בלילהלא, אבל לכל אחד יש את הקצב שלו.
אם לא ישנתם מספיק במהלך הלילה, אל תהססו לעשות א שְׁנַת מִנְחָה אחר הצהריים, אבל זה לא יעלה על 30 דקות.
אבל היזהר, אי אפשר לפצות על שינה אבודה! שינה של 5 שעות לילה אחד ו-10 שעות בלילה שלאחר מכן אינה מתקנת את הנזק שנגרם מלילה קצר מדי.
7. היו פעילים
לס אנשים בריאים הם בדרך כלל actives.
מלבד ספורט, אפשר פשוט ללכת ו/או לעשות פעילות גופנית, כמו גינון למשל.
8. נהל את הלחץ שלך היטב
Le לחץ תורם ל פיתוח שליתר לחץ דם, של דיכאון או אפילו מחלות כרוניות.
ישנן מספר דרכים ללמוד לנהל את הלחץ שלך, כגון מדיטציה או אחרים פעילויות מרגיעות, כמו יוגה.
9. היו חיוביים
על פי חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון (פנסילבניה), לאנשים חיוביים יש סיכוי נמוך יותר לחלות במחלות כלשהן.
עם זאת, אנשים שליליים נוטים יותר ללחץ וכפי שראינו קודם, ללחץ עלולות להיות השלכות מזיקות על הבריאות.
קרא גם:
6 תסמינים המצביעים על כך שאתה לא שותה מספיק מים
המשקאות החמים האלה מסכנים את בריאותך
מתח, חרדה: השלכות איומות על הגוף שלנו
קרדיט צילום: משפחה מאושרת בחולצות טריקו בהירות על רקע לבן – רוסלן גוזוב – shutterstock.com