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Hai finalmente deciso di rimetterti in forma. È tutto pronto, ma non riesci a decidere se allenarti prima o dopo i pasti. È una domanda più che legittima, visto il ruolo cruciale che l'alimentazione gioca nei tuoi progressi atletici . Quindi, è meglio allenarsi prima o dopo i pasti? Ci sono alcuni aspetti da considerare per fare la scelta giusta. Ti spiegheremo come funziona.
Mangiare prima dello sport o fare esercizio a stomaco vuoto?
Come avrete probabilmente capito, mangiare prima o dopo un allenamento ha effetti diversi sul corpo. Tutto dipende dalla situazione individuale! Indipendentemente dalle vostre abitudini, in genere si consiglia di evitare di allenarsi a stomaco vuoto.
Tuttavia, è comune vedere persone che vanno in palestra o fanno jogging a stomaco vuoto. Non è quindi raro avvertire qualche fastidio durante la seduta. Oltre alla mancanza di energia, potresti avere difficoltà a essere efficiente. È anche possibile avere difficoltà a recuperare.
Se hai bisogno di perdere peso, puoi prendere in considerazione l'attività sportiva a stomaco vuoto, ma non senza precauzioni. Questa soluzione ti aiuterà a eliminare il grasso più rapidamente fin dall'inizio dell'allenamento.
Questo processo può favorire la perdita di peso incoraggiando il corpo a trarre energia dalle cellule adipose. È questa riserva che servirà come fonte di energia durante tutto l'allenamento. Tuttavia, è necessario consultare il medico prima di praticare sport senza mangiare.
Scegli in base alla tua attività sportiva
Il tipo di attività sportiva determinerà se è necessario mangiare prima dell'allenamento. Se hai in programma un allenamento di resistenza, si consigliano cibi ricchi di amido. Pane, riso, pasta e patate possono essere consumati prima della sessione . Tuttavia, è possibile mangiarli anche a pranzo, anche se l'allenamento è previsto in prima serata. È addirittura consigliabile iniziare a consumarli il giorno prima per assicurarsi che il corpo abbia le riserve energetiche necessarie durante l'esercizio.
Per quanto riguarda il pasto che precede la seduta, sarà preferibilmente digeribile e povero di grassi.
Prima di una sessione di allenamento con i pesi, sarà più interessante aumentare la quantità di proteine. Ciò contribuirà ad aumentare la massa muscolare, fornendo allo stesso tempo energia sufficiente per lo sforzo.
Un apporto proteico sufficiente ridurrà anche il rischio di infortuni se l’esercizio imminente è intenso. Come per una sessione cardio, si consiglia di iniziare a consumare proteine il giorno prima dell'allenamento. Ciò garantirà di avere le risorse necessarie per tutta la sessione.
Fate attenzione, però, a scegliere con attenzione i vostri alimenti. Sono da evitare le carni grasse, i salumi e gli altri dolci perché difficilmente digeribili. Ricordatevi inoltre di adattare le vostre quantità alle esigenze dell'attività sportiva. Sarai sicuro di avere il giusto apporto, senza il rischio di accumulare eccessi.
Mangiare prima dello sport: a cosa serve?
Abituarsi a mangiare prima dell’allenamento ha diversi vantaggi. Innanzitutto tieni presente che consumare cibi troppo ricchi avrà un impatto sulle tue prestazioni fisiche. Ciò influenzerà anche i tuoi risultati e renderà più difficile perdere grasso.
Quando la nutrizione è sotto controllo, mangiare prima della sessione aiuterà anche ad aumentare la massa. In secondo luogo, sarà necessario monitorare la qualità dell’apporto proteico. Le buone proteine ridurranno il catabolismo muscolare e miglioreranno il recupero. Mangiare prima della seduta ti permetterà anche di mantenere la qualità dello sforzo fisico durante le sedute più lunghe.
È comunemente accettato che sia meglio mangiare tra 1 e 1 ore prima dell'allenamento. Questo vale sia per i pasti “veri” che per gli spuntini. Questa durata dovrebbe essere più lunga se il pasto era pesante.
In questo caso, si consiglia di attendere dalle 2 alle 3 ore prima di eseguire l'attività. Questa precauzione ti eviterà di avvertire disturbi digestivi che potrebbero essere dolorosi.
Mangiare dopo lo sport: che senso ha?
Se hai bisogno di mangiare dopo l'allenamento, gli alimenti consumati dovrebbero favorire il recupero muscolare. Rivolgiti agli alimenti che ti aiuteranno a ricostituire le riserve di energia utilizzate durante l'esercizio.
Subito dopo la seduta, l’apertura metabolica può essere sfruttata per fornire all’organismo i nutrienti di cui ha realmente bisogno. Dopo l'attività cardio, il tuo corpo avrà bisogno di frutta o acqua zuccherata per recuperare più rapidamente. Gli zuccheri consumati durante questo periodo non verranno conservati.
Dopo una sessione di allenamento con i pesi, le proteine saranno essenziali per facilitare il recupero. Può essere forte la tentazione di saltare lo spuntino e aspettare il pasto successivo. Tuttavia, questa cattiva abitudine rallenterà la rigenerazione del muscolo che ha subito microtraumi. Promuoverà anche affaticamento e dolori.
