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Aumentare la massa muscolare non è una cosa facile. Nonostante i numerosi allenamenti intensivi e la dieta adattata, potresti avere difficoltà a ottenere risultati soddisfacenti.
Ecco perché, oltre ai vostri numerosi pasti calorici, vi consigliamo di optare per degli integratori alimentari.
Utilizzati ormai dalla maggior parte degli atleti, rappresentano un alleato indispensabile per raggiungere i propri obiettivi. In questo articolo troverai la crème de la crème degli integratori per aumentare la massa muscolare!
#1. Complessi vitaminici e minerali
Vitamine e minerali sono assolutamente essenziali nella nostra dieta, perché permettono il corretto metabolismo di proteine, carboidrati e lipidi.
Quali integratori alimentari scegliere?
Anche con un’ottima dieta è abbastanza difficile raggiungere la quota di questi micronutrienti necessaria per il corretto funzionamento del nostro organismo.
Oggi consumiamo alimenti poveri di micronutrienti: l'assunzione di integratori alimentari è quindi altamente consigliata.
Per scegliere i migliori complessi vitaminici e minerali, assicurati che contengano magnesio, vitamina C, vitamine del gruppo B, calcio, potassio e alcuni oligoelementi.
Come beneficiare dei loro benefici?
Per quanto riguarda il consumo di questi integratori, consigliamo di sceglierli in capsule o compresse. Poi prendine uno o due al giorno, a colazione.
#2. Proteine: un classico per l'aumento di massa
Per aumentare la massa muscolare , è risaputo che un elevato consumo di proteine è fondamentale.
isolarlo
Consigliamo particolarmente l'isolato. Si tratta di un siero di latte (parola inglese per siero di latte) che dopo la filtrazione è privo di grassi e lattosio. È quindi perfettamente adatto alle persone che non tollerano i latticini.
Inoltre, è molto digeribile, il che lo rende un ottimo alleato per il tuo obiettivo di aumento di peso. È ideale anche per le tue fasi di definizione muscolare grazie al suo basso contenuto calorico.
Come integrare gli isolati nella nostra dieta?
Il siero di latte deve essere mescolato con acqua o latte senza lattosio. Prepararne 400 ml e mescolarlo con 30 g di isolato e 30 g di farina di patate dolci. Mescola il tutto e bevi questo frullato due volte durante la giornata, al mattino e al pomeriggio.
#3. Il gainer: un elemento essenziale per costruire i muscoli
Questo ti aiuta ad essere più energico durante gli allenamenti, ma questo non è il suo unico effetto positivo.
I vantaggi dei gainer
I Gainer sono integratori alimentari ricchi di proteine e carboidrati. Questi mirano ad aumentare l’apporto calorico e a migliorare la sintesi proteica.
I gainer tradizionali, generalmente riservati alle persone con un metabolismo veloce, contengono il 50% di proteine e il 70% di carboidrati. I lean gainer sono più adatti alle persone non ectomorfe e sono ricchi del 50% di carboidrati.
Come consumarlo?
In 350 ml di acqua o latte senza lattosio, aggiungere 1 dose da 80 a 100 g di gainer e mescolare. Questo va poi bevuto due volte al giorno, lontano dai pasti principali.
#4. Per la costruzione muscolare, opta per i BCAA
Questi aminoacidi essenziali collegati insieme sono essenziali per il tuo guadagno di massa.
Quali benefici hanno i BCAA?
Utilizzati da molti atleti di punta, gli effetti positivi dei BCAA non hanno più bisogno di essere dimostrati. Quest'ultimo:
- consentire la sintesi proteica;
- ridurre la degradazione delle fibre;
- fornire leucina;
- preservare le riserve di glicogeno.
Sono quindi essenziali nelle fasi di costruzione muscolare.
Come vengono consumati i BCAA?
A differenza di altri integratori alimentari, i BCAA dovrebbero essere consumati durante e dopo l'allenamento. Per fare questo, mescolare 12 g di BCAA 8.1.1 in 500 ml di acqua.
#5. Creatina: l'integratore perfetto per la performance
La creatina è una molecola che il nostro corpo produce naturalmente. Può essere formato da metionina, arginina o anche glicina.
Quali sono gli impatti della creatina sull’aumento di massa?
@spinboyy Non c'è bisogno di fare il pieno quando hai la creatina. #bodybuilding #muscu #Palestra #creatina ♬ La ragazza perfetta – Mareux
Questa molecola permette la sintesi dell'ATP: è una molecola energetica che i muscoli utilizzano per contrarsi.
La creatina mantiene anche l'idratazione cellulare e quindi rafforza la congestione muscolare e l'aumento di forza. Migliora anche l'assimilazione dei carboidrati.
Consigli per sfruttare i benefici della creatina
Per sentire gli effetti positivi, assicurati di assumere 1,5 g di creatina 30 minuti prima della sessione di allenamento con i pesi, poi 1,5 g dopo.
Ora hai familiarità con i diversi integratori alimentari da scegliere per i tuoi obiettivi di aumento di peso. Includendoli nella tua dieta, vedrai sicuramente accelerare i tuoi risultati.
