Pubblicato da 
Gli episodi di tempo caldo Si moltiplicano e si allungano. Lungi dall'essere un semplice fastidio, rappresentano un vero rischio per la salute, soprattutto per neonati, anziani, donne in gravidanza e persone con malattie croniche. Il corpo umano mantiene la sua temperatura intorno ai 37°C (98,6°F) attraverso la sudorazione e la dilatazione dei vasi sanguigni. Quando il caldo diventa troppo intenso o troppo prolungato, questi meccanismi si esauriscono: questo apre la strada alla disidratazione, all'esaurimento e infine al colpo di calore, un'emergenza potenzialmente letale. Ecco dieci consigli pratici per affrontare l'ondata di calore in sicurezza.
1. Bevi regolarmente, senza aspettare di avere sete.
La sensazione di sete si manifesta solo quando la disidratazione è già iniziata e diminuisce con l'età. L'obiettivo è assumere circa 1,5-2 litri d'acqua al giorno, suddivisi in piccoli sorsi durante la giornata. Evitare l'alcol, che aumenta la perdita di liquidi, e le bevande zuccherate.
2. Rinfresca il tuo corpo più volte al giorno
Una doccia tiepida, uno spruzzino, un panno umido sulla nuca, sui polsi e sul viso: questi semplici gesti aiutano il corpo a disperdere il calore. Non c'è bisogno di ricorrere all'acqua gelida, che provoca vasocostrizione e, paradossalmente, rallenta il processo di raffreddamento.
3. Mantieni fresco il tuo alloggio
Chiudete persiane e tende non appena sorge il sole e aprite le finestre solo quando fa più fresco, la mattina presto o la sera tardi. Create una corrente d'aria incrociata tra due pareti opposte. Un ventilatore è ancora utile al di sotto dei 35°C, ma al di sopra di questa temperatura non fa altro che far circolare aria calda: usatelo sempre in combinazione con un nebulizzatore.
4. Evita le ore più calde
Tra le 11:00 e le 18:00, rimanete in casa o in un luogo climatizzato. Due o tre ore trascorse in un luogo fresco, come una biblioteca, un centro commerciale o un cinema, sono sufficienti per abbassare la temperatura corporea.
5. Modifica la tua dieta
Optate per pasti leggeri e frequenti: verdure crude, frutta ricca di acqua, zuppe fredde e latticini. Tuttavia, non eliminate completamente il sale, a meno che non sia diversamente consigliato da un medico: la sudorazione provoca una perdita di sodio che deve essere reintegrata.
6. Sospendere o rimandare l'attività fisica
Attività sportive, giardinaggio, lavori di bricolage e lavori all'aperto aumentano significativamente la produzione di calore interno. Rimandate queste attività alle prime ore del mattino o al tardo pomeriggio, riducetene l'intensità e mantenetevi idratati prima, durante e dopo.
7. Vestiti in modo intelligente
Indossa abiti larghi e di colore chiaro, realizzati in fibre naturali come cotone o lino. Quando sei all'aperto, aggiungi un cappello a tesa larga, occhiali da sole e una crema solare ad alto fattore di protezione, da riapplicare ogni due ore.
8. Controllare le persone vulnerabili
Durante le ondate di calore, le persone anziane isolate sono quelle che pagano il prezzo più alto. Una telefonata quotidiana, una visita, un'offerta d'acqua: questi gesti salvano vite. I comuni tengono un registro comunale per monitorare le persone vulnerabili.
9. Verificate i vostri farmaci con il medico o il farmacista.
Diuretici, antipertensivi, neurolettici, antidepressivi e antinfiammatori possono alterare la termoregolazione o l'idratazione. Non interrompere mai l'assunzione di farmaci di tua iniziativa; consulta un medico non appena viene annunciata un'ondata di calore.
10. Riconoscere i segnali di allarme
Crampi, mal di testa, nausea, stanchezza insolita, vertigini o sete intensa sono segni di esaurimento da calore. Pelle calda e secca, temperatura superiore a 40 °C, confusione, agitazione o perdita di coscienza suggeriscono un esaurimento da calore. colpo di calore Chiamate immediatamente il 15 o il 112, spostate la persona in un luogo fresco, spogliatela e spruzzatela con acqua fresca in attesa dei soccorsi.
Una vigilanza da condividere
Le ondate di calore non sono mai innocue, ma le loro conseguenze sono in gran parte evitabili. Idratazione, mantenimento della temperatura corporea, riposo e attenzione alle persone più vulnerabili sono i principi fondamentali di una prevenzione efficace. Consultate gli avvisi di ondata di calore di Météo France durante i periodi di caldo estremo e non esitate mai a chiedere un parere medico in caso di dubbi.
