Þegar óttinn við að sóa tíma lamar þig

Mjög raunveruleg þversögn

Tímakvíði er tegund áráttukenndrar áhyggju sem snýst um gildi tímans. Ólíkt hefðbundinni frestun, þar sem maður frestar verkefni vegna leti eða andúðar á verkefni, leiðir tímakvíði til aðgerðaleysis. með óhóflegri alvarleika gagnvart tíma. Viðkomandi vill ekki „sólunda“ mínútu, sem lamar þá frammi fyrir öllum valkostum, hversu ómerkilegir sem þeir kunna að vera.

Þetta fyrirbæri fellur undir víðara svið þess sem ákvarðanalömun (greiningarlömun (á ensku), þekkt frá áttunda áratugnum í ritum um hugræna sálfræði. En það hefur ákveðinn eiginleika: það er tíminn sjálfur, en ekki erfiðleikinn við ákvörðunina, sem er kjarninn í kvíðanum.

„Tíminn sem við reynum að sóa ekki er einmitt sá tími sem við sóum í að reyna að spara hann.“

Prófílarnir sem hafa mest áhrif

Fólk með mikla greindargetu, fullkomnunaráráttufólk eða fólk sem þjáist af almennum kvíða er sérstaklega viðkvæmt. Á sama hátt framleiðnimenning alls staðar á samfélagsmiðlum undir myllumerkjunum #grindset ou #hress menning eykur þennan gangverk með því að gera tímann að auðlind þar sem hver sekúnda verður að „fínstilla“.

Ungt fólk á aldrinum 20 til 35 ára er í yfirfjölda í klínískum frásögnum, líklega vegna þess að það stendur samtímis frammi fyrir margföldun lífsvalkosta (starfsferill, sambönd, verkefni) og miklum félagslegum þrýstingi í kringum skjótan árangur.

Það sem rannsóknin segir

Verk í jákvæðri sálfræði, einkum eftir bandaríska rannsakandann Barry Schwartz, höfund bókarinnar Þversögn valsins (2004) sýna að fjöldi valkosta eykur kvíða og dregur úr ánægju, jafnvel eftir að ákvörðun hefur verið tekin. Þegar þessi meginregla er notuð á tíma, útskýrir hún hvers vegna það getur valdið meiri streitu að hafa frítíma en að hafa hann ekki: fjarvera takmarkana neyðir mann til að choisirOg að velja felur í sér að gefa eitthvað eftir.

Tímakvíði deilir einnig ferlum með óvirkri hugrænni hugsun Viðkomandi hugsar ekki bara um það sem hann er að gera; hann er stöðugt að hugsa um hvernig hann notar tímann sinn á meðan hann hugsar. Þetta annað stig íhugunar tæmir athyglisauðlindir og styrkir hindrunina.

Að sigrast á lömun

Hugræn atferlismeðferð (CBT) hefur reynst árangursrík við þessari tegund kvíða. Markmiðið er ekki að læra að stjórna tíma sínum betur, heldur að... afbyggja trúna að hver stund verði að vera „arðbær“. Meðal ráðlagðra aðferða er: meðvituð skipulagning á „gagnslausum“ athöfnum, smám saman aðferðaleysi og iðkun núvitundar til að festa athyglina í núinu frekar en útreikningum.

Einföld regla sem nokkrir meðferðaraðilar hafa lagt til: Ef hægt er að snúa ákvörðun við, þá skal taka hana á innan við tveimur mínútum.Ófullkomleiki vals er alltaf betri en fullkomnun vals sem frestað er um óákveðinn tíma.

Að lokum minnir tímakvíði okkur á óþægilegan sannleika: Að vilja stjórna öllu er þegar leið til að missa stjórnTíminn er ekki unninn, hann er lifður.