Publié par 
Hitabylgjur eru að verða tíðari og lengri. Þær eru langt frá því að vera bara óþægindi heldur eru þær raunveruleg heilsufarsáhætta, sérstaklega fyrir ungbörn, aldraða, barnshafandi konur og þá sem eru með langvinna sjúkdóma. Mannslíkaminn heldur hitastigi sínu í kringum 37°C (98,6°F) með svita og víkkun æða. Þegar hitinn verður of mikill eða langvarandi tæmast þessir ferlar: þetta opnar dyrnar að ofþornun, örmögnun og síðan hitaslagi, sem er lífshættulegt neyðarástand. Hér eru tíu hagnýt ráð til að komast í gegnum hitabylgjuna á öruggan hátt.
1. Drekktu reglulega, án þess að bíða þangað til þú ert þyrstur.
Þorsti kemur ekki fram fyrr en ofþornun er hafin og hún minnkar með aldrinum. Miðaðu við að drekka um 1,5 til 2 lítra af vatni á dag, skipt í litla sopa yfir daginn. Forðastu áfengi, sem eykur vatnsmissi, sem og sykraða drykki.
2. Hressaðu upp á líkamann nokkrum sinnum á dag
Volg sturta, spreybrúsi, rakur klút á aftan á hálsi, úlnliðum og andliti: þessar einföldu aðgerðir hjálpa líkamanum að losa sig við hita. Það er engin þörf á að grípa til ískalt vatn, sem veldur æðasamdrætti og hægir, þversagnakennt, á kælingarferlinu.
3. Haltu gistingu þinni köldu
Lokaðu gluggatjöldum og gluggatjöldum um leið og sólin rís og opnaðu aðeins glugga þegar svalara er, snemma morguns eða seint á kvöldin. Búðu til andvarma milli tveggja gagnstæðra veggja. Vifta er enn gagnleg undir 35°C, en yfir þeim hita dreifir hún aðeins heitu lofti: notaðu hana alltaf ásamt úðablástursviftu.
4. Forðastu heitustu stundirnar
Vertu innandyra eða á loftkældum stað milli klukkan 11 og 18. Tvær til þrjár klukkustundir á köldum stað, svo sem bókasafni, verslunarmiðstöð eða kvikmyndahúsi, nægja til að lækka líkamshita.
5. Aðlagaðu mataræðið
Veldu léttar og tíðar máltíðir: hrátt grænmeti, vatnsríkan ávöxt, kaldar súpur og mjólkurvörur. Hins vegar skal ekki sleppa saltneyslu alveg nema læknir ráðleggi öðruvísi: svitamyndun leiðir til natríumtaps sem þarf að bæta upp.
6. Stöðva eða fresta líkamlegri áreynslu
Íþróttir, garðyrkja, heimavinnuverkefni og útivinna auka verulega innri hitaframleiðslu. Frestaðu þessum athöfnum til snemma morguns eða síðdegis, minnkuðu ákefð þeirra og haltu þér vökvaríkum fyrir, á meðan og eftir.
7. Klæðið ykkur skynsamlega
Létt, ljós föt úr náttúrulegum trefjum eins og bómull eða hör. Þegar þú ert úti skaltu nota húfu með breiðum barði, sólgleraugu og sólarvörn með háum sólarvörn, sem berið á aftur á tveggja tíma fresti.
8. Fylgstu með viðkvæmu fólki
Einangraðir aldraðir greiða þyngsta verðið í hitabylgjum. Daglegt símtal, heimsókn, boðið upp á vatn: þessar bendingar bjarga mannslífum. Sveitarfélög halda utan um skrá yfir viðkvæma einstaklinga.
9. Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða lyfjafræðing um lyfin þín
Þvagræsilyf, blóðþrýstingslækkandi lyf, taugalyf, þunglyndislyf og bólgueyðandi lyf geta truflað hitastjórnun eða vökvajafnvægi. Hættu aldrei að taka lyf upp á eigin spýtur; leitaðu til læknis um leið og hitabylgja er tilkynnt.
10. Þekkja viðvörunarmerkin
Krampar, höfuðverkur, ógleði, óvenjuleg þreyta, sundl eða mikill þorsti eru merki um hitaköst. Heit, þurr húð, hiti yfir 40°C, rugl, æsingur eða meðvitundarleysi benda til hitaslags : hringið strax í 15 eða 112, færið viðkomandi á köldan stað, fjarlægið föt og skolið viðkomandi með köldu vatni á meðan beðið er eftir neyðarþjónustu.
Vökul til að deila
Hitabylgjur eru aldrei skaðlausar, en afleiðingar þeirra er að mestu leyti hægt að forðast. Vökvadrykkja, að halda sér köldum, hvíld og að huga að þeim sem eru viðkvæmastir eru undirstaða árangursríkra forvarna. Kynnið ykkur viðvaranir Météo France um hitabylgjur á tímabilum mikils hita og hikaðu aldrei við að leita læknisráðs ef þú hefur einhverjar efasemdir.
