Publié par 
Az izomtömeg növelése nem egyszerű dolog. A számos intenzív edzés és a hozzáigazított étrend ellenére nehézségekbe ütközhet a kielégítő eredmények elérése érdekében.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy a számos kalóriatartalmú étkezés mellett étrend-kiegészítők mellett dönts.
Manapság a sportolók többsége használja, alapvető szövetségest jelentenek céljai elérésében. Ebben a cikkben megtalálja a crème de la crème étrend-kiegészítőket az izomnöveléshez!
#1. Vitamin és ásványi anyag komplexek
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek étrendünkhöz, mert lehetővé teszik a fehérjék, szénhidrátok és lipidek megfelelő anyagcseréjét.
Milyen étrend-kiegészítőket válasszunk?
Kitűnő étrend mellett is elég nehéz elérni a szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges mikrotápanyagok kvótáját.
Napjainkban mikrotápanyag-szegény élelmiszereket fogyasztunk, ezért az étrend-kiegészítők fogyasztása erősen ajánlott.
A legjobb vitamin- és ásványianyag-komplexek kiválasztásához győződjön meg arról, hogy tartalmaznak magnéziumot, C-vitamint, B-vitamint, kalciumot, káliumot és néhány nyomelemet.
Hogyan lehet kihasználni előnyeiket?
Ami ezeknek a kiegészítőknek a fogyasztását illeti, azt javasoljuk, hogy kapszulában vagy tablettában válasszuk őket. Ezután vegyen be egy-kettőt naponta, reggeli közben.
#2. Fehérjék: klasszikus a tömegnöveléshez
Önt izomtömeget szerezni, köztudott, hogy a magas fehérjefogyasztás elengedhetetlen.
izolálják
Különösen ajánljuk az izolátumot. Ez egy tejsavó (angolul whey), amely szűrés után zsír- és laktózmentes. Ezért kiválóan alkalmas azoknak, akik nem tolerálják a tejtermékeket.
Ezen kívül nagyon emészthető, így kiváló szövetségese a súlygyarapodási célnak. Alacsony kalóriatartalmának köszönhetően ideális az izomdefiníciós fázisokhoz is.
Hogyan építsük be az izolátumot az étrendünkbe?
A tejsavót vízzel vagy laktózmentes tejjel kell keverni. Készítsen belőle 400 ml-t, és keverje össze 30 g izolátummal és 30 g édesburgonya liszttel. Keverje össze mindent, és igya meg ezt a shake-et a nap folyamán kétszer, reggel és délután.
#3. A gainer: elengedhetetlen az izomépítéshez
Ez segít abban, hogy energikusabb legyél az edzések során, de nem ez az egyetlen pozitív hatása.
A gainerek előnyei
A Gainers fehérjében és szénhidrátban gazdag étrend-kiegészítők. Ezek célja a kalóriabevitel növelése és a fehérjeszintézis javítása.
A hagyományos tömegnövelők, amelyeket általában a gyors anyagcserével rendelkező embereknek tartanak fenn, 50% fehérjét és 70% szénhidrátot tartalmaznak. A sovány tömegnövelők jobban megfelelnek a nem ektomorf embereknek, és 50%-ban szénhidrátban gazdagok.
Hogyan kell fogyasztani?
350 ml vízben vagy laktózmentes tejben adjunk hozzá 1 adag 80-100 g gainert és keverjük össze. Ezt azután naponta kétszer, a főétkezések között kell meginni.
#4. Izomépítéshez válassza a BCAA-kat
Ezek az egymással összekapcsolt esszenciális aminosavak nélkülözhetetlenek a tömegnöveléshez.
Milyen előnyei vannak a BCAA-knak?
Sok élsportoló használja, a BCAA pozitív hatásait már nem kell bizonyítani. Ez utóbbi:
- lehetővé teszi a fehérjeszintézist;
- csökkenti a rostok lebomlását;
- leucint biztosítanak;
- őrizze meg glikogénraktárait.
Ezért elengedhetetlenek az izomépítés fázisában.
Hogyan fogyasztják a BCAA-kat?
Más étrend-kiegészítőkkel ellentétben a BCAA-t edzés közben és után is kell fogyasztani. Ehhez keverjen el 12 g BCAA 8.1.1-et 500 ml vízben.
#5. Kreatin: tökéletes kiegészítő a teljesítményhez
A kreatin egy molekula, amelyet testünk természetesen termel. Metioninból, argininből vagy akár glicinből is előállítható.
Milyen hatással van a kreatin a tömegnövelésre?
@spinboyy Nem kell feltölteni, ha van kreatinod. #testépítés #muscu #tornaterem #kreatin ♬ A tökéletes lány – Mareux
Ez a molekula lehetővé teszi az ATP szintézisét: ez egy energiamolekula, amelyet az izmok az összehúzódáshoz használnak.
A kreatin fenntartja a sejtek hidratáltságát is, ezért erősíti az izomtorlódást és az erőnövekedést. Javítja a szénhidrátok asszimilációját is.
Tippek a kreatin előnyeinek élvezetéhez
Ahhoz, hogy érezze a pozitív hatásokat, feltétlenül vegyen be 1,5 g kreatint 30 perccel a súlyzós edzés előtt, majd 1,5 g kreatint utána.
Most már ismeri a különböző étrend-kiegészítőket, amelyeket súlygyarapodási céljaihoz választhat. Ha beveszi őket az étrendbe, akkor biztosan látni fogja, hogy az eredmények felgyorsulnak.
