Publié par 
Ki ne álmodott volna arról, hogy akkora karja legyen, mint a combja, vagy csokoládétáblája? A testépítés gyakorlata ideálisnak tűnik a konkrét izmok eléréséhez! De vajon ez elég?
Ennek a kérdésnek a megválaszolásához megpróbáljuk megvizsgálni, hogy a kreatin bevétele egy fitneszprogrammal kombinálva előnyös lehet-e vagy sem.
Mi a kreatin és hogyan működik?
A kreatin olyan aminosav, amely élelmiszerekben, például húsban és halban található, vagy amelyet a szervezet saját maga állít elő, szükségleteitől függően. Főleg az izmokban van jelen 95 százalékig, és szintetizálódik a vesében, a májban és a hasnyálmirigyben.
Hogyan kell szedni?
A kreatint, amely a kereskedelemben por, tabletta vagy akár folyadék formájában is megtalálható, étrend-kiegészítőnek számít. Használata elősegíti a foszfokreatin mennyiségének növelését az izmokban, amely az izmokban raktározódva az ATP (adenozin-trifoszfát) regenerálására szolgál, amely maga is energiával látja el az izomsejteket.
Így a kreatinszint növekedése a szervezetben elősegíti az ATP megújulását intenzív edzések során, és felgyorsítja a foszfokreatin szintézisét edzés után.
Ezenkívül a kreatin elősegíti a vízvisszatartást az izmokban, ami a testtömeg és az izomtérfogat növekedéséhez vezet.
Különböző formákban található meg
Sok sportoló és testépítő széles körben használ kreatin-kiegészítőket, általában kreatin-monohidrát formájában, hogy növeljék az izmok kreatinszintjét. A kreatin más formái is rendelkezésre állnak, mint például a pufferolt kreatin és a mikronizált kreatin. Ezeknek a különböző formáknak a biológiai hozzáférhetősége és a szervezetben történő felszívódás sebessége tekintetében kis eltérések mutatkoznak.
Milyen hatásai vannak a kreatinnak az izomteljesítményre?
A kreatin hatása a fizikai teljesítményre a következő:
Növeli az izomtömeget
A kreatin-kiegészítés hatékonyan növeli az izomtömeget az izmok hidratáltságának javításával. A kreatin serkenti a vízvisszatartást az izmokban, ami szükséges az elektrolitok, például a magnézium, a kalcium, a foszfor, a glükóz és az ATP szállításához.
Javítja az erőt
A kreatin bevétele elősegíti az izom foszfokreatin tartalékainak növekedését.
A foszfagén ATP/kreatin energiarendszer hatékonysága még enyhe növekedés mellett is az izomerő és az erő és a fehérjetermelés növekedéséhez vezet azáltal, hogy az anabolikus jelek kaszkádját befolyásolja.
Így 5-15%-kal javíthatja a teljesítményt és a maximális szilárdságot.
Jobb edzés utáni regenerálódást tesz lehetővé
A kreatin az edzés utáni regenerálódásban is szerepet játszik. Valójában az általános fáradtság csökken, mivel az ATP és a foszfokreatin gyors helyreállítása optimalizált.
@edzés.függők 3 hónap ingyenes kiszállítás a MyProtein számára a profilon?? #tornaterem #gymtok #kreatin # Fitness #kiegészítők ♬ Originalton – Edzésfüggők
Mikor kell kreatint szedni az edzés utáni regenerálódás javítására?
Az edzés utáni regenerálódás elengedhetetlen időszak a szervezet számára. Valójában ilyenkor az izmok helyreállnak és megerősödnek. Használja a következőképpen:
Pihenőnapokon vegyen be kreatint
A kreatin pihenőnapokon történő bevétele elősegítheti az edzés utáni felépülést azáltal, hogy fenntartja az izmok kreatinszintjét.
Kreatin szedése edzés után
A kreatin bevétele intenzív edzés után segíthet maximalizálni az izommegtartást. Szénhidrát- vagy fehérjeforrásokkal kombinálva az edzés utáni regenerálódás optimális lesz.
A kreatint elég hosszú ideig szedje
Az izomtömeg növekedése általában néhány héten belül jelentkezik, ha a kreatinpótlást elég hosszú ideig fenntartják. Így a kreatinkezelés első 1,5 hetében akár 2 kiló izomnövekedés is megjelenhet, ha Ön szorgalmas.
