Publié par 
Minden testépítő rajongó felteszi magának ezt a kérdést: „de mit egyek edzés előtt és után? ” Teljesen érthető, hogy minden sportoló igyekszik megtalálni a legmegfelelőbb étrendet, hogy a lehető legtöbb energiát élvezhesse egy sportolás során.
Függetlenül attól, hogy milyen sportágat űznek, nyilvánvaló, hogy a tökéletesen adaptált táplálkozás a kulcsa annak, hogy a testet és az izmokat minden olyan tüzelőanyaggal ellássuk, amelyre a lehető legjobb teljesítményhez szükségük van.
Ekkor felértékelődik az ételválasztás, de az edzés előtti étkezés és harapnivalók pontos időpontja is. izmosodás hogy a lehető leghatékonyabb legyen.
Nézzük meg együtt, mely makrotápanyagokat érdemes beépíteni a napi étrendbe, de akár edzés előtt és után is. izmosodás.
Mit kell bevenni a testépítő edzés előtt: Az alapvető makrotápanyagok
A izomtömeg gyarapodás nagyobb mennyiségű szénhidrát- és fehérjebevitelt igényel, a lipidekről sem feledkezve meg. A sport- és testépítő szakemberek szerint az arány a következő: 50% szénhidrát, 40% fehérje és végül 10% lipid.
@evanmarlier Mentse el ezt a bejegyzést, hogy ne maradjon le a következő tömegnövelésről! #testépítés #pdm #élelmiszer #gymtok ♬ KERÜLJ EL – KUTE
Szénhidrátban gazdag étrend
A szénhidrátok jelentik a testépítést kedvelők étrendjének alapját, valójában a szénhidrátok jelentik a szervezet és az izmok fő üzemanyag-forrását.
A testépítőknek előnyben kell részesíteniük a teljes értékű szénhidrátokat táplálkozásuk során, alacsony glikémiás arányt kínálnak, ideális forrást jelentenek a hosszú perceken át tartó stabil energia hasznosítására anélkül, hogy a vércukorszint magasra emelkedne.
Az egyszerű szénhidrátokat nem szabad kizárni az edzésekről, ezek nagyon gyorsan képesek ellátni a szervezetet anélkül, hogy glikogénnek nevezett energiatartalékot igényelnének. Az egyszerű szénhidrátok leggyakrabban energiaitalokban vagy étrend-kiegészítőkben találhatók meg.
Ami a testépítőknek ajánlott teljes értékű szénhidrátokat illeti, a tésztákban, rizsben, hüvelyesekben, gabonafélékben, kenyérben…
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjék elengedhetetlenek a sportoláshoz és talán még a testépítéshez is.
Egyértelműen bebizonyosodott, hogy a fehérjében gazdag étrend növeli az izomnövekedést, és megkíméli a meglévő izomtömeget, ha a kalóriabevitel csökken.
A mindennapi élelmiszerekben szinte mindenhol találunk fehérjéket, például vörös húsban, tojásban, tejtermékekben vagy akár hüvelyesekben és halakban...
Vegye figyelembe, hogy vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek olyan fehérjéket kínálnak, mint például a híres tejsavófehérje, amely ideális az izomépítéshez és -fenntartáshoz, de az edzés utáni jobb felépüléshez is.
Ne feledkezzünk meg a lipidekről sem
A lipidek, ha omega-3-at tartalmaznak, kiválóak az általános egészségre, és különösen a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére.
A nagy probléma ezzel a makrotápanyaggal továbbra is az emésztés, ami nem is olyan egyszerű. A lipidek edzés előtti fogyasztása aligha hoz jelentősebb előnyt.
Ezt a fajta makrotápanyagot olyan élelmiszerekben találjuk, mint a zsíros halak (tonhal, szardínia, szardella stb.), Noix, lenmag, szója, repceolaj stb.
Miért olyan fontos a súlyzós edzés előtti étkezés?
Egyes testépítők szívesebben étkeznek a testépítő edzés előtt, így több energiát adnak a teljesítményhez az erőfeszítés során.
A súlyzós edzés során a szervezet üzemanyag-tartalékokból merít, hogy támogassa az erőfeszítéseket.
Minél tovább halad a súlyzós edzés, annál inkább csökkennek a glikogéntartalékok, és amikor azok teljesen kiszáradtak, a szervezet az izomtartalékokat, ez esetben a fehérjéket használja fel.
Jobban megérti egy kis étkezés fontosságát a súlyzós edzések előtt, mert a szervezetnek feltétlenül szüksége van energiára, hogy a lehető legjobban teljesítsen anélkül, hogy a meglévő izomtömeget befolyásolná.
Minden testépítő edzés előtt választható ételek
Szakmai tanácsok szerint fontos a szénhidrát fogyasztás a foglalkozások előtt és után.
A testépítő körökben az olyan termékek fogyasztása, mint például a dedikált szénhidrátok, az edzéshez a norma.
Találunk vízbe keverhető termékeket, mint például a dextrózt, a BCAA-kat, amelyeket az edzés és edzés előtt és után kell fogyasztani, ezek az aminosavak ismerten csökkentik bizonyos izomromlásokat.
Edzési szénhidrát fogyasztása javasolt a súlyzós edzés előtt 2-3 órával és az edzések után legfeljebb 24 órával.
Lehetőség van olyan ételekre is étkezni, amelyek képesek ellátni az izmokat a szükséges szénhidrátokkal és aminosavakkal, ilyenek a gyümölcsök (banán, sárgabarack, cseresznye stb.) vagy akár zabpehely is, ez az uzsonna Az ülés előtti italnak kell lennie. legalább két órával az ülés előtt el kell fogyasztani.
Összefoglalva: Minden sporthoz kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség
A testépítéshez és a fitneszhez, mint minden más sporthoz, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség napi szinten, az edzett sporttól függően meghatározott beállításokkal.
Mindazok számára, akik szívesebben fogyasztanak úgynevezett gyors szénhidrátokat és BCAA-kat, egyértelmű, hogy az eredmények és a teljesítmény jelentősen javulni fog.
