Publié par 
A hőhullámok egyre gyakoribbak és hosszabbak. Messze nem pusztán kellemetlenségekről van szó, hanem valódi egészségügyi kockázatot jelentenek, különösen a csecsemők, az idősek, a terhes nők és a krónikus betegségben szenvedők számára. Az emberi test izzadás és az erek tágulásával tartja fenn a hőmérsékletét 37°C körül. Amikor a hőség túl intenzívvé vagy elhúzódóvá válik, ezek a mechanizmusok kimerülnek: ez kiszáradáshoz, kimerültséghez, majd hőgutához, egy életveszélyes vészhelyzethez vezet. Íme tíz gyakorlati tipp a hőhullám biztonságos átvészeléséhez.
1. Igyál rendszeresen, ne várd meg, amíg szomjas leszel.
A szomjúságérzet csak a kiszáradás megkezdése után jelentkezik, és az életkorral csökken. Törekedjen napi körülbelül 1,5-2 liter víz fogyasztására, kis kortyokra elosztva a nap folyamán. Kerülje az alkoholt, amely fokozza a vízveszteséget, valamint a cukros italokat.
2. Frissítse fel testét naponta többször
Langyos zuhany, szórófejes flakon, nedves kendő a tarkón, a csuklón és az arcon: ezek az egyszerű mozdulatok segítik a testet a hő leadásában. Nincs szükség jéghideg vízre, amely érszűkületet okoz, és paradox módon lelassítja a hűtési folyamatot.
3. Tartsa hűvösen a szállását
Amint felkel a nap, húzd be a redőnyöket és a függönyöket, és csak hűvösebb időben, kora reggel vagy késő este nyisd ki az ablakokat. Teremts keresztirányú szellőt két szemközti fal között. A ventilátor 35°C alatt még hasznos, de e felett csak a meleg levegőt keringeti: mindig párásító ventilátorral együtt használd.
4. Kerüld a legforróbb órákat
Délelőtt 11 és este 18 óra között maradjon zárt térben vagy légkondicionált helyen. Két-három óra hűvös helyen, például könyvtárban, bevásárlóközpontban vagy moziban eltöltött idő elegendő a testhőmérséklet csökkentéséhez.
5. Módosítsa az étrendjét
Válassz könnyű, gyakori étkezéseket: nyers zöldségeket, vízben gazdag gyümölcsöket, hideg leveseket és tejtermékeket. A sót azonban ne hagyd ki teljesen, kivéve, ha orvos másképp tanácsolja: az izzadás nátriumvesztéshez vezet, amelyet pótolni kell.
6. Felfüggessze vagy halassza el a fizikai megterhelést
A sport, a kertészkedés, a barkácsolás és a szabadtéri munka jelentősen megnöveli a belső hőtermelést. Halaszd el ezeket a tevékenységeket kora reggelre vagy késő délutánra, csökkentsd az intenzitásukat, és gondoskodj a megfelelő hidratáltságról előtte, alatta és utána.
7. Öltözzön okosan
Laza szabású, világos színű, természetes szálakból, például pamutból vagy lenből készült ruházat. Szabadban viseljen széles karimájú kalapot, napszemüveget és magas faktorszámú fényvédőt, amelyet kétóránként ismételjen meg.
8. Ellenőrizze a veszélyeztetett embereket
Az elszigetelt idős emberek fizetik a legnagyobb árat a hőhullámok idején. Egy napi telefonhívás, egy látogatás, egy vízfelajánlás: ezek a gesztusok életeket mentenek. A városházák önkormányzati nyilvántartást vezetnek a veszélyeztetett személyek nyomon követésére.
9. Ellenőrizd a gyógyszereidet orvosoddal vagy gyógyszerészeddel
A vízhajtók, vérnyomáscsökkentők, neuroleptikumok, antidepresszánsok és gyulladáscsökkentők megzavarhatják a hőszabályozást vagy a hidratációt. Soha ne hagyja abba a gyógyszerek szedését önkényesen; amint hőhullámot jeleznek, azonnal forduljon szakemberhez.
10. Ismerd fel a figyelmeztető jeleket
A görcsök, fejfájás, hányinger, szokatlan fáradtság, szédülés vagy erős szomjúság a hőkimerülés jelei. A forró, száraz bőr, a 40°C feletti hőmérséklet, zavartság, izgatottság vagy eszméletvesztés hőgutára utal : azonnal hívja a 15-ös vagy 112-es számot, vigye a személyt hűvös helyre, vegye le a ruháját, és öblítse le hideg vízzel, amíg a sürgősségi szolgálatokra vár.
Megosztandó éberség
A hőhullámok soha nem ártalmatlanok, de következményeik nagyrészt elkerülhetők. A hatékony megelőzés alapja a hidratálás, a hűvösben maradás, a pihenés és a legkiszolgáltatottabbakra való odafigyelés. Extrém hőség idején tájékozódjon a Météo France hőhullám-figyelmeztetéseiről, és kétség esetén soha ne habozzon orvoshoz fordulni.
