Publié par 
A fogyáshoz jól ismert a recept: egészségesen kell táplálkozni, és rendszeres testmozgást kell gyakorolni. Tehát elkezd több rostot és fehérjét enni, és kerüli a gyors cukrokat és a rossz zsírokat. Miután az energiaszükséglete alapján összeállította az étrendjét, már csak az Ön számára megfelelő sportág van hátra.
Ebben a cikkben bemutatjuk a 10 leghatékonyabb sporttevékenységet a fogyás céljainak eléréséhez.
Intenzív sportok a gyors kalóriák elégetéséhez
Valószínűleg rájöttél: a fogyáshoz ellenőrizned kell az elfogyasztott és elégetett kalóriákat. Minél intenzívebben sportolsz, annál több kalóriát égetsz el.
Csapatsportok: kosárlabda és kézilabda
A csapatsportok nagyszerű módja a fogyásnak szórakozás közben. Valójában, ha egy ilyen sportot gyakorolsz, állandóan mozgásban vagy. A fizikai párbajok, valamint a versenyek és a gyorsulások szintén javítják az állóképességet és a rugalmasságot. Átlagosan 600 kalóriát égetsz el egy kosárlabda és 800 kalóriát egy kézilabda edzés során.
Küzdősportok: boksz, MMA és brazil birkózás
Egyszerre fogyni és kiengedni a gőzt, semmi sem jobb a küzdősportnál! Rendkívül intenzív, a test minden részét igénybe veszik, és fejlesztik a koordinációt és a sebességet. Egy boxedzés 600 Kcal-t, míg körülbelül 500 Kcal-t éget el egy óra MMA vagy brazil birkózás során.
Az izmok erősítése: ideális fogyáshoz
@gregchipponicoach A fogyás legjobb módja #fogyás #fogyni #testépítés # Fitness ♬ eredeti hangzás – gregchipponicoaching
A súlyzós edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek. Az izomtömeg növelése idővel elősegíti az alapvető anyagcserét. Így több kalóriát égetsz el edzés közben, edzés után, de alvás közben is!
Milyen programmal kezdjem el a testépítést?
Ha izmait szeretné erősíteni vagy fogyni, a legjobb, ha konzultál egy sportedzővel, aki személyre szabott programot tud készíteni. Azonban itt van egy program, amely heti 3 edzést tartalmaz. Két ülés a felsőtestre, az utolsó pedig a lábakat célzó gyakorlatokra összpontosít.
Hétfő: nyomja
Az első napon összpontosítson a felsőtest izmaira, amelyek képesek húzni (lökni). Ezek a mellizmok, a vállak és a tricepsz. Íme egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket beilleszthet az edzésbe:
- A fekvenyomás;
- Lejtős prés;
- A szigorú sajtó;
- Az oldalsó magasság.
Szerda: pulóver
A második napot a hátnak és a bicepsznek szentelik. Ezek a gyakorlatok ezúttal megkövetelik az izmok húzását:
- Emelje fel a földről;
- Felhúzás;
- A fordított göndör.
Péntek: Örökség
Végül ne felejtsd el edzeni a lábaidat, pontosabban a négyfejű izmokat, a combizmokat, a vádlit és a farizmokat! A leggyakoribb gyakorlatok a következők:
- A guggolás;
- A csípő tolóereje;
- A bolgár szakadás;
- Deadlift egyenes lábakkal.
Fogyjon le, és javítsa a szívműködését ezekkel a sporttevékenységekkel
Szeretnél fogyni, de szívproblémáid akadályozzák bizonyos sportok űzésében? Semmi gond ! Számos tevékenység segít a kalóriák elégetésében, miközben tiszteletben tartja, vagy akár javítja szív- és érrendszeri egészségét:
Úszás: a legjobb sport a fogyáshoz
Ez egy teljes értékű sport, amely minden izmot megmozgat. Ez a nagy energiájú tevékenység segít a kalóriák elégetésében, miközben javítja a légzést és az állóképességet.
Kerékpározás a túlsúly elvesztéséhez
A kerékpározás még sík terepen és rövid távokon is jótékony hatással lesz szívproblémáira, és segít formában maradni. Edzés közben meghosszabbíthatja az időtartamot, és meredekebb terepre merészkedhet.
Séta és futás jelentős mennyiségű kalóriát elégetni
Ha a saját tempódban kezded, és fokozatosan növeled a sebességet, a rendszeres futás vagy gyaloglás javítja a szív- és érrendszered, valamint a légzőrendszered állapotát.
Számos sporttevékenység hatékony a fogyásban. Mindegy, hogy kiengedi a gőzt, tonizálja vagy finomítja izmait, vagy javítja általános egészségi állapotát, biztosan talál olyan sportot, amely segít elérni céljait!
