Meghatározás
Meghatározás
Íme néhány tipp, hogy elkerülje a betegségeket egész évben.
Általános
1. Jól hidratálj
Egy átlagos testalkatú ember körülbelül költ 2 liter víz naponta.
Ez a víz a vizelettel távozik, ami segít eltávolítani toxinok a szervezet termeli.
Ezért ajánlatos inni napi 1-2 liter víz, még akkor is, ha nem vagy szomjas
2. Egyél fehérjét és gyümölcsöt és zöldséget
A alimentation sane lehetővé teszi, hogy ösztönözni a immunrendszer és aztán ellen jobb harcolni fertőzések.
Les protein főleg benne foglaltatik húsok, a hal, a tojás et les hüvelyesek lehetővé teszik a termelést ellenanyag.
Les gyümölcsök és zöldségek rostot tartalmaznak, vitaminok, A ásványok és antioxidánsok.
3. Kerüld a cukros termékeket
En effet, a cukor csökkenti a kapacitást fehérvérsejtek hogy megszüntesse a vírus et baktériumok az immunrendszer.
Azonban a sucre est nélkülözhetetlen az agy számára mert ő javítja a memóriát és a figyelmet.
El kell fogyasztani, de mindig vele mérséklet mert a túlzott cukorfogyasztás vezethet súlygyarapodás, A szájüregi problémák vagy akár 2 típusú cukorbetegség.
4. Szívjon egy kis friss levegőt
Nagyon fontos, hogyszellőztesse ki a belső teret reggel és este legalább 15 percig mert a beltéri levegő nagyon szennyezett lehet, főleg, ha nem frissül rendszeresen.
Amint teheted, sétálj, túrázz stb.
5. Legyen jól körülvéve
A Harvard Egyetem kutatói szerint ha jól körülvesznek, és számíthat valakire, az a kulcsa a boldog és jó egészségnek.
Ezért a elszigetelt emberek több lenne boldogtalan és az egészségi állapot és a kognitív képességek romlanak gyorsabban.
6. Aludj eleget
Ez jól ismert, alváshiány lehet számos egészségkárosító következménye.
Átlagosan ajánlott aludni 7 és 9 óra között éjszakánkéntt, de mindenkinek megvan a maga ritmusa.
Ha nem aludt eleget az éjszaka folyamán, ne habozzon, hogy a szundikálás délután, de ez nem haladhatja meg a 30 percet.
De vigyázz, az elveszett alvást nem lehet pótolni! Ha egyik éjszaka 5 órát, másnap 10 órát alszunk, az nem javítja a túl rövid éjszaka okozta károkat.
7. Légy aktív
Les egészséges emberek általában vannak actives.
A sport mellett egyszerűen lehet sétálni és/vagy fizikai tevékenységet végezni, például kertészkedni.
8. Kezelje jól a stresszt
Le feszültség valamihez hozzájárul fejlesztésemagas vérnyomásaz depresszió vagy akár krónikus betegségek.
Számos módja van annak, hogy megtanuld kezelni a stresszt, mint pl elmélkedés vagy mások pihentető tevékenységek, mint például a jóga.
9. Légy pozitív
A Carnegie Mellon Egyetem (Pennsylvania) kutatói szerint pozitív emberek kisebb valószínűséggel kapnak el valamilyen betegséget.
Másrészt, A negatív emberek hajlamosabbak a stresszre és ahogy korábban láttuk, a stressz káros következményekkel járhat az egészségre.
Olvassa el:
6 tünet, amely arra utal, hogy nem iszol elég vizet
8 ok, amiért érdemes hüvelyeseket fogyasztani
Ezek a forró italok veszélyeztetik az egészségét
Az alváshiány súlyos következményei
Ülj nyugodtan és öld meg magad!
Stressz, szorongás: szörnyű következmények testünkre nézve
Fotó: Boldog család világos pólókban, fehér alapon – Ruslan Guzov – shutterstock.com