Publié par 
Szeretnél fogyni, de nem tudod, melyik sportág segítene a legjobban a célod elérésében? A következő szövegben 3 olyan sportot fogunk áttekinteni, amelyek lehetővé teszik a hatékony zsírégetést.
Futás: Klasszikus sportág
Az ember intenzitásától és súlyától függően a futás óránként 400 és több mint 1000 kalória közötti energiát képes elégetni.
Továbbá, bár elsősorban a lábakat használjuk, a futás a test összes izmát megdolgoztatja, sőt, tanulmányok kimutatták, hogy erősítheti a csontokat.
A futás azért kényelmes, mert gyakorlatilag semmilyen felszerelést nem igényel, kivéve egy jó minőségű futócipőt, ami illik a testalkatodhoz.
@bananamo_ kis edzésterv #kezdő #első bálozó @bananamo_ #első bálozó #kezdő #futás #fut #fogyni #fogyott #futásszórakozásból #fogyás #veszítsd el az ablakot ♬ Bevezetés – Az xx
Alternatívák a futáshoz
- Ha a körülmények nem engedik, használhatsz futópadot, amelynek az az előnye, hogy kevésbé terheli a térdet. Lehetővé teszi, hogy bármikor, az időjárási körülményektől függetlenül eddzen.
Azonban kevesebb terhelést jelent a combhajlító izmoknak, és nem ideális intervallumos edzésekhez.
- A terepfutás ezzel szemben egy természetben, hosszú távokon, földutakon és túraútvonalakon zajló verseny. Természetesen több tapasztalatra és kényelemre van szükséged ahhoz, hogy elkezdhesd ezt a fizikailag megterhelő sportot.
Néhány tipp a jó futáshoz
- Olyan cipőt válassz, amely illik a talajhoz és a lábad formájához.
- Igazítsd a tempódat a pulzusodhoz.
- Kezdj egy 15 perces kiruccanással, majd fokozatosan növeld az edzések hosszát a haladás során.
- Miután belejöttél, végezz néhány gyakorlatot sprintekkel és mérsékelt tempójú futással váltogatva, hogy növeld a nehézséget.
- Ne felejts el nyújtani minden futás után.
Úszás: Egy nagyon sokoldalú sportág
Úszás: Általános
Az úszás egy alacsony terhelésű sport, amely akár óránként 500 kalóriát is elégethet. Segít csökkenteni a testzsírt, miközben javítja az izomerőt és a rugalmasságot. Különösen ajánlott ízületi fájdalmakkal vagy sérülésekkel küzdőknek, mert nem terheli az ízületeket. Az úszás emellett jobb szívműködést is elősegít, és segít csökkenteni a vérnyomást.
Ez a sportág nagyon teljes értékű, mivel számos izmot megmozgat a testben, például a vállakat, a karokat, a lábakat, a hasizmokat és az összes hátizmot. Az izomtömeg fejlesztésével az úszás elősegíti a zsír folyamatos égetését.
Néhány javaslat az úszáshoz kapcsolódó edzésekhez
- Kezdésként 25 méteres körutazást végezhetsz mellúszásban.
- Ezután próbálj meg két sorozat 25 méteres kúszást csinálni.
- Végül 50 méteres mellúszással fejezd be.
Ha már könnyűnek találtad az edzést, növelheted a nehézséget a megtett távolságok növelésével vagy váltakozó sprint edzésekkel. Például:
- Sprintelj 25-50 métert kúszásban vagy pillangóban.
- Aztán 50 méter mellúszás a regenerálódásért.
Kerékpározás: Kiváló az alsótest számára
A kerékpározás elsősorban az alsótest izmait, például a combokat, a vádlikat és a farizmokat dolgoztatja meg, de a karokat és a hasizmokat is megdolgoztatja. Az izmok erősítésével a kerékpározás fokozza az alapvető anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több zsírt égetsz el még pihenés közben is.
Kerékpározás: Ideális a zsírégetéshez
A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy óránként akár 500 kalóriát is elégessünk, csökkentsük a testzsírt és növeljük az izomtömeget. Segít erősíteni a lábizmokat és javítja az általános erőnlétet. Jótékony hatással van az ízületi fájdalmakkal, sérülésekkel vagy krónikus derékfájással küzdőkre is. Végül pedig segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenteni a vérnyomást.
Egy sporttevékenység, aminek számos előnye van
Ez a sport különösen ajánlott térdproblémákkal küzdőknek, mivel segít megerősíteni az ízületeket tartó izmokat anélkül, hogy sokknak tenné ki őket. Már a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás is segíthet a jó egészség megőrzésében azáltal, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat, például a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.
Alternatívák a kerékpározásra
Ha azonban rosszak az időjárási körülmények, vagy még nem érzed magad elég kényelmesen a kerékpározáshoz, választhatod a következőket:
- A spinning bicikli;
- Az otthoni edző.
