Publié par 
Bár erre nincs szabvány, a ritka székletürítés lassú székletürítésre utal. Ha csak hetente háromszor fordul elő, akkor szükséges a bélműködés serkentése. A természetes módszerek nagyon jól működnek!
Székrekedés: a lassú bélmozgás okai
Nem megfelelő étrend és elégtelen hidratáció
A rostszegény ételek gyakran hozzájárulnak a lassú bélműködéshez. A túl sok hús, a keményítőtartalmú ételek, a péksütemények és az alkohol lelassítja az emésztést. A kiszáradás szintén közrejátszó tényező. Ha nincs elegendő víz az emésztőrendszerben, a széklet megkeményedik és nehezen ürül ki. A rostban gazdag ételek és a sok víz segíthetnek enyhíteni ezeket a problémákat.
Ülő életmód és stressz: két tényező, ami súlyosbítja a székrekedést
A testmozgás segít szabályozni a bélmozgást. Az ülő életmód, a hosszú üléssel töltött napok székrekedéshez vezethetnek. A stressz szintén hozzájárulhat a székrekedéshez. A kortizol, egy hormon, amely többek között az érzelmeket szabályozza, károsítja a bélnyálkahártyát. Az egészséges életmódbeli szokások helyreállíthatják a bélmozgás egyensúlyát. Az aktív életmód és az egészséges táplálkozás segíthet helyreállítani az optimális emésztési komfortot.
A rohanó életmód és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás akadályozza a közlekedést
A nagyon aktív, állandóan mozgásban lévő embereknél a rossz életmódbeli szokások is lelassíthatják a béltranzitot. A rendszertelen, útközbeni étkezés megzavarja az emésztést. A feldolgozott élelmiszerek és nassolnivalók szintén a székrekedés okai közé tartoznak . A gyors tempójú szakmai élettel olykor együtt járó szorongás súlyosbíthatja a meglévő irritábilis bél szindrómát.
Hogyan javíthatjuk a bélmozgást és küzdhetünk a székrekedés ellen gyógyszer nélkül?
Egyél jobban és hidratálj a székrekedés megelőzése érdekében
Az egyensúly az asztalról is jön. A rostokban gazdag étrenddel gyakoribb a székletürítés. Ne habozz gyakrabban beépíteni az étlapra nyers zöldségeket, hüvelyeseket és friss szezonális gyümölcsöket. A gabonafélék és a lenmag szintén pozitív hatással vannak a bélmozgásra. A megfelelő vízbevitel elengedhetetlen.
Milyen vizet kell inni a székrekedés enyhítésére és a bélmozgás serkentésére?
A magnéziumot természetesen tartalmazó víz hidratál és segít enyhíteni a székrekedést. Ez az ásványi anyag segíti az étel áthaladását a belekben. Elegendő magnézium nélkül fennáll a puffadás, hasi fájdalom és székrekedés kockázata. A magnéziumot és kalciumot tartalmazó víz napi fogyasztása megelőzheti ezeket a kellemetlenségeket. Az étkezések között is ajánlott fogyasztani.
Fizikai aktivitás: nélkülözhetetlen szövetséges a béltranzit javításában
A rendszeres, könnyed testmozgás nagyszerű módja a bélmozgás szabályozásának. A mindennapi életben, amikor csak lehetséges, részesítsd előnyben a sétát. A szokásaid apró megváltoztatása is sokat számíthat, például a lépcsőzés a lift helyett a munkahelyeden. Szabadidődben válassz sportot, szórakozást vagy könnyed tevékenységeket, amelyek a fizikai megterhelést és a pihenést ötvözik anélkül, hogy kimerítenéd magad.
Természetes megoldások a székrekedés enyhítésére és az emésztési komfort javítására
A megfelelő, nem gyógyszeres székrekedés elleni szerek alkalmazása jótékony hatással van az általános egészségre. A jobb étkezési szokások és a fokozott fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri problémák és más állapotok megelőzésében is segít. Ez segít elkerülni a hashajtók túlzott használatának káros hatásait. Egyes készítmények irritálják a vastagbelet, és függőséghez vezethetnek, vagy hosszú távon akár súlyosbíthatják a székrekedést.
