Kad te strah od gubljenja vremena paralizira

Vrlo stvaran paradoks

Vremenska anksioznost je oblik opsesivne brige usmjerene na vrijednost vremena. Za razliku od klasične prokrastinacije, gdje se odgađa zbog lijenosti ili odbojnosti prema zadatku, vremenska anksioznost dovodi do neaktivnosti. kroz pretjeranu ozbiljnost prema vremenu. Osoba ne želi "potratiti" ni minutu, što je paralizira pred svakim izborom, ma koliko trivijalan bio.

Ovaj fenomen spada u širi spektar paraliza odlučivanja (paraliza analize (na engleskom), poznat od 1970-ih u literaturi o kognitivnoj psihologiji. Ali ima specifičnu karakteristiku: u srži tjeskobe je samo vrijeme, a ne teškoća odluke.

"Vrijeme koje pokušavamo ne gubiti je upravo ono vrijeme koje gubimo pokušavajući ga uštedjeti."

Najpogođeniji profili

Osobe s visokim intelektualnim potencijalom, perfekcionisti ili oni koji pate od generalizirane anksioznosti posebno su ranjivi. Slično tome, kultura produktivnosti sveprisutni na društvenim mrežama pod hashtagovima #grindset ou #kultura užurbanosti pogoršava ovaj mehanizam pretvarajući vrijeme u resurs gdje svaka sekunda mora biti "optimizirana".

Mladi odrasli u dobi od 20 do 35 godina previše su zastupljeni u kliničkim prikazima, vjerojatno zato što se istovremeno suočavaju s umnožavanjem životnih izbora (karijera, veze, projekti) i intenzivnim društvenim pritiskom vezanim uz brzi uspjeh.

Što kaže istraživanje

Radovi iz pozitivne psihologije, posebno oni američkog istraživača Barryja Schwartza, autora Paradoks izbora (2004.) pokazuju da obilje opcija povećava tjeskobu i smanjuje zadovoljstvo, čak i nakon što je odluka donesena. Primijenjeno na vrijeme, ovo načelo objašnjava zašto imati slobodno vrijeme može generirati više stresa nego nemati ga: odsutnost ograničenja prisiljava čovjeka da choisirA biranje podrazumijeva odricanje od nečega.

Vremenska anksioznost također dijeli mehanizme s disfunkcionalna metakognicija Osoba ne razmišlja samo o tome što radi; ona stalno razmišlja o tome kako koristi svoje vrijeme dok razmišlja. Ova druga razina prežvakavanja iscrpljuje resurse pažnje i pojačava blokadu.

Prevladavanje paralize

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) pokazala se učinkovitom za ovu vrstu anksioznosti. Cilj nije naučiti bolje upravljati svojim vremenom, već dekonstruirati uvjerenje da svaki trenutak mora biti "profitabilan". Među preporučenim tehnikama: namjerno planiranje "beskorisnih" aktivnosti, postupno izlaganje nedjelovanju i vježbanje svjesnosti kako bi se pažnja usidrila u sadašnjosti, a ne u kalkulaciji.

Jednostavno pravilo koje predlažu nekoliko terapeuta: Ako se odluka može poništiti, donesite je za manje od dvije minute.Nesavršenost napravljenog izbora uvijek je bolja od savršenstva izbora odgođenog na neodređeno vrijeme.

U konačnici, vremenska anksioznost podsjeća nas na jednu neugodnu istinu: Želja za kontrolom svega već je način gubitka kontroleVrijeme se ne zarađuje, ono se živi.