Publié par 
Epizode od jaka vrućina Množe se i produžuju. Daleko od toga da su samo neugodnost, predstavljaju stvarni zdravstveni rizik, posebno za dojenčad, starije osobe, trudnice i osobe s kroničnim bolestima. Ljudsko tijelo održava temperaturu oko 37°C (98,6°F) znojenjem i širenjem krvnih žila. Kada vrućina postane preintenzivna ili preduga, ti se mehanizmi iscrpljuju: to otvara vrata dehidraciji, iscrpljenosti, a zatim i toplinskom udaru, hitnom stanju opasnom po život. Evo deset praktičnih savjeta za sigurno preživljavanje toplinskog vala.
1. Pijte redovito, ne čekajući da osjetite žeđ.
Osjećaj žeđi javlja se tek nakon što je dehidracija već započela i smanjuje se s godinama. Ciljajte na otprilike 1,5 do 2 litre vode dnevno, podijeljeno u male gutljaje tijekom dana. Izbjegavajte alkohol, koji povećava gubitak vode, kao i zaslađena pića.
2. Osvježite svoje tijelo nekoliko puta dnevno
Mlaki tuš, boca s raspršivačem, vlažna krpa na potiljku, zapešćima i licu: ove jednostavne radnje pomažu tijelu da oslobodi toplinu. Nema potrebe za pribjegavanjem ledeno hladnoj vodi, koja uzrokuje vazokonstrikciju i paradoksalno usporava proces hlađenja.
3. Održavajte svoj smještaj hladnim
Zatvorite rolete i zavjese čim sunce izađe, a prozore otvarajte samo kada je hladnije, rano ujutro ili kasno navečer. Stvorite povjetarac između dva suprotna zida. Ventilator je i dalje koristan ispod 35°C, ali iznad te temperature cirkulira samo vrući zrak: uvijek ga koristite u kombinaciji s ventilatorom za raspršivanje.
4. Izbjegavajte najtoplije sate
Između 11 i 18 sati ostanite u zatvorenom prostoru ili na klimatiziranom mjestu. Dva do tri sata provedena na hladnom mjestu, poput knjižnice, trgovačkog centra ili kina, dovoljna su za snižavanje tjelesne temperature.
5. Prilagodite prehranu
Odlučite se za lagane, česte obroke: sirovo povrće, voće bogato vodom, hladne juhe i mliječne proizvode. Međutim, nemojte potpuno izbaciti sol, osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije: znojenje dovodi do gubitka natrija koji se mora nadoknaditi.
6. Obustavite ili odgodite fizički napor
Sport, vrtlarenje, „uradi sam“ projekti i rad na otvorenom značajno povećavaju unutarnju proizvodnju topline. Odgodite ove aktivnosti za rano jutro ili kasno poslijepodne, smanjite njihov intenzitet i ostanite hidrirani prije, tijekom i poslije.
7. Odjenite se pametno
Široka, svijetla odjeća od prirodnih vlakana poput pamuka ili lana. Kada ste vani, nosite šešir širokog oboda, sunčane naočale i kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom, koju nanosite svaka dva sata.
8. Provjerite ranjive osobe
Izolirane starije osobe plaćaju najveću cijenu tijekom toplinskih valova. Dnevni telefonski poziv, posjet, ponuda vode: te geste spašavaju živote. Gradske vijećnice vode općinski registar za praćenje ranjivih osoba.
9. Provjerite svoje lijekove sa svojim liječnikom ili ljekarnikom
Diuretici, antihipertenzivi, neuroleptici, antidepresivi i protuupalni lijekovi mogu poremetiti termoregulaciju ili hidrataciju. Nikada nemojte sami prestati uzimati lijekove; potražite savjet stručnjaka čim se najavi toplinski val.
10. Prepoznajte znakove upozorenja
Grčevi, glavobolje, mučnina, neuobičajen umor, vrtoglavica ili intenzivna žeđ znakovi su toplinske iscrpljenosti. Vruća, suha koža, temperatura iznad 40°C, zbunjenost, uznemirenost ili gubitak svijesti ukazuju na toplinsku iscrpljenost. toplinski udar Odmah nazovite 15 ili 112, premjestite osobu na hladno mjesto, skinite je i poškropite je svježom vodom dok čekate pomoć.
Budnost koju treba dijeliti
Toplinski valovi nikada nisu bezopasni, ali njihove posljedice se uglavnom mogu izbjeći. Hidratacija, održavanje hladnoće, odmor i obraćanje pažnje na najranjivije temelj su učinkovite prevencije. Tijekom razdoblja ekstremnih vrućina pogledajte upozorenja Météo Francea o toplinskim valovima i nikada se ne ustručavajte potražiti liječnički savjet ako imate bilo kakvih nedoumica.
