Publié par 
Gubitak težine cilj je koji si mnogi ljudi postavljaju, bilo zbog zdravlja, estetike ili dobrobiti. Ali gubitak težine nije uvijek jednostavan. Doista, mnoge pogreške mogu ugroziti željene rezultate.
U sljedećem tekstu osvrnut ćemo se na pogreške koje treba izbjegavati kako biste uspješno smršavili, bilo da su povezane s prehranom, vježbanjem ili psihologijom.
Greške u hrani koje treba izbjegavati
Prehrana je ključni faktor u gubitku težine . Stoga je bitno usvojiti zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Međutim, važno je i izbjegavati određene prehrambene pogreške, kao što su sljedeće:
Previše si uskraćivanja ili prevelikog ograničavanja
Ako se pridržavate prehrane s preniskim udjelom kalorija, vaše tijelo može biti lišeno određenih esencijalnih hranjivih tvari. Ova vrsta prehrane može dovesti do nedostataka ili čak nezdrave žudnje za hranom. Može oslabiti vaš metabolizam i doprinijeti jo-jo efektu.
Preskakanje obroka ili jedenje u neredovito vrijeme
@mirou.fitness 3 GREŠKE PRI MRTVARNJEM TEŽINI koje morate prestati raditi! 😉 #mršavljenje #mršavljenje #mršavljenjebezdijete #smršaviti #mršavljenje #savjetioprehrani #šećer #ugljikohidratiuvečeri #nutricionista #liječnik #zdravdoručak #sjaj ♬ Roxanne – instrumental – Califa Azul
Ako ne poštujete biološke ritmove svog tijela preskakanjem obroka ili jedenjem u neredovito vrijeme, remetite lučenje hormona koji reguliraju apetit i sitost. To može dovesti do toga da jedete više ili manje nego što vam je zapravo potrebno i stoga pohranjujete višak kalorija kao masnoću.
Jedenje prebrzo ili nesvjesno jedenja
Važno je pravilno žvakati hranu i obraćati pažnju na signale gladi i sitosti koje vam tijelo daje. Prebrzo jedenje ili razmišljanje o drugim stvarima tijekom jela ne daje mozgu dovoljno vremena da primi signal sitosti, za čije je registriranje potrebno oko 20 minuta. To može dovesti do prejedanja i nemogućnosti potpunog uživanja u hrani.
Sportske greške koje treba izbjegavati
Sport je još jedan ključni faktor u mršavljenju. Stoga je važno redovito se baviti tjelesnom aktivnošću, ali izbjegavati sljedeće pogreške:
Bavljenje samo jednom vrstom tjelesne aktivnosti
Fokusiranje samo na jednu vrstu tjelesne aktivnosti, na štetu drugih, pogreška je koju treba izbjegavati. Kardio sagorijeva kalorije i poboljšava izdržljivost, dok trening snage oblikuje tjelesnu građu i potiče metabolizam. Stoga je kombiniranje obje vrste aktivnosti ključno za optimalne rezultate.
Ne mijenjajte vježbe ili njihov intenzitet
Uvijek raditi iste vježbe ili ih izvoditi istim intenzitetom, bez izazivanja sebe ili diverzifikacije treninga, također je pogreška koju treba izbjegavati. To može dovesti do dosade ili stagnacije. Stoga je bitno mijenjati vježbe i intenzitet kako biste aktivirali različite mišićne skupine i izbjegli rutinu.
Nemojte se zagrijavati ili istezati.
Zanemarivanje zagrijavanja i istezanja prije i poslije tjelesne aktivnosti imat će štetne učinke na srednji i dugi rok. Zagrijavanje priprema tijelo za napor i pomaže u sprječavanju ozljeda. Istezanje, s druge strane, oslobađa mišićnu napetost i potiče oporavak. Stoga je bitno:
- Zagrijte se 10 do 15 minuta prije tjelesne aktivnosti;
- Istežite se 5 do 10 minuta nakon svake sesije.
Psihološke pogreške koje treba izbjegavati
Mentalna snaga je treći ključni faktor, važan za gubitak težine. Doista, snažan način razmišljanja omogućuje vam da budete motivirani, samopouzdani i da se osjećate dobro u svojoj koži. Stoga je bitno usvojiti pozitivan, realističan i ljubazan stav prema sebi. Da biste to učinili, morate izbjegavati sljedeće pogreške:
Postavljanje nerealnih ili preambicioznih ciljeva
Prebrz pokušaj gubitka kilograma bez strpljenja može dovesti do frustracije ili čak potpunog napuštanja početnog cilja. Stoga je bitno postaviti realne ciljeve i polako ih, ali sigurno ostvarivati.
Uspoređivanje sebe s drugima
Uspoređivanje sebe s omiljenim TV zvijezdama ili drugima općenito može dovesti do osjećaja neadekvatnosti ili problema sa slikom tijela. Stoga je važno usredotočiti se na sebe i vlastiti razvoj, biti zahvalan za napredak i trud koji ste uložili.
Sankcionirati ili kazniti sebe
Kad pogriješimo ili ne uspijemo, skloni smo kažnjavati sami sebe. Stoga je važno redovito si dopuštati zadovoljstvo, ali umjereno (na primjer, povremenim uživanjem u čokoladnom desertu), a istovremeno si moći ljubazno oprostiti.
