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कुछ लोग अपना समय बर्बाद करने के विचार से इतने ग्रस्त होते हैं कि अंततः वे कुछ भी नहीं करते। इस अदृश्य विरोधाभास का एक नाम है: समय की चिंता.
एक बहुत ही वास्तविक विरोधाभास
समय की चिंता समय के महत्व पर केंद्रित एक प्रकार की जुनूनी चिंता है। क्लासिक टालमटोल के विपरीत, जिसमें व्यक्ति आलस्य या कार्य के प्रति अरुचि के कारण कार्य को स्थगित कर देता है, समय की चिंता निष्क्रियता की ओर ले जाती है। अत्यधिक गंभीरता के कारण समय के प्रति सजग। व्यक्ति एक मिनट भी "बर्बाद" नहीं करना चाहता, जो उसे हर विकल्प के सामने पंगु बना देता है, चाहे वह कितना भी तुच्छ क्यों न हो।
यह घटना व्यापक दायरे के अंतर्गत आती है। निर्णय लेने में असमर्थता (विश्लेषण पक्षाघात (अंग्रेजी में), संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के साहित्य में 1970 के दशक से ज्ञात है। लेकिन इसकी एक विशिष्ट विशेषता है: चिंता का मूल कारण निर्णय की कठिनाई नहीं, बल्कि समय ही है।
"जिस समय को हम बर्बाद होने से बचाने की कोशिश करते हैं, ठीक वही समय हम उसे बचाने की कोशिश में बर्बाद कर देते हैं।"
सबसे अधिक प्रभावित प्रोफाइल
उच्च बौद्धिक क्षमता वाले लोग, पूर्णतावादी या सामान्यीकृत चिंता से पीड़ित लोग विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। इसी प्रकार, उत्पादकता संस्कृति हैशटैग के तहत सोशल मीडिया पर सर्वव्यापी #ग्राइंडसेट ou #हसल कल्चर यह प्रक्रिया समय को एक संसाधन बनाकर इस तंत्र को और भी जटिल बना देती है, जहां हर सेकंड को "अनुकूलित" किया जाना चाहिए।
20 से 35 वर्ष की आयु के युवा वयस्क नैदानिक विवरणों में अधिक संख्या में मौजूद हैं, संभवतः इसलिए क्योंकि उन्हें एक साथ जीवन के कई विकल्प (करियर, रिश्ते, परियोजनाएं) और तेजी से सफलता प्राप्त करने के आसपास तीव्र सामाजिक दबाव का सामना करना पड़ता है।
शोध क्या कहता है
सकारात्मक मनोविज्ञान में किए गए कार्य, विशेष रूप से अमेरिकी शोधकर्ता बैरी श्वार्ट्ज के कार्य, जो कि लेखक हैं पसंद का विरोधाभास (2004) के अध्ययन से पता चलता है कि विकल्पों की अधिकता चिंता बढ़ाती है और निर्णय लेने के बाद भी संतुष्टि कम करती है। समय के संदर्भ में, यह सिद्धांत बताता है कि खाली समय होने से खाली समय न होने की तुलना में अधिक तनाव क्यों उत्पन्न हो सकता है: प्रतिबंधों की अनुपस्थिति व्यक्ति को मजबूर करती है choisirऔर चुनाव करने का अर्थ है किसी चीज का त्याग करना।
समय की चिंता भी कुछ तंत्रों को साझा करती है। अक्रियात्मक मेटाकॉग्निशन व्यक्ति केवल अपने कार्यों के बारे में ही नहीं सोचता; वह सोचते समय लगातार इस बारे में भी सोचता रहता है कि वह अपने समय का सदुपयोग कैसे कर रहा है। चिंतन का यह दूसरा स्तर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है और अवरोध को और मजबूत करता है।
समय की चिंता के 5 संकेत
- आप "अच्छा समय" न मिलने के कारण आनंददायक गतिविधियों को स्थगित कर देते हैं।
- आपको हर पल आराम करने के बाद अपराधबोध महसूस होता है।
- "आप इस सप्ताहांत क्या कर रहे हैं?" जैसा सरल प्रश्न भी तनाव पैदा कर देता है।
- आप अपनी उत्पादकता की तुलना दूसरों की उत्पादकता से जुनूनी रूप से करते हैं।
- अक्सर आप "गलत चुनाव करने" की बजाय कुछ न करने का विकल्प चुनते हैं।
पक्षाघात पर काबू पाना
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) इस प्रकार की चिंता के लिए प्रभावी साबित हुई है। इसका लक्ष्य समय का बेहतर प्रबंधन करना सीखना नहीं है, बल्कि समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखना है। इस विश्वास का विश्लेषण करें कि हर पल "लाभदायक" होना चाहिए। अनुशंसित तकनीकों में शामिल हैं: जानबूझकर "बेकार" गतिविधियों की योजना बनाना, निष्क्रियता के प्रति धीरे-धीरे अभ्यस्त होना, और गणना के बजाय वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना।
कई चिकित्सकों द्वारा प्रस्तावित एक सरल नियम: यदि किसी निर्णय को पलटा जा सकता है, तो उसे दो मिनट से कम समय में पलट दें।किसी निर्णय को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने की पूर्णता की तुलना में, किए गए निर्णय की अपूर्णता हमेशा बेहतर होती है।
अंततः, समय की चिंता हमें एक असहज सच्चाई की याद दिलाती है: हर चीज को नियंत्रित करने की चाह रखना, नियंत्रण खोने का ही एक तरीका है।समय कमाया नहीं जाता, बल्कि जिया जाता है।
