वज़न घटाना: यह 12-5-30 विधि क्या है जो जिम पर भारी पड़ रही है?

वजन कम करना और पतला रहना एक ऐसा लक्ष्य है जिसे हममें से कई लोग हासिल करने की उम्मीद करते हैं। लेकिन हम इसे कुशल और टिकाऊ तरीके से कैसे हासिल कर सकते हैं? 12-5-30 विधि, जो जिमों पर आक्रमण कर रही है, एक दिलचस्प समाधान हो सकती है।

इस विधि में क्या शामिल है? इसके फायदे और सीमाएँ क्या हैं? हम आपके सभी प्रश्नों का उत्तर निम्नलिखित पाठ में देंगे, ताकि आप इस पद्धति का परीक्षण कर सकें और अंततः ततैया की कमर ढूंढ सकें।

12-5-30 विधि क्या है?

12-5-30 विधि एक खेल दिनचर्या है जिसका आविष्कार अमेरिकी प्रभावशाली लॉरेन गिराल्डो ने किया था। उसने अपना अनुभव सोशल नेटवर्क पर साझा किया और तुरंत हजारों इंटरनेट उपयोगकर्ताओं को आकर्षित किया। इसकी तथाकथित 12-5-30 विधि 3 बहुत ही सरल सिद्धांतों पर आधारित है:

• 5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलें;
• 12 प्रतिशत का झुकाव चुनें;
• 30 मिनट तक अभ्यास करें.

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तो यह एक आसान तरीका है जहां आपको बस ट्रेडमिल को उपर्युक्त सेटिंग्स पर सेट करना होगा, और आधे घंटे तक चलना होगा। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, लॉरेन गिराल्डो इस खेल दिनचर्या को सप्ताह में 5 बार दोहराने की सलाह देते हैं। दरअसल, अपनी नियमितता और निपुणता की बदौलत, अमेरिकी का दावा है कि इस पद्धति की बदौलत उसने लगभग 14 किलो वजन कम किया है।

12-5-30 विधि के क्या लाभ हैं?

वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए 12-5-30 विधि के कई फायदे हैं। विशेष रूप से, यह अनुमति देता है:

कैलोरी बर्न करें

12% ढलान पर 5 किमी/घंटा की गति से चलना एक ऐसा व्यायाम है जो हृदय प्रणाली को काफी सक्रिय करता है और ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है। वास्तव में, इस विधि से आप 30 मिनट में लगभग 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

मांसपेशियों को टोन करें

झुके हुए ट्रेडमिल पर चलने से मुख्य रूप से निचले शरीर, विशेषकर ग्लूट्स और जांघों की मांसपेशियां काम करती हैं। यह पेट और पीठ को भी मजबूत बनाता है, जिससे मुद्रा अच्छी बनी रहती है।

सहनशक्ति में सुधार करें

यदि आप 5 मिनट के लिए 30 किमी/घंटा की गति से चलते हैं, तो इससे आपकी सांस लेने की क्षमता और व्यायाम के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होगा।

जोड़ों को सुरक्षित रखें

ट्रेडमिल पर चलना एक सौम्य खेल है जो उदाहरण के लिए, दौड़ने के विपरीत, जोड़ों में आघात या चोट का कारण नहीं बनता है।

सभी स्तरों पर अनुकूलन करें

यह एक सरल व्यायाम है और हर किसी के लिए सुलभ है, खासकर शुरुआती या अधिक वजन वाले लोगों के लिए। आपको बस अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर झुकाव और अवधि को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

12-5-30 पद्धति की सीमाएँ क्या हैं?

12-5-30 विधि वजन घटाने का त्वरित समाधान नहीं है। इसके कुछ नुकसान भी हैं जिन्हें हम नीचे देखेंगे। इस प्रकार, यह विधि विशेष रूप से हो सकती है:

• नीरस रहें: 30 मिनट तक किया जाने वाला यह व्यायाम थका देने वाला और उबाऊ हो सकता है। प्रेरित रहने और मनोरंजन के लिए संगीत सुनना या कोई श्रृंखला देखना दिलचस्प हो सकता है।
• अपर्याप्त होना: लगातार वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर चलना पर्याप्त नहीं है। शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आपको संतुलित आहार भी लेना चाहिए।
• असंतुलित होना: यह विधि मुख्य रूप से निचले शरीर पर काम करती है, लेकिन ऊपरी शरीर पर पर्याप्त नहीं। इसलिए इस खेल की दिनचर्या को बाहों, कंधों, छाती या यहां तक ​​कि पीठ को लक्षित करने वाले व्यायामों के साथ पूरा करना आवश्यक होगा।